起居调养,早卧晚起,去寒就温,养藏之道
#冬日生活打卡季#黄帝内经说:"冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少"。
冬季的节令:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。冬季气候特点是"此谓闭蔽,水冰地坼,无扰乎阳"。因为冬季阳气入藏于内。阴寒之气最盛,气温低寒,水寒而冰、地冻而裂,万物闭藏潜伏,皆为保养其阳气,以备来年春之萌生。
那么冬季养生需要注意的要点是:"早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也"。人的行为应顺应冬之节令气候,早睡以避人夜的阴寒之气,待到太阳升起起床。即可避其寒气又可就其温热,以利于阳气的闭藏。其目的在于"去寒就温",不能随意使皮肤开泄而致汗出,以得闭藏之阳。
逆养危害:"逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少"。若违背冬令养生规律。就会导致两种危害:第一,伤及肾阳,"逆冬气则少阴不藏,肾气独沉";第二,肾精耗伤,来年春天肝旺之时,迎奉其滋生之气减少,导致肝不养筋,则发生痿症。"肾者主水,受五脏六腑之精而藏之,故五脏盛乃能泻"就指出肾既能藏五脏六腑之精,也能随时补充调节五脏之精。
冬季需要注意的是:第一,房间加湿、通风:冬季气温低下寒冷,房间取暖常会导致空气中相对湿度的降低。人体最适宜的环境相对湿度应在40%—60%之间,相对湿度的减小会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水,弹性降低,黏液分泌减少,纤毛运动减弱,容易诱发或加重呼吸系统疾病。经常开窗通风。可使室内保持空气新鲜,避免室内二氧化碳浓度升高导致头痛、嗜睡、血压升高。
第二,温水泡脚:温水泡脚不仅可解除疲劳、补肾强身、促进睡眠、延缓衰老,还可以有效防止感冒、冠心病等的发生。第三,常晒太阳:研究表明,日光中的紫外线不仅可杀死肌表的细菌。还可以增强皮肤弹性,剩激机体的造血功能,提高机体免疫能力,改善体内糖代谢,促进钙、磷代谢和体内维生素 D的合成,有效防止软骨病、佝偻病、骨质疏松。日光中的红外线可穿透皮肤到达皮下组织,通过热刺激作用,从而使血管扩张,加速血液循环,促进体内新陈代谢,并具有消炎镇痛作用。
第四,预防心脑血管疾病:"血气者,喜温而恶寒,寒则泣而不流,温则消而去之"。因为,寒冷能刺激交感神经兴奋,导致交感和副交感神经失调,使细小动脉收缩,外周血管阻力增大,同时血液黏滞度增高,血凝时间缩短,血流速度缓慢,容易引起血液淤滞或血管梗塞,从而诱发脑中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病证。冬季心脑血管病死亡率明显高于其他季节就是这个原因。
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