心脑血管疾病的饮食及健康规律

　　心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，一般指由高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等引起的心、脑及全身组织的缺血性或出血性疾病。
　　全世界每年有1500万人死于心脑血管疾病，居所有死因之首。2019年，我国心血管病患病人数为3。3亿，同比增长13。8。
　　心血管疾病应注意以下几点
　　1。健康规律的饮食。心血管疾病患者的饮食需要低盐低脂饮食。例如，糖尿病患者需要同时进行糖尿病饮食。不要吃太咸，不要摄入太多油脂，尽量吃植物油，比如花生油，橄榄油等。
　　2。适当运动。无论是中老年人还是年轻人，都建议经常做适当的有氧运动。如果年龄较大，不建议做剧烈无氧运动。可以散散步，打打太极拳，每天可以坚持30分钟到一个小时，每周4到5天，可以根据身体状况和病情变化调整运动量。
　　3。控制风险因素。一般心血管疾病患者往往存在一些危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂、脑血管疾病等。严格控制血压、血糖、血脂等危险因素对心血管疾病的防治具有重要作用。
　　4。药物保守治疗。高血压患者应严格控制血压。建议定期服用降压药。冠心病患者应严格按照医嘱服用抗血小板和稳定斑块药物。另外，如果经常发生心绞痛的患者，需要准备速效救心丸或硝酸甘油。无论是哪种情况，都应该在专业医生的指导下用药。
　　健康饮食
　　1。控制胆固醇和脂肪的摄入
　　研究表明，胆固醇高的人，冠心病发病率比正常人高5倍，应少吃动物大脑、内脏、蛋黄等食物；饱和脂肪酸可升高血胆固醇，多不饱和脂肪酸可降低胆固醇，所以膳食纤维中应控制猪油、牛油等饱和脂肪酸的摄入。
　　2。多吃富含维生素c的食物
　　食用维生素C可以增强免疫力，促进愈合，降低胆固醇，促进铁的吸收等。但如果大量食用维生素C，也会引起很多副作用，所以不建议长期大量服用维生素C，可以适当吃富含维生素C的食物。
　　3。增加膳食纤维的摄入
　　膳食纤维有吸收水分、膨胀、增加饱腹感、延长胃排空的作用。可被肠道微生物发酵分解，改变肠道菌群，螯合胆汁酸、胆固醇和一些毒素，促进毒素排出。所以要多吃粗粮、蔬菜、水果。
　　4。少盐、少食、多餐
　　高盐饮食会增加心血管疾病的发病率。对于轻度高血压或有高血压家族史的人，每日食盐摄入量应控制在5克以下。对于有高血压或心力衰竭的人来说，每天的盐摄入量应为12克。
　　定期健康检查
　　无论是年轻人还是中老年人，都应该定期体检，尤其是45岁以上肥胖、有高血脂家族史、作息不规律、高强度工作的人。他们应该定期（至少一年一次）检查他们的血脂、血压和其他指标。
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