您是否经常出现以下情况：晚上到点睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒来昏昏沉沉，整天没精神？
　　要小心，这是失眠啦！
　　那么，我们如何能够睡个好觉呢？
　　长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐两种呼吸放松方法，帮助您快速入睡。
　　呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法，通过调整呼吸的节律及深度，来帮助身体及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。
　　方法一：腹式呼吸法
　　1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。
　　2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。
　　3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　4.一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。
　　方法二：4-7-8呼吸法
　　1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。
　　2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。
　　3.屏住呼吸，心中从1默数到7。
　　4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。
　　5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的＂呼＂气声。
　　呼吸就能助眠的方法，
　　大家快试试吧~
　　编辑 /孙超慧
　　来源 /养生中国

福建一宝藏小岛，景美，人少美食多，比去三亚便宜，堪比马尔代夫随着秋天的到来，气温逐渐转凉，相信有许多的小伙伴想去游山玩水的心正在蠢蠢欲动，眼下正是海岛旅游的好时机，让我们来一场海岛游迎接秋天的到来，这时候的海水不凉，也没有炎炎夏日，最适合出流浪200年，2003年达曼人终于加入中国籍，如今家家悬挂五星红旗2003年5月，西藏边陲的一个小村庄，一个皮肤为深棕色眼睛呈蓝色的年轻人，正举着喇叭，重复喊着一个天大的喜讯。紧接着，这个村庄的49户人家200余名村民，纷纷拥抱在一起，脸上喜泪交中国一妻多夫的神奇村落！藏着世界级景观，却被90的游人忽略头条创作挑战赛中国之大，总有地方，未曾抵达青藏之广，总有秘境，超乎想象。在我国西南，藏滇川青四大省区交界，有这样一处秘境它并非难以抵达，却常被错过，连国家地理都没系统介绍过，但美得再次打破世界纪录！皇家加勒比发布新船海洋标志号全球豪华游轮度假品牌皇家加勒比国际游轮（简称皇家加勒比）今日正式揭秘期待已久的海洋标志号（IconoftheSeas）真容，这是继2009年海洋绿洲号和2014年海洋量子号下水之后不差钱！亚洲第6入住八星级酒店，每晚最贵9。4万，冲击世界杯16强现在距离卡塔尔世界杯开幕，还有一个月时间，代表亚洲区参赛的各支国家队提前开启备战模式。队史第6次晋级决赛圈的沙特男足，为了踢好世界杯已经暂停国内联赛2个月，这一点跟中国男足以往备战2022跳水世界杯揭幕！两位湖北小将预赛第一喜开门来源楚天都市报北京时间10月20日下午，2022年跳水世界杯在德国柏林揭开战幕。在率先进行的女子单人3米板预赛中，来自湖北的昌雅妮以315。30分的成绩位列预赛第一名，与队友陈艺文为什么宏观世界没有量子纠缠？或许也是有的，只不过坍塌了我们经常说微观粒子，导致很多人误认为微观粒子是一种实心的小球。其实微观粒子的本质更像是一种波。如果要彻底搞懂量子力学，首先就要默认所有的粒子都是波。这种波并非类似水波，声波这样的机成都加速轨道营城通向美好生活金秋十月，躬逢盛会。奋进新征程，时代号角催人奋进。牢记嘱托，成都正以昂扬的姿态，在高质量发展中当好全省主干走在全国前列，力争早日迈入世界级城市行列。成都明确，交通先行，以建设践行新男女互为真爱，却无缘做夫妻，做好两件事也就幸福了图源自网络侵权请联系删除在对的时间遇到对的人，是一种幸福，在错的时间遇到对的人，只能是一声叹息。爱情到来得毫无道理，有些人遇到了自己的真爱，却不是在天时地利的时候。两个相爱的人已经一个善于微笑的人，世界也会回以微笑，抄书第78天常听别人说人生苦短，人生是短，但并不苦。因为很多的苦都是你自己认为的苦。苦是多，但快乐一样多，如果你看不到快乐，只能说你没有把它好好地开发出来。既然人生很短，那么不如快乐着过，这样是阴谋？体育公关公司点赞转发了C罗被禁赛处罚的曼联官方声明C罗因上一轮曼联对阵热刺提前离场，不尊重俱乐部，主教练，队友，不够职业，被曼联俱乐部严厉做出禁止到一线训练处罚，曼联官方做出了声明，如下曼联的声明刚刚发布，欧洲最大的公关公司体育公