熬夜应酬久坐,这些伤身的事别再做!不要给自己身体找麻烦
很多人只把养生挂在嘴上,说着今天开始早睡觉,一到夜里仍然沉迷游戏追剧;说着明天开始坚持运动,一到下班还是躺在沙发里看电视……健康可不是靠嘴说出来的,需要切实行动。怎样才是正确养生?
放下手机,习惯性熬夜越熬越伤
"今晚我一定要早睡",这可能是一些人最没有底气的承诺,"习惯性熬夜"已成为了不少人的日常。在每一个或因焦虑、或因无聊而睡不着的深夜,不妨尝试着放下手机,让自己平静入睡。
"按时睡觉,才够养生"。长期熬夜对身体的危害不言而喻,应该怎么做?
1、晚上11点睡觉。人的睡眠节律和生活节律是有一定规律性的,晚上11点之后再睡,不符合人类正常的睡眠规律,会影响正常神经-内分泌功能,影响身体健康。
2、每天睡够7-8小时。人的睡眠时间随年龄而产生变化,成年人大多7~8个小时即可。如果晚上的睡眠时间不够,中午可以午睡,但时间不宜过长。
3、保证规律的睡眠。有些人每到周末,就选择熬夜+赖床,夜里不睡、早上不起,这样会破坏昼夜节律,打乱原来的睡眠规律,非但不能恢复精力,反而可能会浑身无力、头脑昏沉、精神萎靡。
聚会应酬,要学会适可而止
酒桌上经常会听到这样的话:"别人都干了,你怎么还不喝?""杯子里的酒留着‘养鱼’吗?"无论是工作还是聚会,总会有喝不完的酒、干不完的杯,我们需要学会"不贪杯"。
"适度饮酒,才够养生"。应该怎么做?
1、喝酒要把握节奏。如喝酒,要控制量,最好慢慢喝,让人体有充分时间把酒精分解掉,比较不容易醉。
2、不要空腹喝酒。空腹时人体吸收酒精的速度较快。另外,睡前也不要喝酒,这时距离晚饭可能已经过了四五个小时,胃里的食物经过消化吸收所剩很少,睡前喝酒基本上也属于空腹喝酒。
3、酒不要混着喝。如果突然混喝多种酒水,会造成体内酒精浓度的变化过快或者过慢,给身体带来负担。
工作再忙,也别忘锻炼身体
"低头族"随处可见,很多人不知道的是,长时间低头会让颈椎承受巨大的压力。不妨在工作的间隙多仰仰头,起身活动一下。
"健康运动,才够养生"。工作再忙,也别忘了锻炼身体,应该怎么做?
1、不要总是低头。办公族避免长时间处于低头状态,一般在电脑旁呆上1个小时左右,就要站起身来活动10 15分钟,比如倒杯水喝或者去趟洗手间。
2、自我按摩颈部。尽量多多抬头,并同时用手按摩颈部几分钟,以改善局部血液循环,缓解颈部的紧张状态。
3、经常做做运动。建议平时可经常游泳,这是一项对颈椎保健比较有利的运动。如果不具备游泳的条件,也可以在家里趴在床上练练"小燕飞"。久坐族如果没有时间运动,不妨经常变换坐姿,站起来做做扩胸和后仰动作,可以放松颈部肌肉和韧带。
养生永远不会晚,从现在开始改变心态,培养习惯,和家人朋友,和每一个向往健康生活的同伴一起,学会养生,让生活更加健康与美好。
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