哪些食物可以起到降血糖的效果？ 我能想到的只有荔枝，但实话实说，我不建议你多吃。除了荔枝以外，我查了很多文献与资料，客观的来讲，没有哪些食物能明确能降血糖。 荔枝为什么能降低血糖？
　　荔枝含糖量达16%以上，很甜，但那荔枝中的＂糖＂是＂果糖＂，不是＂葡萄糖＂，不能直接被人体所分解，果糖主要代谢场所在肝脏，由肝脏转化为糖元并储存在机体，当人体需要才会从糖元转化为葡萄糖，后者为人体提供能量。
　　所以当你进食荔枝的时候，会刺激胰岛细胞分泌胰岛素，后者能快速消耗血液中的葡萄糖，降低血糖浓度。而你这时候进食的荔枝，摄入体内的是果糖，不能被人体直接＂吸收＂，所以你会发现自己血糖降低了。
　　为什么我不建议你多吃荔枝，或者利用荔枝来降血糖呢？
　　1、血脂升高，据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》长期大量吃荔枝摄入过量果糖，可导致三酰甘油合成增加，使体内脂肪积聚，血脂升高，甚至增加了体重，得不偿失。
　　2、利用食用荔枝来降低血糖不靠谱，很难去把控。从长远来看，荔枝中的果糖最终还是会转变为葡萄糖的。如果你长期吃荔枝，那么很大概率会增加血糖的波动，不利于血糖的控制。
　　糖友们应遵循生活饮食规律
　　1、适当减轻体重(7%)，适度的体育锻炼，每周 150min，合理饮食控制。
　　2、推荐每日摄入的碳水化合物占比为45%~60%，脂肪摄入占比约为25~35%，对于超重或肥胖的患者来说，应控制在30%以内，推荐摄入的膳食纤维为25g~30g。多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼。
　　3、可摄入升糖指数低的食物，比如：
　　西红柿，具有 低胆固醇、低脂肪、低能量特点。
　　黄瓜，具有 低胆固醇、低脂肪、低能量特点。
　　柚子，具有 低胆固醇、高维生素C、低膳食纤维特点。
　　白芝麻，具有 低胆固醇、高膳食、纤维高钙特点。
　　章鱼肉，具有 低脂肪、低膳食纤维等特点。
　　至于网上的其他声称能降血糖的食物，只是一家之辞，我查询过很多的资料及文献都没有明确指出具体降糖的食物，并没有明确起着降糖的依据。如果您喜欢我的科普，欢迎关注、转发。

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