护肠常吃这4类食物，让肠道更健康

　　肠道是我们的＂第二大脑＂，据美国《科学美国人》杂志，控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪很大一部分受肠道神经系统影响。
　　而且肠道和我们的大脑有着密切的联系，临床中发现，人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情都会很烦躁。同时，压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。
　　有多少人觉得肠道只不过是胃部的延伸？是一个储存粪便的场所？是一个排泄废物的通道？其实，你大错特错了，肠道的作用远比你想象的要重要得多！ 肠道的作用
　　1、肠道影响我们的免疫
　　肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即＂肠道淋巴组织＂，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。
　　2、肠道为我们提供营养
　　我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑＂合作＂。在人的一生中，肠道要处理65吨食物，相当于12头大象的重量，一直在消化分解、吸收营养、排泄废物。 最伤肠道的四个不良习惯
　　1、焦虑
　　长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱，一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征，顾名思义，就是肠子爱激动，容易出现腹痛、腹部不适等。
　　2、便秘
　　很多人会有便秘的经历，便秘虽不是大病，但长此以往会出现各种不适的症状，最终成为大问题。
　　3、腹泻
　　腹泻超过六周，就需看医生并排查是否患有炎症性肠病，因为长期炎症性肠病会对肠胃道造成致残性的破坏。如果一腹泻就吃抗菌药，它们就会像一个＂炸弹＂，对肠道菌群造成不可挽回的破坏。
　　4、熬夜
　　熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮肤变差等，肠道也不能幸免。晚上是消化酶分泌高峰期。长期黑白颠倒，不规律的饮食和睡眠会打乱消化酶的分泌规律性。经常熬夜的人更易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。 护肠常吃这4类食物
　　1、粗杂粮
　　要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮就算是最好的选择。
　　所以，把家里的白米白面逐渐换成全谷杂粮，是护肠爱肠的第一步。
　　2、薯豆类
　　红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，平时可代替主食，避免主食营养太过单一。
　　四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃是不错的选择。
　　3、果蔬类
　　芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有＂东洋参＂的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。
　　水果中，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
　　4、海藻类
　　海藻类一般都高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素，镁、钙、碘等微量元素，同时植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。
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