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预防流感,这几种营养素一定不能缺

  预防流感,最主要的是提高身体的免疫力,只要身体免疫好,就能很快的杀灭侵入体内的流感病毒,或者很快痊愈、症状较轻,帮助身体提升免疫力的营养素有:
  一、蛋白质
  免疫系统的搭建和运作,抗体、溶菌酶、C反应蛋白、细胞因子等生成都需要大量蛋白质,所以蛋白质对于免疫力的功能是非常重要不可缺少的,平时的饮食中一定不能缺乏优质蛋白
  优质蛋白质含量丰富的食物有:奶及奶制品、禽肉类、鱼虾、大豆及制品(豆腐、腐竹等)、鸡蛋、藜麦等
  平时多吃这些食物,就能补充足够的优质蛋白
  二、维生素C
  有助于促进干扰素合成,促进白细胞生成,增强第二道免疫防线的免疫力,促进淋巴细胞生成,参与免疫球蛋白合成等,增强机体对外界不良环境的抵抗,预防流感。
  很多新鲜果蔬都含有VC,比如酸枣、鲜枣、柑橘类水果、猕猴桃、樱桃、草莓、青椒等,要吃新鲜的,维生素很容易破坏掉,不新鲜的蔬果里面维生素C就会减少很多
  流感高发期还需要额外补充更多维生素C,可以选择优质的天然提取的补充剂,帮助身体更好的对抗病毒!
  三、维生素A
  帮助维持呼吸道上皮黏膜和皮肤的健康完整,巩固人体免疫系统的第一道防线,从而降低消化道、呼吸道的感染风险。
  VA充足还有助于促进淋巴细胞增殖分化,调节T细胞的反应,对免疫这一块有很大作用!
  富含VA的食物有动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜、橙黄色果蔬还有鱼肝油等,平时多注意补充!
  四、锌
  可以增强巨噬细胞和中性粒细胞等免疫细胞活力,修复黏膜,促进T淋巴细胞分泌活化增生,参与免疫球蛋白合成,抑制病毒复制,增强抵抗力
  感冒时补锌可以有效改善症状缩短病程!
  富含锌的食物有贝壳类、鱼虾等海产品,瘦肉类及肝脏!
  所以人体的免疫系统功能与营养真的是息息相关,缺乏营养就会导致体质变差,免疫力减退,好好吃饭,不要挑食,均衡饮食,才能让身体营养充足,充满活力,不怕病毒入侵!

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