当下，全球整体步入了老龄化的社会，中老年群体的健康状况成为社会共同关注的话题。那么，按照人体的衰老规律来看，50岁或者55岁成为人生的一个分水岭，人大约都会在这个阶段起，身体机能等开始走下坡路。那么在今年1月，《美国医学会杂志》刊登了其所追踪调查了20年的一项研究的结论，认为：对于人体来说，5565岁将成为可能会决定未来的健康道路的关键十年。 那么根据日常的相关临床病例、科学数据来看，这一群体在这十年里，如果好好加强保养，的确可以一方面让自己的总体晚年生活度过的更为快乐幸福，另一方面就是也能为日后可以长寿的梦想打好基础！那么这关键十年，中老年群体应当都注意些什么？有哪些行为可能是在破坏自己的身体健康状态？可以说，这一群体，在这个阶段保持5要、3避免，并且继续将这种习惯保持下去，可能更有益于保持健康的体魄、延缓衰老的速度、长寿！ 图片来源：JAMANetworkOpen 有益于健康长寿的5要 1、要定期常规体检重点器官体检 长久以来，在中国人的概念逻辑里，主动体检的重要性并没有足够的深入人心，但其实很多疾病的早期发病症状并不是特别清晰与明显，如若不借着定期体检来进行提前摸查，很有可能会错失相关疾病诊治的最佳时机！对于55岁65岁的中老年人群，正是很多疾病的高发段，更是需要认真对待体检！ 那么，据相关专家建议，体检应遵循1N原则！即每年一次左右的常规体检（血常规、肝肾功能、尿常规、病毒的指标等项目）和根据自身的身体素质展开的局部器官体检，目前我国50岁以后的人群，女性应单独对乳腺癌、宫颈癌、暖巢癌进行体检筛查，男性重点对于前列腺癌进行摸查。此外男女需要共同对肺癌、胃癌、直肠癌、肝癌、心脑血管疾病、骨关节炎等进行体检摸排，降低这些高发病情的发病率。 2、要重点保护好腿部 常言道人老腿先老，随着年龄增长，人的骨钙质开始相应流失、骨骼退化，比较明显的就是腰疼、腿疼、关节疼、腿无力等的症状了。而人的日常活动，多数依靠双腿进行，因此腿部护理十分的重要。根据相关的研究也指出，长寿人群多双腿肌肉有力。因此日常腿部的保暖措施要做好，避开如长久爬楼梯、登山、疾跑骤停等的行为，日常经常按摩双腿、活动筋骨。 3、要慢下来 可能，对于很多中老年人来说，前半生一直都在风风火火的快节奏中度过：快速打拼事业、成家、生孩子、抚养孩子成人，中间还经历着工作上的变动等，久而久之自己的很多生活习惯等都慢不下来。但是，对于50岁以后的人群，有些事还必须要慢下来：吃饭要慢下来、走路或运动要慢下来、脾气要慢下来，让自己每日的情绪波动、动作起伏，都控制在一个对于人体比较可接受的范围内，进而降低疾病风险。 4、要注重口腔、牙龈的保养工作 我们或许都听过牙好，吃嘛嘛香这句话，虽然话糙但理不糙。对于上了年纪的人来说，本身就会存在食欲下降的情况，如果再因为牙龈口腔的问题，没法正常舒适的用餐，也将一定程度影响到他们的营养补充和情绪状态。因此，早晚刷牙、定期漱口与口腔和牙龈检查，十分的重要。 5、要看重吃：均衡营养、适当服用保健品 这个年龄段的人群，心脑血管容易发生堵塞，因此日常饮食需要减少油腻厚味食物的摄取，应该以清淡饮食为主。需要多选天然的食物，增添果蔬和坚果类食品的比例，少食或者不食用添加合成类食品。少食多餐，每餐应根据营养元素的比例来查漏补缺，对于保健品也要根据医师指导下服用，切勿盲目依赖各种保健品。 日常养生保养的3避免 避免省钱为上，身体为下 在中国人的骨子里，就是可能会有省钱为重，忍耐为上，身体为后的观念，因此如果不是身体出现很不舒服的情况，很多老人可能也就自己忍忍过去了，或者自己去小医院随便抓了点药吃了。这样的行为，很有可能会耽误或加重病情。因此如果父母和成家子女没有住在一起，那么这里子女就要多抽空去看看父母，观察父母的身体状况。 避免拒绝社交，以子女为重 老年群体，到了一定年纪，要么老夫妻住在一起，要么和子女住一起，帮子女带孩子，久而久之变成了空巢老人或者带娃奴，失去了自己应有的社交圈和兴趣爱好的培养。为此，这些群体也需要适当地放下自己的儿女心，去培养自己的爱好、社交圈，这样更能愉悦心情、身心放松。 避免只动不静或只静不动 据有关研究表明，比较健康的养生方式可能是动静结合式的，因此中老年群体要避免只动不静或只静不动式的养生方式，合理的将运动和静养结合起来，日常和三五好友或者家里亲人去适当的慢跑、跑山（短途的）、跳广场舞、下棋等等，避免只进行一项的养生方式。 总之，延年益寿的前提还是尽早对自己的身体展开保护，那么看了本篇文章的你，或许有了自己的养生计划了吧？参考文献： 【1】5565岁是承上启下的长寿关键期这10年请做好5件事北青网2022。2。27 【2】中老年人体检该选哪些项目？一表汇总光明网2021。02。06 【3】老年人养生保健八大要点2020。10。22潇湘名医
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