养成10个好习惯，或有助于养生

　　导语： 有不少人觉得养生是件很麻烦的事情，并且养生不会立刻出现效果，是需要长时间坚持才可以体现出明显效果的，因此很多人便渐渐放弃了。
　　但其实， 养生是非常简单的，知识对我们的生活习惯稍微做出一些改变就可以， 今天小编就给大家介绍一些好的养生小习惯，或对身体健康有益。
　　养成10个好习惯，或有助于养生
　　【1】每天运动30分钟
　　运动最好的时间是上午，可以增加体内的阳气，提高机体免疫功能。
　　运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
　　每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
　　【2】吃饭只吃七分饱
　　若想养生，在饮食上也是需要特别注意的，因为人体所需的营养和热量是有限的，每顿吃到撑，不仅会造成营养过剩，还会导致体重增加，引发肥胖问题。
　　而且随着年龄的增长，我们的消化器官也会逐渐老化，消化能力减弱， 需要控制饮食，以减轻肠胃的负担。
　　对于中老年人来说， 每顿饭吃到七分饱， 不仅有利于促进消化和吸收，更是稳定血脂、预防＂三高＂的有效方法。
　　【3】经常伸伸脖子
　　每天做好抽时间轻轻地伸一下脖子，有不少人慢性疾病都是由于胫骨接合处和神经损伤引起的，二人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。
　　尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩， 这样可以帮助你预防或减轻头疼。
　　【4】坚持泡脚
　　在中医上认为，足部是人体中穴位最密集的器官 ，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。
　　长时间泡脚，既可以驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还可以起到养生延年，白发变黑的效果。
　　【5】保持规律作息
　　每天坚持早睡早起，保证充足的睡眠会让你看起来比同龄人更年轻，这是自古以来就有人说得。
　　充足的睡眠和有规律的睡眠时常受到必要的条件， 正常人一天要保证8小时的正常睡眠中，午休息30分钟到一个小时 ，但是其它的时间不要躺下。
　　【6】时刻保持好心态
　　若想养生，那么在日常生活中还要时刻保持好心态的习惯。
　　不管是在生活，还是在工作上，时刻以一种＂得知，我幸；不得，我命。＂的心态来应对，你会发现不知不觉你已看淡很多事情。
　　【7】睡前喝杯温水
　　经过一晚上的睡眠，人是非常容易缺少水分的，因此在睡觉前一定要喝杯温水，这样可以缓解夜间血流速度减慢、血液粘稠度增高的现象，对血栓性疾病可以起到很好的预防效果。
　　而且适量喝一些温开水还可以稀释血液预防血栓出现， 具体喝水的量可以根据自己的情况来定， 不要因此影响到自己的睡眠质量。
　　【8】摄入均衡的营养
　　养生，饮食是必须要重视的一个方面。首先，大家要摄入均衡的营养，从饮食中获取人体所需的七大营养素， 还要制定＂低脂肪、低热量＂的饮食方案。
　　每天都要吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素，肉类要食用油脂含量较少的，从牛奶中获取蛋白质，零乳糖、小分子的牛奶更加易于肠胃吸收。
　　【9】坚持午休半小时
　　每天坚持午休半个小时， 可以放松身体，改善疲劳的状态 ，还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。
　　想要养生的朋友，就要确保睡眠的充足了。
　　【10】戒烟戒酒
　　烟酒中的有毒物质和有毒气体非常多，不仅影响了我们的身体健康，还影响了他人的呼吸环境，——特别是二手烟。
　　所以， 在日常生活中一定要戒烟戒酒，减少有毒物质和有毒气体的吸入，减少了肺部疾病以及支气管炎的发生。
　　当戒烟戒酒以后，会发现自己的皮肤出现明显的变化，同时肺活量也在逐渐增长，脱离了亚健康的身体。
　　结语： 系统性的了解养生，可以帮助增强养生的知识，保障养生的顺利进行，现在对于维持健康的重要性已经不言而喻，养生知识方面只有不断的巩固加强，才能顺应时代 根据自身需求进行养生。