当你感到压力时，无论你是感到无聊、孤独、抑郁，还是焦虑，吃东西似乎只是一种平息情绪的方式。问题是，压力饮食很难停止，这会导致暴饮暴食。如果你想保持体重，压力饮食会让你更难保持体重。
　　压力释放了皮质醇激素，吃东西确实会让你感觉好一点，食物可以给我们带来与药物同样的回报和愉悦，咀嚼也可以分散你对任何让你感到压力的东西的注意力。
　　但吃东西来缓解压力并不是一个成功的策略。无论你是患有焦虑症还是生活中面临持续的压力，一些简单的提示都可以帮助你缓解压力饮食。
　　力求平衡
　　当人们感到压力时，他们喜欢吃的不是胡萝卜和花椰菜，而是任何含有糖或脂肪的东西。含糖和脂肪的选择可以麻痹情绪，但它们也会使你的血糖升高。然后你会再次感到饥饿，你正处于一个与压力更大的进食相冲突的过程中。
　　不要吃奥利奥和薯片，因为像饼干这样的零食可能会触发一些人的反应，导致他们吃掉一整盒饼干。而是要保持蛋白质和纤维的平衡，因为它们被消化得更慢，以便更持续、逐渐地增加和降低血糖。定期吃东西
　　不吃东西的时间越长，无论你是否焦虑，你越可能吃得太多。
　　每三到四个小时吃一次均衡的饭菜和零食。像这样有规律地吃可以帮助你控制你的份量，并限制你因压力而吃东西的冲动。我们的目标是感到满足，而不是转向食物。保持正念
　　研究表明，每天练习正念可以减少压力水平持续较高的人的情绪化进食。参与者几乎每天都冥想45分钟，并进行其他正念练习，比如正念地每天吃一顿饭。一些简单的方法可以让你的饮食更加专注，并抑制焦虑引起的零食摄入，包括：有目的地慢慢吃。饭前做几次深呼吸。在两口之间放下你的筷子（或勺子）。在吃饭之前评估一下你的压力有多大。注意如果你饿了、生气了、孤独了或累了，要评估你是出于需要还是出于情绪而吃东西。创造安全的饮食环境
　　不要在电视或手机前吃饭，试着在厨房的餐桌上吃，或者更好的是在餐厅里吃。
　　确保你的饮食环境有益而无害的其他方法：上菜后把食物（薯条和饼干等零食）收起来，不要把食物存放在你能看到的地方。如果我们在焦虑状态下进食，很容易抓取他们。更改习惯的路线
　　如果你感到有压力，不要在回家的路上路过你最喜欢的快餐店。把你的思维转向非食物减压方式是很重要的。

我家人最爱吃的9道凉拌菜，爽口又下饭，上桌就抢光，喜欢就收藏大家好，我是侦食趣，夏天家里的大人小孩食欲下降没有胃口，今天小侦推荐9款我家人最爱吃的9道凉拌菜，做法简单又好吃，厨房小白也能轻松搞定，做完就是太费米饭了，那么接下来跟着小侦的步骤家常口水鸡（鸡腿版）炎炎夏日，最适合吃凉菜了！好吃又下饭用料冷鲜鸡腿6只生抽1大勺（约30毫升）醋1大勺蚝油1匙糖15g盐2g料酒适量葱姜蒜适量小米椒2个步骤1鸡腿用清水浸泡半小时，去除血水。步骤2鸡腿放入锅里，加凉水没过鸡腿，放适量料情满四合院不看了！越看越来气，这一院子啥玩意儿北京卫视正播着电视剧情满四合院，昨天放到了21集，我是陪着老婆回看的，本来就是图个娱乐开心，结果，越看越来气，干脆关了电视机。一帮老戏骨，何冰郝蕾李光复方子哥魏小军都是演技精湛的高茄子这样做你能吃几碗米饭？我做了这个吃了三碗米饭，一吃就上瘾茄子是我们经常吃的一种蔬菜。而且做茄子还有许多方法。茄子煎炸炖不管怎么做都好吃，但是很多人都知道茄子好吃但不好做，茄子容易变黑吸油。如果没有做好，不仅味道不好，而且看起来没有食欲。恭喜泰山队！25岁中锋即将归队，身高1米90，未来有望成为新佩莱近日，中超卫冕冠军山东泰山引进的巴西外援克雷桑在社交媒体上晒出了自己正在成都隔离的照片。至此泰山队新赛季的5名外援已经全部抵达中国，其中孙准浩贾德松费莱尼已经归队参加合练，克雷桑和再见巴萨！荷兰巨星离队已成定局，8000万空降梦剧场，成曼联首签北京时间5月14日消息，根据西班牙六台报道，巴萨已经决定出售队内主力中场德容，这位荷兰中场的下一站大概率将是曼联，曼联将花费8000万欧元引进德容，德容也将前往英超和恩师滕哈格重聚NBA凯尔特人将雄鹿拖入抢七勇士击败灰熊晋级西部决赛新华社华盛顿5月13日电20212022赛季美职篮季后赛东西部半决赛13日继续进行，凯尔特人以10895击败雄鹿，双方以33总比分战平，比赛被拖入抢七。勇士以11096力克灰熊，总惊天地泣鬼神，汤普森G6死神重出江湖，三分G6历史第二北京时间2022年5月14日，金州勇士队11096战胜孟菲斯灰熊队，成功挺进20212022赛季NBA季后赛西部决赛，大伤初愈汤普森再现G6杀手本色，全场贡献30分8篮板2助攻，并曾穷到租不起房子，演富豪花三十万定制西装，王耀庆成名往事一平民出身他来自台湾省，却在11年里，22次出演陆剧中的富豪形象。他是霸道总裁，又是海归精英，靠着一身气质，迷倒无数粉丝。他叫王耀庆，外号人间富贵竹。一个光看长相，就觉得很有钱的男NBA综合雄鹿逆转凯尔特人获系列赛点灰熊39分大胜勇士避免淘汰新华社华盛顿5月11日电11日，20212022赛季美职篮季后赛东西部半决赛分别进行一场比赛。雄鹿末节翻盘，以110107逆转凯尔特人，大比分32领先，再胜一场即可晋级东部决赛。灰秦岭陕西终南七十二峪以外的三十个峪口系列之十三2022。5。12。作者窦文彬杨永辉编者按古人称秦岭七十二峪，是比喻秦岭的峪口众多。秦岭的峪口实则不止七十二个。秦岭在陕西境内较有名气的峪口有一百零三个，而且个个有它独特的地理风貌