阳了以后,该吃什么,这有一份食方快收藏!
最近很多地方在陆陆续续地放开,放开后我们依旧要做好个人的防护,提高身体的抵抗力。
但是!如果不小心"阳"了,我们要怎么居家,吃点什么好的更快呢?快来查收!
良好的饮食习惯,可以让你的身体更强壮。
遵循饮食四原则,在"阳"了之后,更快恢复体力。
因为蛋白质是帮助组织修复身体代谢恢复 的重要营养素,如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,都是蛋白质类食物。
尽量保证每天一个鸡蛋 ,300克的奶及奶制品。
在身体不适的期间,要特别注意有没有足够热量。没有热量可以消耗,身体会好得更缓慢。
热量可以选择杂粮谷物非精致淀粉 ,比如地瓜、马铃薯、糙米饭等等。
均衡饮食非常重要。多补充维生素C非常重要。
比如橙子、柚子、柠檬 等柑橘类水果都富含丰富的维生素C。
比如柚子里富含类黄酮 ,可以帮助提升人体免疫力。不过柚子性含量,脾胃虚弱的朋友还是要控制食用量。
一天建议大概是2000cc以上 ,大概是6-8杯水,少量多次不要一下子喝太多太猛容易水中毒。
水喝不下也可以喝电解质补充品 ,果汁、豆浆、牛奶等营养补充品。
一般咱们阳了之后,都是居家隔离一周左右的时间,在这期间吃点啥能好的快些呢!
症状: 大部分患者会嗓子疼,低烧
建议: 多喝水,补充维生素C
小贴士:
(1)水喝多了也会增加脏器负担,建议少量多次饮用。
(2)黄桃罐头 可以作为一种不错的食物来使用,但没有任何的治疗效果,不必当成药物来囤。
(3)如果咽痛症状严重,也可以准备一些冰激凌,适当地缓解咽痛的症状。
症状: 食不下咽,持续高烧,浑身疼痛
建议食用: 果蔬汁、蜂蜜柠檬水、椰子水、各类水果罐头、粥、汤面、牛奶、酸奶、豆浆
小贴士:
(1)如果发烧到39摄氏度以上,首先选择果蔬和淀粉类食物,不建议吃很多蛋白粉
(2)每天应吃不超过100克肉类。太多的红肉会促进炎症反应。
(3)太难消化的,太硬的,油炸的食物就不要吃了。
症状: 部分患者可能出现嗅觉减弱或者短暂丧失
建议食用: 一些咸味儿的东西。补充高蛋白食物和主食,摄入适量的蔬果等食物
小贴士: 嗅觉或味觉下降,也可以尝试在食物中适当添加香料,比如辣椒、柠檬汁等。
适合: 发烧、咽喉疼痛、口干
原料: 粳米100克
做法: 粳米洗净,放入锅中,倒入1L水,用砂锅小火慢炖,煮至米半熟,捞出粳米,滤出汤液(米汤),米汤趁热喝。
小贴士:
1. 米汤趁热喝,但也不要太烫就喝,以免损伤口腔、食管黏膜等。
2. 捞出的粳米可以放入蒸锅蒸熟,当作米饭吃。
3. 此外,也可以喝银耳水、山药水。
适合: 低烧、头晕,伴有肠胃不适如恶心、呕吐或拉肚子
原料: 香菜3-5棵(连根)、鲜橘皮或川陈皮1个、带皮生姜3片(若受寒严重,姜去皮)
做法: 香菜切碎,所有食材放入杯中,沸水冲泡代茶饮。
适合: 低烧(不高于38.5 ),伴有咽喉痛,咳嗽有黄痰
原料: 鱼腥草30克
做法: 鱼腥草冷水下锅,水开后煮2-3分钟即可。
适合: 痰略黄,口渴,咽喉不爽/痛,鼻流浊涕,伴有发热恶风,微汗出;或退烧后咽喉痛
原料: 芦根3根,梨半个,荸荠2个
做法: 荸荠去皮后切块或片,梨洗净切块或片,将所有食材放入锅中煮15-20分钟左右,代茶饮,频服。
(1)没有症状或者就有点鼻塞:新鲜柠檬泡水喝
(2)虽然发热但是没有汗:红糖姜汤再加一点葱白 :红糖20g加生姜3片,然后葱白两段加水300毫升就够了,煮沸后热饮.
(3)干咳的时候:用冰糖炖一点生梨 ,一个生梨挖空,里面放点冰糖。外面放点水,把它炖一炖,然后喝。
如果有的话,可以加一点百合 ,加一点杏仁粉,如果有金银花加一点金银花。或者3-4个金桔煮水代茶就够了。
希望姐妹们都能健康平安,就算是"阳"了,也能尽快恢复体力和精力,重新元气满满!
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