有一种翘臀叫骨盆前倾！提醒2组动作帮你矫正，在家就能做

　　在越来越内卷的审美下
　　天鹅颈、直角肩备受追捧
　　表面上虽然气质满满
　　可实际上都是各种错误的体态
　　这种严重误导
　　让不少仙女在变美路上越走越歪
　　帅哥美女千千万
　　拥有美人沟的却不多
　　虽然性感而稀有
　　但这其实是一种 发育缺陷
　　美人沟真名叫＂颏裂＂
　　是胚胎下颌骨骼发育不完善导致的
　　一般对健康影响不大，无需处理
　　但如果分化严重、沟壑太深
　　当皮肤松弛下来
　　外形可能会很难看
　　可通过医美修复
　　又直又长的天鹅颈
　　其实是 颈椎曲度异常 的一种表现
　　由于颈部肌肉长期拉伸
　　原本 C 型颈椎被硬生生扯直
　　改变了颈椎曲度
　　可能引发 头晕头痛、肩颈疼痛
　　严重甚至会麻木发凉
　　矫正颈椎曲度变直
　　可使用 颈椎旋扳法
　　直角肩是 肩胛骨错位
　　当肩胛骨向下回旋，锁骨被迫往后提升
　　最后形成视觉上的＂直角＂
　　正因如此
　　肩膀和斜方肌长期被拉扯
　　容易造成 肩周炎
　　甚至手臂麻木无力
　　其实不必特地追求直角肩
　　健康自然的肩膀也很好看
　　日常可用泡沫轴抵在胸肩前
　　通过滚动，舒展、拉扯肩部的胸肌
　　恢复肩膀的良好体态
　　蝴蝶背也是 肩胛骨问题
　　当连接肩胛骨的肌肉乏力/麻痹
　　失去对肩胛骨的牵引作用
　　背部便凸显出蝴蝶的形状
　　而抬手正好缺乏这部分肌肉的发力
　　导致手臂难以举过头顶
　　或肩胛位置异常酸痛
　　想改善抬手困难
　　则要 重新激活肌肉
　　可以面对墙壁半米距离
　　单手抬至最高点撑墙，用腋窝后方发力
　　30秒一组，左右各5次
　　翘臀被誉为性感象征之一
　　如今
　　越来越多男女加入练臀的行列
　　如果你没怎么练过臀部
　　却发现自己有＂翘臀＂
　　那你可能是 骨盆前倾 了
　　骨盆长时间前倾
　　不仅有腰椎间盘突出风险
　　对女性而言，骨盆位置不对
　　还可能面临子宫、卵巢扭曲的危险
　　甚至引起子宫内膜脱落
　　平时可以做个自我检测
　　让脚跟、臀部、背部紧贴墙壁
　　看看腰间能不能放进一个拳头
　　要改善骨盆前倾
　　只需一面墙，或一张瑜伽垫
　　靠墙站立单腿抬起
　　双手抱着小腿向上拉
　　尽量让大腿向腹部靠近
　　双腿展开与肩同宽
　　屈膝呈90 夹角
　　臀部抬起时肩膀不离地
　　追求良好体态其实是好事
　　但如果只是为了好看
　　而选择错误的体态
　　最后只能得不偿失
　　要相信
　　健康的体态原本就很好看
　　参考资料：
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　　[4]李双月，张 宏，张国辉，邹汉玉.颈椎功能锻炼治疗颈椎生理曲度异常的研究进展[A]按摩与康复医.2022(第15期)
　　[5]东南大学附属中大医院骨科.直角肩其实是一种病态[J]健康报2022(第8期)
　　[6]李庆.骨盆前倾的危害和治疗[J].开卷有益(求医问药),2022,(第1期).
　　[7]陈黎跃1,罗珠珠2.十个翘臀八个假[J].大众健康,2022,(第5期).