晚上睡觉，白天才能更好地工作和学习。睡眠是人类维持机体生命活动的重要因素。
　　充足的睡眠是保证身体健康、心理健康和正常生活的前提。
　　良好的睡眠，是一种自我修复和恢复能力，可以促进身体各系统正常工作，提高机体免疫功能、增强免疫力和抗病能力、提高神经系统功能。
　　良好的睡眠还有利于保持良好心理状态；促进血液循环；提高大脑细胞兴奋性，有利于大脑工作效率。
　　如果不能保证每晚都能在十一点前入睡的话，就不要勉强自己了。
　　1.不看电视、不玩手机，尽量早睡
　　如果必须熬夜，就睡前2小时放下手机。
　　手机对身体的伤害非常大，熬夜看会手机，会影响睡眠、影响第二天的工作和学习、影响工作效率，影响健康。
　　长期缺乏睡眠的人，更容易出现记忆力下降、易怒等问题。
　　熬夜后的一天比不熬夜的人，要多花出6个小时来睡觉；每天睡眠时间在7-8个小时，比正常作息多睡1个小时；每天只睡4-5个小时；每周只睡3~6天，平均睡眠时间减少了4个小时。
　　而早睡对身体的益处更大。
　　2.每天保证8小时的睡眠时间
　　睡眠不足会造成免疫力下降，更容易生病，还容易引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
　　睡眠不足会使人体产生大量的负性情绪，如愤怒或沮丧，导致大脑活动水平降低、反应迟钝、效率下降且易出现焦虑或抑郁的症状。
　　长期熬夜的人常常会表现出情绪低落、易怒、疲劳倦怠、精力不集中等。
　　长期睡眠不足会影响人体新陈代谢能力和免疫系统的功能，易出现感冒或感染。
　　因此，建议大家每天都要保证8小时充足的睡眠时间，晚上尽量早点睡，中午小睡一下，晚上早点休息。
　　3.避免情绪波动
　　熬夜时，人们会出现过度疲劳，会感到精神不济、头晕目眩等症状，这是由于人体生物钟被打乱、中枢神经系统过于兴奋的结果。
　　人一旦熬夜就会出现注意力不集中、容易走神的情况，这样人会变得特别想睡觉，一天也睡不着觉。
　　另外，熬夜时容易产生饥饿感，所以很多人喜欢吃夜宵，但这样非常不利于睡眠。
　　建议晚上不要喝太多水或咖啡之类的饮品和食物。
　　同时，也要注意合理安排自己的作息时间，早睡早起、中午小憩都有助于睡眠质量的提高。

伊藤美诚再次质疑国乒，怀疑王曼昱打假球，接受不了国乒平分冠军伊藤美诚再次质疑国乒，直言怀疑王曼昱打假球，接受不了国乒平分三大赛冠军。近期，国乒老对手伊藤美诚，因为频频语出惊人，再次得到了大家的关注。自从世乒赛结束之后，伊藤美诚就没有随大部队联盟局势再起变化！杜兰特轮休篮网连签二人，火箭2签1裁迎利好近日，NBA常规赛继续进行，而在最近的比赛中不少球队都迎来了新的变化，比如篮网等多支球队出现了比较大的人员调整。球队多位球员触发了健康协议，因此没有办法出现在赛场上，为了让球队能够上午9点！权威媒体曝出争议猛料李霄鹏遭重大打击，球迷吐槽声一片北京时间12月20日上午9点，中国足球传来最新消息，日前，国内权威媒体足球报曝出争议猛料，李霄鹏现在遇到了很大问题，除了归化球员陆续离开之外，本土国脚也出现了不少伤病，而这样的情况王力宏离婚事件，王力宏可恨，李靓蕾不可怜摘要网上经常爆出类似的新闻，动辄牵引出几年甚至十几年的问题，在人伦纲常面前，让你妥协和逃避这么久的根本原因是什么呢？有人说是家庭，是孩子，我觉得不是！是利益和虚荣心，舍不得丈夫给予王力宏人设崩塌了，我也不用再挨骂了王力宏这次是彻底翻车了，明星人设崩塌是常有的事儿，吃瓜群众早已经见怪不怪。我本来也不是特别八卦的人，很少关注这些儿，可这次得好好说道说道。记得几年前，一位女性朋友特别喜欢王力宏，然人死后仍会有意识，大脑会继续运行？人死后去了什么地方？来自美国的一项研究表明，当一个人的心脏停止以后，大脑还会继续运行，而大脑的运行也说明了还存在着意识。所以说，因为意识的存在，当一个人心脏停止了以后，人类也知道自己已经死亡了，也知道古镇里建有祭祀关羽的武庙，高度比文庙高近1米，属全国少有蚕子在桑叶上行走，小编在地球上旅游，嗨，大家好，我们又见面了！今天继续我们的青白江城厢古镇一日游。太阳明晃晃得有些刺眼，把整个古镇照得暖和如春。从城厢中学大门进入后一排新修的休息亭什么，这么脏都不洗？对，宝宝洗澡时，这3个地方再脏都别洗很多妈妈都非常勤快，看不得一点脏东西，尤其是在宝宝的身上，只要看见有一点脏的就恨不得马上洗干净。连帮宝宝洗澡的时候都要看得一清二楚，确定宝宝身上都干干净净了才觉得舒服。而且帮宝宝洗孩子挑食偏食就是任性？原因还可能是营养素缺乏流言孩子偏食挑食，其实就是任性，教训一顿逼他吃完就好了。真相孩子挑食偏食，原因很多，任性只是其中一个方面。儿童青少年挑食偏食是一个让父母很头疼的问题，除了正视这个问题外，我们不妨换别人家的爸爸！用一堆蔬菜水果做上百件手工，火上人民日报给孩子再好的物质，都不如用心地陪伴珍贵。来看看别人家的爸爸为了孩子有多拼？作者枫子别人家爸爸能为孩子拼到什么程度？在安徽合肥，一位爸爸为了让儿子戒掉手机，用果蔬给孩子做起了小动物，儿童画教程线条涂鸦与趣味形式一头奇妙的卷发课程提示1。课程类型水彩笔（马克笔）色彩练习2。参考课时90分钟3。工具材料素描纸或镜片纸记号笔水彩笔或马克笔课程拓展生活中我们会看到许多不同发型的人，他们有长发，有短发，有卷发，