小雪一片飞来一片寒，保暖养生在心间

　　＂立冬＂刚过，＂小雪＂即至。
　　2022年11月22日北京时间16时20分将迎来＂小雪＂节气。小雪，是二十四节气中的第二十个节气。《淮南子·天文训》记载：立冬后＂加十五日指亥则小雪＂。古籍《群芳谱》中说： ＂小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。＂
　　《黄帝内经》云： ＂冬三月，此谓闭藏。……冬气之应，养藏之道也……＂ ，＂藏＂指的是阳气在闭藏，天地万物启动了＂请勿打扰＂， 小雪节气的养生之道正是＂无扰忽阳＂。  起居养生 | 早卧晚起，必待日光
　　《灵枢·本神》载： ＂智者之养生也，必顺四时而适寒暑＂ ，自然界中大部分动物在冬季开始冬眠，能不出来则不出来了。所以小雪节气时起居应早睡晚起，待天亮后才起身，避免寒邪伤阳。
　　冬天的起居应该是＂早卧晚起，必待日光＂。意思是晚上要早睡，不要耗散阳气；早上要等太阳出来，驱散地面寒冷后再起床，防止寒邪伤阳气。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是冬季，大自然处于阴盛阳衰的状态，晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。同时，秋冬交替之时， 万物逐渐凋零，应注意调整心态、多晒太阳、多听音乐，保持乐观的心境。
　　饮食养生 | 温阳散寒，固肾益精
　　进入小雪节气后，可以适当在日常饮食中补充一些 温阳散寒、固肾益精 的食物。
　　《本草纲目》记载：羊肉性热，能补中益气、开胃健力。冬天人们阳气内敛，正好可以借 羊肉 的热性，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。 萝卜 在冬天也必不可少，俗话说 ＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方＂ 。萝卜有很好的行气功能，营养丰富、清解积热，萝卜汤是冬季养生保健首选，可与 排骨、牛尾 等同煮，煮汤时不妨适当多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。
　　冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤 有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。 鱼汤 则有健脾开胃、止咳平喘等功能。
　　运动养生 | 勤运动，不懒惰
　　小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。 慢跑、快步走、广场舞、打太极拳等， 能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会＂发泄阳气＂，起到相反的作用。
　　体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓，防寒保暖，避免感冒。
　　穴位养生 | 揉按太溪穴
　　太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。
　　揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。