作者 | 和小畏 编辑 | 张罐子 责编 | 陈沉沉 被别人夸奖时,你的第一反应是什么? 有的人会直接笑着说"谢谢"; 有的人第一反应是"哪里哪里"; 也有的人,会立马澄清:"哎呀,没你说的那么好,我还有很多地方做得不够好呢。" 小小的一个反应,其实暗示着一个人内心看待自己的方式。 欣然接受夸奖,意味着敢于展示自己的"好"。 第一时间否认夸奖,并澄清自己其实不够好,这种过度的谦虚,意味着习惯关注自己"糟糕的一面"。 这个看起来无比简单的习惯,却会引导人走向截然不同的人生道路。 有的人会越来越享受生活,而有的人,则会越活越绝望。 如果把人比作花,这两条路,分别就是绽放与枯萎。 "别夸我,我不好" 上个月,我与几年没见的小辉碰面。 正巧他刚辞职不久,在准备面试新的工作。 但他整个人看起来却非常颓废无力,如同一棵即将枯萎的植物。 见此情况,我忍不住对他说:"去呗,如果不能通过,再面试下一家咯。" 但他非常焦虑地说:"不行啊,如果被拒绝了,那我真的是一无是处了!" 这种价值感极低的状态,和我记忆中的他完全不一样。 到底发生了什么呢? 我想起几年前,和小辉还是同事的时候。 那时的他,比现在精神不少,做事也很有干劲。 但最让我印象深刻的,是他有一个特别的习惯: 会本能地否认一切夸奖。 比如当我看到他提前完成了当月KPI,忍不住夸他:"哇,你现在好厉害啊!" 他会连忙摆手否认:"没有啦,我还不够好,有很多业务还不熟练......" 然后就开始详细列举自己不熟练的地方,比如效率比不上别人、整理数据会犯错、找材料花的时间太久等。 一开始,我以为这是小辉为人谦虚。 但相处久了,就发现他每次说起自己时,都会挑不好的部分去讲。 比如开会做总结,大家通常会说自己工作有值得肯定、也有不足的地方。 但到了小辉,他会清一色只讲不好的地方: "我还有哪些疏忽的地方。" "我对自己的发挥还不够满意,没做到最好。" 即使是私下聊天,他也依然是这样的讲话习惯: "我呀,还是懒,总比不上别人勤快。" "我就是意志力不够,运动看书那些,坚持不下去。" 总而言之,小辉在讲述自己时,总离不开一个意思: 我不好。 并且,因为他把注意力都聚焦在这些地方,所以有时听完他有理有据的澄清后,我也开始觉得他真的不够好,也夸不动了。 没想到,几年没见,现在小辉变化这么大。 小辉说,这些年过得越来越糟了—— 上司不信任他,只给他做一些基础的工作,争取不到升职的机会; 自己的行动力越来越弱了,做事总爱拖延,干劲越来越少; 胆量也大不如前,如今即使是面试这么小的事情,也会紧张不已。 也因此,小辉变得越来越沮丧,觉得生活太难了。 不过在我看来,他如今的境遇,和他从不夸奖自己有很大的关系。 越讲述"不好",人越萎靡 小辉拒绝夸奖,是因为他总习惯关注自己糟糕的部分。 通常我们会认为,这反映了一个人谦虚、懂得反思,是值得肯定的优点。 然而,如果人过度地「讲述」糟糕无力的部分,就会变得更加糟糕无力。 在心理学看来,「讲述」是会产生影响力的—— 如何「讲述」自己,会影响我们如何理解和看待自己; 当我们越是把「讲述」的焦点放在事情的某个"面"时,这个"面"就会变得越来越大,对人的影响也会跟着变大。 当小辉花了大量笔墨去「讲述」自己工作上还有哪些不足,就是在不断发出"我很糟糕"的心理暗示。 尽管每句话单独拎出来,也不算违背事实,但讲完后,他会变得更加嫌弃自己。 而当一个人处于强烈的自我厌恶中时,会导致3种影响: 1、向身边的人发出暗示:我不够好。 他全身上下都散发着一股自我怀疑的气场。 所以,他的上司也慢慢接受了暗示,真的觉得小辉不靠谱。 于是即使有好的机会,也不敢放心交给他。 当身边的人也觉得他不好时,那么工作自然也走下坡路了。 2、变得没有动力做事情。 每次做事,他都只看到自己不够好的地方。 久而久之,"做事情"就意味着要去面对那个糟糕的自己,这会给人带来强烈的痛苦。 而人的本能,是想靠近好的感觉,远离糟糕的感觉。 于是,小辉就会慢慢变得拖延、没动力。 3、内心变得脆弱。 长期关注自己的"不好",人的自我价值感就会如同风中残烛,变得十分虚弱。 外界任何一点小小的挑战,都有可能像一阵风,轻易就把他内心的小火苗吹灭。 所以整个人会变得特别敏感,即使是一场面试,对他而言也是生死攸关的。 在这几种影响的交错作用下,人的状态就会变得越来越萎靡无力。 在咨询中,我也遇到过不少"夸奖绝缘体"的来访者。 他们常常沉浸在一种 「负面的讲述」 中—— 一方面,对现状不满,想做出改变, 另一方面,又在强调自己的无力,难以改变。 比如一位女士,她说自己最大的毛病就是情绪化。 每次咨询,她都像检讨一样,把自己情绪化的负面影响都讲一遍: 最近,我又失控好几次。 