我们都知道，经常吃夜宵是引起血糖异常、2型糖尿病的非常重要因素之一。而且，夜宵的危害没这么简单，因为它还会增加肥胖、血脂高、脂肪肝等健康风险。但是现在很多年轻朋友的工作压力非常大，很多公司喊出996工作方式，加班成了常态，而且现在居住地跟工作地方很多有1-2小时的路程，回到家也已经8-9点了，晚餐等于夜宵。怎么办呢？我们今天讲一讲经常吃夜宵的危害与解决办法。
　　一、经常吃夜宵当饭吃得健康危害
　　1、血糖异常
　　饮食不规律，夜宵当晚餐是引起血糖异常重要因素。从中午12点左右午餐到晚上8-9点吃饭，中间时间太久，饥饿过度，很容易吃得多。吃完晚餐，到睡觉也就可能2-3个小时，食物没有消化好，能量消耗少，最终形成脂肪存储起来，影响内分泌健康，造成血糖偏高。
　　2、影响消化功能
　　消化系统也是有记忆功能，定时分泌消化液与激素，经常吃得太晚，破坏消化系统规律，容易引起消化系统炎症与消化不良，对肠胃功能不利。
　　3、影响睡眠
　　晚餐吃得太晚，食物没有消化好就睡眠，神经还处于兴奋状态，血液在消化系统滞留，引起睡眠质量不佳、失眠。
　　4、肥胖
　　晚上吃得太晚，活动量不够，能量就会存储起来，肥胖就来了。
　　5、血脂高
　　大部分夜宵都是高油高脂肪的食品，比如烧烤、油炸等等，会增加血脂，引起心脑血管疾病。
　　6、脂肪肝
　　晚餐营养过剩，多余能量首先会在各种内脏器官存储为主，造成脂肪肝，还有胰腺、肾脏等等内脏脂肪超标。
　　7、消化道癌症
　　有不少年轻人就是因为经常吃这些有害的垃圾夜宵，最终得了肝癌、肠癌等各种肿瘤。
　　二、健康夜宵怎么吃？
　　1、如果加班，5点左右先吃一点东西，比如燕麦片粥、全麦面包等等；
　　2、如果跟同事们出去吃宵夜，不要吃油炸、烧烤、火锅、水煮等不健康食品；
　　3、夜宵的量要控制，为正常晚餐的总量一半左右；
　　4、如果5点多已经吃了东西，回家可以吃点蔬菜、坚果、牛奶之类，也可以吃点馄饨等容易消化的食物，总量控制；
　　5、不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡。
　　因此，如果没有办法，经常要加班，也是可以做到健康的吃夜宵，对健康有好处。

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