我今年79岁，患2型糖尿病20年，目前靠口服降糖药控糖良好。期间也经历过餐后血糖经常很高，自己还饿得很快，经过学习摸索，我有6个控糖饮食经验分享给您。1.注意食物烹饪的方式
　　同样是白米，米饭的GI值相对较低，肠胃排空速度较慢，不容易饥饿，血糖上升较慢。而含水量较高的粥，GI值相对变高，消化快，容易因饥饿感而吃得更多。因为熬粥时，淀粉膨胀与水融化在一起造成糊化现象，造成餐后血糖迅速升高。2.注意食品加工的方式
　　主要指市售加工食品，比如膨化食品，包括雪饼、爆米花、虾条、薯条等。膨化是以含水分较少的谷类、薯类和豆类等作为主要原料，它们经过加压和加热处理后使原料本身的体积膨胀，内部的组织结构亦发生了变化，膨化食品较同等量原材料以普通烹饪法做熟比较，升高血糖的速度倍增。3.摄入食物的总量心里要有数
　　摄入一种食物造成的血糖反应是食物的GI和食物所含碳水化合物的总量共同决定的，摄入的碳水化合物越多，血糖水平就会越高。因此，食用低GI食物控血糖的前提条件是总量控制在合理范围内。比如，以前吃2两米饭，现在换成2两杂粮饭，对餐后血糖有益，而换成3两可能血糖会更高。4.增加一餐膳食纤维摄入
　　膳食纤维能够延缓葡萄糖的消化和吸收速度。适合糖友的膳食纤维来源包括两大类食物：一是粗粮，少精多粗、薯类代替主食、主食换成杂粮。二是蔬菜，大部分蔬菜膳食纤维含量均丰富，尤其以绿叶菜含量高且热量低，是首选。5.会分辨糖的种类
　　不同的糖分种类，其升高血糖的作用不同。
　　碳水化合物也是糖类，可分为支链类型和直链类型，含支链淀粉越高，黏性越大，糊化越严重，GI越高。如黏玉米、黏高粱米、大黄米和糯米等糊化程度高，GI值也高，升高餐后血糖的作用更明显。
　　水果中含有简单的果糖，这种简单的糖比葡萄糖的消化和吸收速度慢，因此产生的血糖反应较低，大多数水果的GI在30-50之间，因此水果不是糖尿病患者的禁忌食物种类。6.常测餐前血糖
　　很多时候我们吃得并不多，餐后血糖高了，可能与餐前血糖就偏高也有关系，试想，如果您餐前血糖在5左右，即使进餐后血糖升高了5个点，也就在10左右，对老年糖友都可以接受。

夜晚是宇宙年轻时的样子读给仰望者的天文朝圣之旅有感作者吕欣来源周至县泽明书院图片来自网络夜空下的草地多少个夜晚，和许多人一样，我也曾仰望夜空中皎洁的明月，凝望闪闪发光的星星，诸多疑问常常无法释怀，畅想着深入星空一探究竟。在友人的推刘强东的成功来之不易，年轻时的照片让人心酸，这才是白手起家3月11日，京东发布了2021年第四季度及全年业绩。据财报显示，京东第四季度净营收为2759亿元人民币（约合433亿美元），同比增长23。02021全年，京东实现净利润9516亿元陆树铭年轻时坐过牢，因郭达推荐而出演关羽，晚年为李靖飞治病红楼梦拍摄完成后，中央电视台决定将名著三国演义也搬上荧屏，1987年年中，电视台历史学家红楼梦制片等齐聚一堂，开始筹备这件大事。不久，不少电视台都传出要筹拍三国。这种情况下，央视决老演员年轻时对比照时间过得很快，那些历历在目的老电影仿佛就在昨天，一眨眼演员们他们都老了，我们看看他们年轻时的照片吧1曾江88岁曾江口碑不好，1934年生于香港，籍贯广东中山，1983年因饰演射雕英女星年轻时的样子你见过吗？周迅可爱，张柏芝清纯，都败给蔡少芬随着医疗技术的发展，很多人都选择在自己脸上动刀子，毕竟爱美之心人皆有之。但是这可苦了爱看电影电视剧的我们，有些女明星可能真的找的一个整容医生，那脸整的，跟一个模子出来的一样，让部分这五类费力不讨好的教育，你中招了吗？许多父母常常觉得为孩子几乎付出了自己的一切。事实也的确如此每天起早贪黑接送孩子，任劳任怨为孩子打点生活学习上的一切事务，甚至很多人放弃了自己的梦想，疏离了朋友。做了这么多，本应看到孩子上网课有小动作竟然是认真的一种表现，但有这种症状要注意了pixabay。com神兽归笼，家长又当起了教导主任。孩子上网课时，是不是总有一双眼睛在背后默默注视？当发现孩子一有点小动作，家长马上大喊不许动！专心听课！这种高压生活下，很容易孩微软再次提醒IE浏览器将在今年6月退役，请使用EdgeIT之家3月18日消息，我们已经知道IE浏览器将在今年退役，微软想确保每个人都知道这件事。该公司在Windows消息中心发布了一个新的警告，专门提醒用户IE浏览器将于今年6月退役，Web3。0，并不仅仅只是一个入口文孟永辉简单地按照横向的逻辑来看待Web3。0，并不能够真正理解Web3。0的内涵，甚至还将会把Web3。0带入到类似Web1。0和Web2。0的发展境地里。然而，这种倾向却是现在小白裤可别乱穿，穿错很尴尬！学三木博主这样穿，秒变时髦精显瘦但是很沉闷也没有任何时尚度可言的常规款的黑裤子大家是不是已经在以往的春季里穿腻了呢？清新明快的春天当然是要扔掉一成不变的黑裤子，把简约亮眼的白色裤装搭配起来了，在这个新的盎然的恋情曝光后，张子枫彻底放飞自我，毫不掩饰？近日里，张子枫与焉栩嘉的恋情曝光可谓是闹得沸沸扬扬啊，网友们纷纷不淡定了。尤其是张子枫的妹妹粉更是煽起了很大的波浪啊。一时间，张子枫曝光恋情，张子枫焉栩嘉，张子枫谈恋爱了等热搜纷沓