昨天,我又讲了好多伤人的话。 但我却发现,其实她也有做得不错的地方。 比如她能总结自己情绪化的规律,也能察觉自己在那时说了什么。 这是一份宝贵的觉察,对于接下来学会驾驭情绪有着重要意义。 然而,当我夸奖她这一点不错时,她会立马避开这个话题,然后继续"反思"自己。 如果说,一开始她的精神状态是-10分,那么当强调完自己的问题后,就变成了-100分了。 处于这种状态下,人是无力去做任何改变的。 有力量的人,都擅长"自夸" 很多人都容易陷入一个误区: 希望通过挑出自己的毛病,去把自己塑造成想要的样子。 但真正的改变之道,在于去「讲述」自己的"好",哪怕只有一点点。 因为,把注意力放在"做到"的部分,人才能燃起更多动力,去面对困难。 比如我认识的一位创业合伙人老刘,是个很擅长自夸的人。 曾发生过一件特别触动我的事。 老刘因为工作需要,要去外地学习做直播,按照计划,他要在那边高强度工作几个月。 这对不少人而言,难免会有些紧张或者压力。 但老刘的表现,却是极度兴奋。 作为创业小公司,老刘每天都要过目很多非常琐碎的事情,比如宣传广告、合作业务、内部人事、物资采购等。 但无论多小的事,他几乎都是饱含热情去做的,尽管偶尔也会不耐烦,但他的热情,依然比我认识的很多创业者都要强。 而在其中,他有一个习惯: 每做完一点事,都要好好夸一下自己。 比如: 参与设计了宣传海报,他会夸自己的审美好; 给客户新建了社群,他会夸自己又做了新尝试; 甚至,有些决策在事后被证实是判断失误,他也会认可自己:"嗯,我又吸取了一个宝贵的教训"。 一开始,我觉得他挺烦人的,心想:这么点事情,有必要这么夸自己吗? 但随着他的公司慢慢发展壮大,我越来越体会到,正是老刘的自夸,让他坚持了下来。 老刘一直在讲述自己成功做到的部分,这会给他持续带来力量感,让他能持续克服困难。 同时他自信的状态,也吸引到了更多优秀的人加入到公司。 尽管刚开始创业有不少磕磕碰碰,但一路走下来,也慢慢发展得不错。 相信看到这,我们可以发现,老刘和小辉形成了鲜明的对比。 小辉一开始是不错,但总是在「讲述」自己"不好"的一面,越活越无力。 老刘则相反,一开始一般,但因为能肯定自己一点点的"好",越活越有力量。 在这背后,其实有一个重要的启示: 不要吝啬夸奖自己一点点的好。 进行恰到好处的自夸 看到这,也许会有人问: 我虽然嘴上说自己不好,但心里面认为自己很好,不就可以了吗? 确实,这是不少人对待夸奖的态度。 我小时候,也经常被教育: 尽管觉得自己好,但不要说出来,要保持谦虚。 然而,"心里觉得"和"说出来",是有本质区别的,被「讲述」出来的话语,会更加具有 影响力 。 心理学中有一句有趣的话: 谦虚使人猥琐,骄傲使人进步。 这里的"猥琐",指的是一个人没有把自己生命力活出来的状态。 就像一朵花,明明可以开花,却不绽放,明明有香味,却不散发出来。 这种收敛会对我们的生命带来无形的限制。 就像画地为牢一样,时间久了,人就会变得越来越无法展露自己的力量。 或许你会担心: 总夸奖自己,不会变得自傲,然后退步吗?不会让自己陷入全能自恋的狂妄中? 在我看来,其实夸奖是有技巧的。 像老刘的自夸能够起到正面作用,是因为符合了2个准则: 1、再小的事情,也值得好好夸奖自己。 就像玩游戏一样,每完成一个小任务,就能得到一个奖励,才会让人愿意玩下去。 每成功做到一小件事情,都值得好好认可自己,然后才更有力去做下一步。 所以,当老刘形成了这个习惯,工作对他而言就像游戏一样,值得兴奋。 2、每个夸奖,都是基于事实的。 脱离现实的自夸,是会让人变得狂妄和退步的。 但老刘的自夸始终尊重事实。 比如在做错决定时,他不会硬说"我就是对的",而是夸自己"敢于面对失败、擅长总结经验"。 这样的夸奖,能让他更从容地面对失败。 正如李松蔚老师提出的"5%的改变": 改变自己,不宜步子迈得太大,应以5%的改变作为目标,小步慢走,才会更好地实现自我成长。 这就意味着,我们要学会看到自己5%的好,并为之认可自己,才能做好下一个5%。 总的来说就是,即使是一小步,也值得夸奖。 写在最后 写到这,我脑海里不自觉想起,上学时老师给我们放的一首歌:《我真的很不错》。 当年第一次听时,觉得很怪,甚至觉得当中直白的歌词有些搞笑。 但随着过去这些年,越体会到生活和成长的不容易,就越深刻地感受到: 完成"一小步",是一件多么了不起的事。 从而也开始被当中淳朴的表达所打动。 愿你有一天也能做到歌所唱的,说出对自己的认可: 我的朋友, 我想大声地告诉你, 我真的很不错。 作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。