每个器官都是身体里的劳模，这些好习惯帮它们减负

　　五一劳动节之际，一起来看看身体的劳动模范。平时的这些好习惯可以帮它们减负！
　　1。牙齿：咀嚼劳动模范
　　我们每天吃东西都要通过牙齿来研磨机械性地粉碎食物，这样能使食物中的营养成分更容易被身体消化吸收。以下几个好习惯可以帮牙齿减负：
　　1）细嚼慢咽
　　咀嚼可以维护牙周健康。就好像锻炼身体可以强健肌肉一样，咀嚼可以使牙根周围的牙周组织受到刺激，加速牙周血液循环，利于牙周健康。而食物从牙齿间隙溢出后拂过牙龈表面，对牙龈也有很好的按摩作用，细嚼慢咽就好像在给牙齿做保健。
　　2）巴氏刷牙
　　刷牙要遵照333原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。巴氏刷牙法的精髓就在于牙刷倾斜的角度。刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角；并且面面俱到。
　　2。心脏：全身供血劳模
　　心脏一直不停跳动，不过，人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少1030次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的休息时间。以下几个好习惯可以帮它减负：
　　1）晚上早睡，午间休息
　　熬夜玩手机特别容易诱发植物神经系统紊乱，影响血压，继而影响心脏健康。有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。
　　建议最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。中午时间如果能休息2030分钟，能让心肌得到滋养，令心率更加平稳。
　　2）饭吃八分饱、饮食清淡
　　过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，会加重心脏负担。所以冠心病人不要吃得过饱。
　　此外，建议均衡、清淡饮食，每人每日盐摄入量不超5克。
　　3。肺：呼吸供氧劳模
　　肺是人体内外气体交换的重要场所，我们时时刻刻的呼吸都要通过它。以下几个好习惯可以帮它减负：
　　1）腹式呼吸
　　腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，好处多多。
　　腹式呼吸训练法具体如下：取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位；左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟78次，每次1020分钟，每日2次，反复训练。
　　2）一定要戒烟
　　2016年，央视新闻频道曾报道，韩国KBS电视台公开了一段肺部内窥镜记录下的影像片段。由于焦油等致癌物质的侵入，15年烟龄者的肺，布满了大块黑色斑点。
　　30年烟草烟雾的累积，则会让肺像被泼上了墨汁一样，就连内部组织也布满了黑色物质。
　　烟中的焦油、重金属、有机溶剂、致癌物质等层层堆积在肺泡（空气囊泡）上。吸烟者的发病率是普通人的25倍以上。肺最基本的通气功能，也会受到严重的损害。
　　4。肝脏：代谢解毒劳模
　　肝脏可谓是一个24小时的化工处理厂，夜以继日地承担着身体的代谢和解毒工作，帮助维持全身器官正常运转，保证新陈代谢正常。以下几个好习惯可以帮它减负：
　　1）不熬夜
　　长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
　　因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
　　2）不肥胖
　　脂肪肝可以发展为脂肪性肝炎，甚至导致肝纤维化，严重影响肝脏代谢。
　　一般而言，肥胖的过程是先胖到肝，再胖到腰，最后是整体的体重超标。一个人体重增加了35，就很有可能从原先没有脂肪肝变成患有脂肪肝。
　　因此，明显的胖子生脂肪肝比较容易理解，简单的判断办法是看腰围是不是增粗，男同志超过二尺七，女同志超过二尺三，就需要做个相关检查了。
　　5。肠道：吸收排泄劳模
　　肠道是我们的吸收、排泄劳模，食物经过小肠吸收，通过大肠转为粪便代谢体外。不少人经历着便秘、腹胀的困扰，肠道正常工作很受干扰。以下几个好习惯可以帮它减负：
　　1）多吃点果蔬杂粮
　　大多数的蔬菜水果都含有膳食纤维，可作为益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗杂粮等，作为肠道益生菌的优质食物，它们也就成为了肠道喜欢的食物。
　　2）坚持规律运动
　　规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为3060分钟，每周至少2次。
　　文字：健康时报