更年期后3种食物要舍得吃，堪称天然护骨素，或远离骨质疏松

　　对女性而言，保持良好的体质显得至关重要，能够有效保持良好的骨骼。但随着年龄的增加，器官开始走＂下破路＂，在不经意的过程中就有可能引发骨质疏松。
　　患上骨质疏松，主要有哪些症状？
　　1、经常骨痛
　　严重的骨质疏松症会引发多处骨骼和肌肉疼痛，其中最常见的就是腰背痛。这种疼痛主要沿脊柱向两侧进行扩散，在久坐或仰卧时会相对减轻。
　　2、心肺功能受损
　　之所以会和心肺牵连到，主要是因为骨质疏松患者在发生胸和腰椎骨折后，会＂变矮＂，即我们所说的驼背，这就会导致胸廓活动受限，胸腔的容积变小，影响到正常的肺部活动。患者就会出现心慌和气不足的情况。
　　到了更年期后，3种食物要舍得吃，堪称＂天然护骨素＂，别不舍得吃
　　1、绿叶菜
　　绿叶菜中所含的钾、镁、维生素等，能够提升人体对钙的利用率，防止钙流失。被忽视的＂高钙选手＂如下：
　　①荠菜，有＂含钙之王＂的美誉，每100g荠菜中约含有294mg的钙含量。推荐做法：荠菜拌豆腐。
　　②荠蓝，每100g荠蓝的含钙量高达100mg
　　③绿苋菜，每100g约含钙含量有187mg，红苋菜则为178mg。所含的叶酸还有保护心脑血管的作用
　　④萝卜缨，每100g的钙含量达350mg，此外还含有骨必需的维生素K。
　　2、葛根
　　葛根有＂天然骨保护素＂的美誉，其中的营养成分对身体有益，因此，但尽量在问过大夫后，再自行补充，避免过量损伤身体。
　　3、桑葚
　　桑葚味甜汁多，具有药食两用的价值，是人们常食的水果之一，能够增强溶血性反应。
　　但要值得注意的是，桑葚中具有一定的糖分，糖尿病患者平时要少吃，每次6克左右即可，不可贪多。
　　补钙要有针对性，可以尝试每天一杯奶
　　＂喝牛奶补钙，吃核桃补脑＂的知识越来越深入人心，牛奶中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加体内钙的含量。
　　但由于国人没有经常喝奶的习惯，会有一定的乳糖不耐受问题。所以可以选取来自新疆黄金牧场带的岁月优驼，分子更小，更适合亚洲人的肠胃。
　　其采用先进的炼化技术，将驼奶本身的营养牢牢的锁住。有研究证实，每100g的钙含量高达600mg，同时添加了维生素D，能够加速钙元素的吸收，提升利用效率。
　　除此之外，特别添加的益生菌有加速肠胃蠕动的作用，在补充营养的同时，不会增加肠胃的代谢负担。
　　每天睡觉前用温开水冲泡一杯＂岁月优驼＂，味道醇厚，咸香丝滑，口唇之间能够感受到驼奶的原生香味，是中老年人选择的不二之选。
　　骨质疏松应如何进行调理呢？
　　1、减少诱发因素
　　像熬夜、坐立，或者喜欢和浓茶、咖啡等饮料，这些不良习惯都要改掉。另外，可以对有病变的部位做好保暖工作，防止寒气侵袭膝盖关节。
　　2、相应的体育锻炼
　　针对病情，可以设计一定的锻炼方式，切忌过量运动。由于病情的特殊性，像爬山、爬楼梯和跑跳都有可能会加重病情，建议选择一些轻缓的运动。
　　3、控制好体重
　　有临床显示，体重偏低的人群比正常人更容易引起骨质疏松，所以对于女孩子来讲，不要过分追求苗条的身材。但这不等同于太胖，因为体重过大会加重关节负担。所以保持健康的体重最为重要。