关爱女性，女人怀孕了，超重怎么办？

　　宝妈怀孕胖了四五十斤，而宝宝生下来也就五六斤， 一来担心宝宝没吸收到充足营养，二来焦虑产后身材恢复不好，＂一胖成永久＂； 怎么办？
　　《中国居民营养与健康状况监测（2010-2013）》数据调研却显示：女性肥胖、超重与低体重营养不良的双重问题，从育龄期到孕期都存在。 又以孕期超重问题更为普遍和突出，比例高达36.6%； 此外，育龄期妇女营养不良率也达6.9%。
　　孕期过重、过轻都有危害
　　-孕期增重过多危害：  易增加孕妈妊娠高血压、子痫及糖尿病，产后体重滞留及2型糖尿病风险，导致巨大儿（ 4000g）、难产及剖宫产率显著上升，患先天性疾病及低血糖、智力下降、青春期肥胖等的几率增加。
　　-孕期增重不足危害：  易使得胎儿营养不良、生长受限、抵抗力降低、低出生体重（ 2500g）及早产风险增加，导致孕妈出现低蛋白血症、缺铁性贫血、骨质疏松等问题 。
　　5个办法让体重更合理
　　① 备孕期调整体重到正常范围：
　　备孕期最适宜孕育的体重范围为： 体质指数BMI 18.5-23.9 kg/m2。
　　1、超重（24.0kg/m2 BMI 28.0kg/m2）或肥胖备孕妇女（BMI 28.0kg/m 2 ）：减少高能量、高脂肪、高糖食物摄入，多选择膳食纤维、蛋白质、微量营养素密度高的食物，减慢进食速度，纠正不健康饮食行为；每天进行30-90分钟中等强度及以上运动，消耗多余脂肪。
　　2、低体重备孕妇女（BMI 18.5kg/m2）： 适当增加食物量和规律运动，每天可加餐1-2次，增加牛奶100-200ml，坚果10-20g。
　　② 孕期体重增长适宜量：
　　孕期总增重8-14kg较为适宜，其中孕早期不超过2kg，孕中晚期每周增重约350g。
　　③ 定期监测和管理体重：
　　从备孕期开始，每周至少称重一次；孕早期开始应明确孕期适宜的增长目标和速率，进行动态记录和监测。数据提示增重过多和不足者，都应调整膳食搭配和身体活动量，使之保持在适宜范围。
　　如：一位孕早期妈妈，孕前体重70kg、身高1.65m，孕前BMI 25.7kg/m2， 属于超重范围（24.0 BMI 28.0），可选择左下角紫色图作为孕期增重参考 。每次测量完体重后，计算出增重值（当前体重减孕前体重），在相应孕周进行标注。
　　④ 合理安排膳食：
　　注重叶酸、铁、碘、维生素D的补充。 如：孕前3个月至整个孕期，每日摄入叶酸补充剂400μg；每日摄入50-100g瘦肉，每周1-2次动物血或肝脏20-50g，搭配维C较多的蔬菜和水果；除食用碘盐外，每周摄入1-2次富碘海产品；每天服用维生素D补剂10μg。
　　同时孕早期每天必须摄取至少含130g碳水量的食物，孕中晚期更需注重对优质蛋白、钙、铁等的满足，增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。比如： 奶制品方面，孕早期建议每天摄入奶及奶制品300g/天，孕中期和孕晚期保证奶量在300-500g/天。 备孕和孕期一日食物推荐参考：
　　⑤ 进行适当身体活动：
　　一般建议孕中晚期进行 30分钟/天中等强度身体活动，如：快走、游泳； 主观稍觉疲劳，休息10分钟左右可恢复的程度。
　　总之，怀孕是女性的一次美好人生体验，孕期体重适宜增长也是为了保证良好的生育结果，对此 孕妈们不必过于焦虑，但也要足够重视。定期检测、及时调整，必要时寻求专业帮助， 才能科学进行孕期增重，愉快孕育新生命！
　　参考文献（滑动查看更多）：
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　　[2]房红芸，赵丽云，琚腊红等.中国15 49岁育龄妇女营养不良及超重肥胖状况分析[J].中国公共卫生,2018,34(09):1229-1234.
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　　[4]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南[J].中华妇产科杂志,2018,53(1):7-13.
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