老了不想骨质疏松？2种食物趁早吃，钙量充足，骨骼会更健康

　　钙对人体十分重要，是人体骨骼最主要的成分。
　　在我们的生活当中，中老年人最常见的疾病之一就是骨质疏松症，包括很多年轻人也有身患骨质疏松的风险，不仅影响健康，还很影响生活质量。
　　而骨质疏松最主要的原因就是缺钙。
　　钙对于人体实在太重要了，接下俩就跟大家聊聊，缺钙会引起哪些病症？
　　缺钙会对身体产生什么影响？
　　容易抽筋
　　中老年人一旦缺钙，睡到半夜时会经常出现小腿抽筋到惊醒，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性增高，并引起肌肉痉挛。
　　而且大量钙离子或者低血钙进入细胞后，会严重影响到神经细胞的正常功能，因此在微弱刺激下容易出现抽搐。
　　导致骨质增生
　　引起骨质增生的一部分原因也是缺钙，骨质增生会导致身体僵化、多处关节疼痛等，所以说在治疗过程中，都会建议骨质增生患者进行补钙，经过长期的调理，部分患者的病情可以得到改善。
　　导致骨质疏松
　　长期缺钙就会诱发骨质疏松，骨质严重脆弱的情况下还会出现骨折，比如出现自发性骨折或是发生无痛骨折。
　　而且缺钙的人骨骼不再像以前那样强健，很脆弱，浑身没力气，以至于干任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，如果骨折的话很有可能会危及生命，给患者生活带来极大的不便和痛若。
　　所以说，骨质疏松症严重威胁中老年人的身体健康。
　　这也是为什么人上了年纪，就很怕骨质疏松会找上门，本来年纪大了身体机能就会慢慢下降，若是再患上骨质疏松，骨骼、肌肉等功能会越来越差。
　　还会给生活带来负担，比如行动不便，上下楼梯腿没劲儿，会摔倒；没走两步就气喘吁吁，一到变天，气温冷的时候就关节疼痛，睡眠不好等等。。。。。。
　　老了不想骨质疏松？2种食物趁早吃，钙量充足，骨骼会更健康
　　第一，常吃豆类或豆制品
　　生活中，有很多食物都含有钙质，可以给身体补钙，比如吃豆类或豆制品。
　　但是不是所有的豆制品都含有丰富的钙，比如内酯豆腐、日本豆腐、豆浆，这些豆制品的含钙量并不高，也难吸收，所以补钙的效果不并好。
　　这2种豆腐才是优质的补钙来源：
　　北豆腐，在豆腐界中，传统的北豆腐的含钙量是比较高的，达到138mg100g左右。
　　南豆腐，它的含钙量一般在113mg100g左右，是补钙的良好来源。
　　另外豆腐干、素鸡、豆腐皮、豆腐丝等豆制品用含钙凝固剂加工，也是很不错的补钙食物；中老年人日常可以多吃一些。
　　第二、常喝奶制品
　　在食物中，除了牛奶是补钙的良好来源之外，骆驼奶也是一种高钙、高营养的奶制品，两者最大的区别就是：
　　牛奶喝了乳糖不耐受、拉肚子，虽然补钙，但吸收不太好；
　　而骆驼奶不含过敏原，温和养胃，含有大量的钙元素，容易被消化吸收，每天早晚冲一杯驼奶喝，能够补钙，健壮骨骼，预防骨质疏松。
　　什么时候喝驼奶最能补钙？
　　答案是：晨起、午休后以及晚上睡觉前饮用驼奶效果比较好。
　　因为这3个时间段正是人体需要补充能量的黄金时刻，此时此刻冲泡一杯驼奶喝，可以给身体输送养分。
　　可以试试喝岁月优驼，补钙的同时，含有多种维生素可以养胃，促进营养吸收，还含有人体需要的十几种氨基酸，蛋白质、益生菌、叶酸和牛磺酸等营养成分，性价比也更高，坚持每天喝一杯，钙量充足，骨骼会更健康！
　　除了饮食补充钙质，多做这2件事，也对骨骼有好处
　　1、适当运动
　　中老年人可以选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳、游泳等，运动频率每周运动35次。
　　2、保持良好的饮食习惯
　　避免重口味饮食，比如食盐摄入过量、吃饭太辛辣、太油腻等等，也不要大量的抽烟、酗酒，过度饮用咖啡和碳酸饮料等不健康的生活方式。