现代社会，人们加班的情况越来越多，十一二点睡觉，甚至通宵都已经成为常态，即使没有工作，睡觉前刷手机，不知道不觉也会到晚上十一二点才睡觉。 但是，你有没有发现，每当身体出现不适的时候，去看西医还是中医，都会问你，是不是最近加班熬夜了，每天都几点睡觉啊，晚上10点以后睡觉都是晚了，要早睡早起，规律的作息及睡眠，到底有什么好处呢，我们一起来看吧。 首先，一天需要多长时间的睡眠？ 成年人一般需要8个小时，新生儿每天需要睡21个小时左右，7个月到2岁的小孩每天睡13个小时左右，2到7岁的小孩一般睡11个小时左右。7到15岁的小孩一般睡9个小时左右，30-50岁的年轻人或中年人可能每天睡眠7-8个小时。 其次，每天几点睡觉最好呢？ 儿童在每天晚上8到9点睡觉最好，青少年以及成年人在每天晚上10点前睡觉最好，早上6-7点起床为最佳。 最后，午睡越睡越困怎么办？ 午 睡的时间不宜过长,通常状况下,午睡时间在半个小时之内。睡时间长了，反而会越睡越困，甚至导致晚上失眠。 怎么样避免失眠？ 睡前不要大量运动，不要暴饮暴食，可以选择泡脚，听一些舒缓的音乐，看书，人基本上在有困意的时候快速入睡，过了那个快速睡眠的时间点，会发现睡着真的很难。 长期睡眠不足或晚睡会怎么样？ 睡眠作为人生中最重要的部分，长期的睡眠不足，或者长期的晚睡，作息不规律，会导致人心率不齐，心跳加快，头晕目眩，眼睛干涩，面色不佳，身体肥胖，严重者还可能会导致干眼症、高血压或者神经损伤等。 哪个时间段睡觉对人体有益？ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒。 睡觉姿势怎样最有益？ 右侧卧，它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道的运行，它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。 左侧卧，这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。 仰面睡，脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。 蜷缩式，这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。