建议有条件的男士常吃这6种含锌食物，营养又健康，了解下

　　建议有条件的男士：常吃这6种＂含锌＂食物，营养又健康，了解一下！很多男士都是家里的顶梁柱，男性健康不能忽视，男人需要补锌，补锌要吃什么呢？补锌的食物有很多，不过不同的食物含锌量有所不同，今天就给大家建议6种补锌食物，这些食物是补锌食物中的佼佼者，锌含量非常高，我们一起来看看吧！
　　瘦羊肉
　　羊肉是老百姓在秋冬季进行进补主要食材之一，100克的羊肉锌含量在6.06毫克左右，而且羊肉也是红肉类含锌量较高的食物。
　　孜然羊肉的做法：1、羊肉切条，放入清水浸泡10分钟，洗净后滤干水分。2、加入料酒、姜片、孜然粉、酱油、蚝油、淀粉搅拌均匀，搅拌均匀。3、香菜切段，洋葱切丝。4、起锅倒油，倒入腌制好的羊肉，开中大火翻炒羊肉焦糊后，撒入白芝麻。5、加入辣椒粉、花椒粉、孜然粉，翻炒一下关火，加入洋葱和香菜。如果有春饼夹着吃更好。
　　牡蛎
　　牡蛎是贝壳类海鲜，锌量在海鲜类当中，也算是比较高的食物之一了，100克的牡蛎锌含量为9.39毫克。
　　牡蛎煎鸡蛋的做法：1、牡蛎用面粉轻轻抓洗一下，冲洗干净后再用盐清洗干净。2、起锅倒油，油七成热时把牡蛎放入轻轻翻炒几下，倒入料酒继续翻炒一下，不要太久，不然容易发硬。3、鸡蛋打入碗中，加入盐、葱花、少许生抽搅拌均匀，加入牡蛎。4、起锅倒油，油八成热时倒入牡蛎鸡蛋液，平摊、煎至，鸡蛋和牡蛎凝固就可以了。
　　扇贝
　　扇贝属于贝壳类海鲜，价格公道，100克的扇贝中锌含量11.69毫克，这也是海鲜当中补锌的主流食物。
　　蒜蓉粉丝蒸扇贝的做法：1、扇贝清理干净。2、准备蒜蓉，用油炒至一下。3、准备蒜蓉酱：冷锅热油，放入姜片炸至5成热捞出，加入2/3蒜蓉，料酒、蚝油、生抽、白糖炒至差不多时放点香油，关火把蒜蓉倒入未下锅的蒜蓉中搅拌均匀。4、粉丝烫软。6、酱汁：生抽、料酒、蚝油、白糖、小米辣、饮用水。7、摆盘，扇贝放入粉丝、蒜蓉酱、料汁，葱花，水开后蒸10分钟即可。
　　核桃
　　核桃是坚果类食物，核桃不仅所含有健脑的卵磷脂，而且也含有一定量的锌，100克的核桃中，锌含量12.59毫克。
　　琥珀核桃仁的做法：1、核桃仁放入开水锅里，烫至外皮松软捞出去皮。2、锅里加入清水，放入冰糖和蜂蜜，熬至冒浓稠的小泡。3、放入核桃仁搅拌，使每一粒核桃仁裹上糖汁，收干捞出。4、锅里放油，小火慢炸，炸至酥脆，捞出后立刻撒芝麻即可。
　　小麦胚芽
　　虽然小麦胚芽是植物类的食物，但也不能因此忽略了它，小麦胚芽中锌含量非常高，也是植物类补锌冠军。100克的小麦胚芽中锌含量，高达22毫克。
　　小麦胚芽饼干的做法：1、小麦胚芽、普通面粉、细砂糖、泡打粉、玉米油、小苏打、牛奶搅拌均匀。2、捶成小圆球压扁，烤箱预热180度，中火18分钟，烤好放凉即可。
　　生蚝
　　贝壳类的海鲜是补锌的极好来源，记住哦！是极好的来源，也说明了贝壳类食物当中，也说明了贝壳类的食物锌含量比较高，其中生蚝就是佼佼者，其中100克生蚝中含锌是71.2毫克，所以生蚝就是不锌食物中的冠军。
　　姜葱炒生蚝的做法：1、准备食材：生蚝+姜丝+蒜片+黄油+葱白+葱白+青红椒。2、准备酱料汁：蚝油+鸡精+鱼露+胡椒粉+清水+水淀粉。3、把生蚝洗干净滤干水分，撒入生粉翻拌出黑膜再冲洗干净，用餐巾纸吸干水分，撒入胡椒粉和生粉搅拌包裹生蚝待用。4、热锅冷油，放入生蚝煎至两面金黄捞出。5、放入姜丝、蒜片、葱白炒香后放入生蚝加入黄油翻炒。6、加入酱料汁翻炒均匀即可。