这11种坏习惯会加速糖尿病并发症的发生，快看看你有吗

　　对糖友而言，糖尿病并发症是可怕的杀伤性武器。一旦发生，会严重降低生活质量，甚至危害生命。
　　小编盘点了 11 种容易引发糖尿病并发症的坏习惯，看看你有吗？
　　01 爱熬夜
　　熬夜相关的话题已经上了无数次热搜，熬夜是现代年轻人一个较普遍的现象。
　　不少专家都明确表示熬夜有害身心健康，特别是糖友，睡眠不足易导致血压上升；打乱作息规律，引起血糖波动；也容易危害肝器官；糖友还有可能因为心理的应激反应，导致血糖上升。
　　熬夜伤身体，真的别熬夜，建议在晚上 11 点前入睡。入睡前，不要喝咖啡、吃宵夜，免得破坏睡眠状态，导致难以入睡。
　　02 爱睡懒觉
　　睡懒觉也是现代年轻人的一大技能，特别到了周末，深夜精神亢奋，早上眼里只有睡觉，一整天都能躺在床上。
　　其实清晨 3-8 点时，血糖最容易上升，如果这个时间段，糖友还在熟睡，会错过用药最佳时间，导致血糖不稳定，血糖长时间波动，就会加速糖尿病并发症的发生。
　　建议糖友们早入睡，睡够 7-9 小时后就起床，开启元气满满的一天。
　　03 不吃早餐
　　不少年轻人因为睡懒觉，错过了吃早餐的时间，有的干脆就没有吃早餐的习惯，除此之外，一些糖友早起空腹血糖高，就不吃早餐，结果引发低血糖，这些做法都是不可取的。
　　一项临床对照研究证实，成年糖友不吃早餐，比吃早餐更容易引发餐后高血糖的风险。血糖长期波动，就容易增加糖尿病并发症风险  。
　　糖友吃早餐，可以选择低 GI 食物，最好避免只吃馒头、面条等主食，可以搭配蛋白质、脂肪、高纤维食物混合着吃，注意饮食一定要保持规律。
　　04 不控制饮食
　　民以食为天，但是吃＂过＂了，就不是好事了。
　　有人无肉不欢，喜欢炸串、烤肉；经常吃夜宵；不爱吃蔬菜水果；重盐重糖等等。这些都会扰乱血糖，使血脂异常，增加糖尿病并发症发生的风险。
　　建议糖友均衡饮食，保证每餐有蔬菜，每天吃 200 克左右的新鲜水果，最好不要顿顿精白米面，粗粮也不能少，适当摄入奶制品，控制在 300 克为宜。
　　05 不运动
　　越来越多人不爱动了，有电梯绝不走楼梯，能坐着绝不会站着，白天坐着敲键盘，晚上躺着追剧。
　　身体各项机能生锈，也容易增加疾病风险，解决的最佳办法就是开始运动。
　　对糖友而言，运动是降低血糖的催化剂，有氧运动和抗阻运动，可以使肌肉组织消耗利用体内的糖分，达到降低血糖水平的效果。
　　尽量减少久坐时间，最好每 1 小时，起来动一动。建议每周至少 5 天进行运动，可以选择快走、慢跑、跳绳、游泳等运动，保持一定的强度，微微出汗即可。
　　06 只关注血糖而忽略其他指标
　　糖尿病的发展是一个漫长、动态的过程，糖友的血糖正常，并不代表身体就正常。有的糖友糖化血红蛋白在标准范围内，但他却有高血压、高血脂等症状。
　　预防糖尿病并发症，不仅要关注血糖，还需要关注血压、血脂、体重等指标  ，一旦这些指标出现异常，请及时咨询医生，做好应对措施。
　　07 吸烟
　　2014 年美国卫生总监报告得出结论，吸烟可以损伤几乎人体所有器官和系统。已有研究提示，吸烟会增加患糖尿病风险，并加速糖友的血管损伤，从而引发微血管病变、视网膜病变、周围神经病变等糖尿病并发症。
　　而长期戒烟可以降低发生并发症的风险及其进展，益处明显。吸烟的糖友，应制定合理的长期戒烟计划，没吸烟的糖友，也要避免吸入二手烟。
　　08 饮酒
　　喝酒危害大，经常喝酒会损伤肝脏、加重心脑血管、高血压、高血脂等风险。
　　研究发现，饮酒的糖友，空腹血糖水平容易变高，血糖控制效果变差  ，增加糖尿病并发症的风险。
　　大量饮酒还会导致低血糖的发生，每年都会发生因醉酒，低血糖致死的事件。
　　爱喝酒的糖友注意了，可别为了一时贪杯，弃身体而不顾。
　　09 情绪起伏大
　　情绪是保持身体健康的调节器，很多糖友因情绪不稳定，易暴躁发怒，从而导致血糖水平升高。
　　保持好心情，是美好一天的开始，糖友要学会调节情绪，减少压力，积极向上，克服患病的不良心态，助力血糖管理。
　　10 不重视体检
　　很多糖友抗拒体检，害怕体检出问题，反而给自己添堵。体检是为了早发现、早预防、早治疗，如果体检发现问题，及时干预，可以减少疾病对身体的危害。
　　退一步讲，体检没有发现问题，也相当于一个定心丸，糖友能安心地面对生活。
　　一旦出现疾病症状，再想体检，就已经错过最佳治疗时期了，到那时，就要花费更多的精力、财力，得不偿失。
　　11 不学习控糖知识
　　不少糖友得糖后破罐破摔，或变得麻木，不学习控糖知识，这种想法是非常危险的。
　　控糖知识掌握得越多，血糖当然会管理得更好。
　　不主动学习控糖知识，就无法了解糖尿病饮食、运动、监测血糖、预防糖尿病并发症等方法，那么，糖尿病并发症就会找到你。
　　糖友应该沉下心，好好吸纳控糖知识，减少缺乏知识的代价。
　　以上这些坏习惯，如果你有涉及，赶紧改正，不要放松警惕哦。
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