养生四要素呼吸运动饮食睡眠
你一定听到过人体自身的免疫力和自愈力,那么养生与免疫力和自愈力的关系是什么呢?
免疫力:简单来说就是身体免疫系统的能力,免疫力高的人,能够有效预防疾病快速恢复。身体的免疫系统能够产出防御细胞,这些细胞散布在身体的体液,血管,淋巴中,形成了一道抵御外界细菌和病菌入侵的防线。免疫力强,外界的细菌病菌感染风险降低,病毒消灭的速度快,自然整个人也会更健康,不容易得病。
自愈力:自愈力主要是通过身体本身愈合能力的运转机制来实现的。它的作用不但体现在人体的预防疾病能力上,还体现在身体脏器或者组织被疾病损害后,身体进行自我修复和重建的能力。
总结一下,免疫力更多地是针对细菌和病毒,抵御"外在的威胁"。自愈力更多的是提高身体愈合能力的运转速度,是身体健康素质的体现,能够修复"身体的破损和隐患"。两者分工不同,各司其职。
人体的各个器官之间,有点像"木桶定律",能装多少水不取决于最长的那块木板,而取决于它最短的那块木板。养生的目的,是充分调动、维持、提高人体的免疫力和自愈力,从而使人体达到动态平衡的持续的过程。
养生有很多方面,呼吸+运动+饮食+睡眠,是通常我们关注的四个要点。
呼 吸
呼吸吐纳之法,原出自中国道家导引术。"导引"一词最早见于《庄子刻意》:"吹呴呼吸、吐故纳新;熊经鸟伸,为寿而已矣。此导,导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。"。另外,马王堆汉墓出土的《导引图》中不仅有模仿"熊经鸟伸"的动作及其他类型的肢体活动,还有多种呼吸运动,并且还有些图形作瞑目存想状。因此,我们将"导引"看做是呼吸运动、肢体运动和意念活动三者相结合的一种宣导气血、引治疾病的保健功法。呼吸吐纳之法历史悠久,博大精深。
太极拳中充分融入了呼吸吐纳之法,但呼吸吐纳之法不必拘泥于太极拳的练习,单独习练即可。
参见:逆腹式呼吸
运 动
适当的体育运动,抵抗力也会增强,促进人体分泌多巴胺让人心情愉悦。
参见:基础的肌肉训练
参见:中年发福怎么办
饮食+睡眠
参见:睡眠质量差应该注意什么
这部分的内容涉及面很广,其他容待以后详述。
养生的过程,也是我们每个人和自己对话的过程,观照内心,生出慧眼。
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