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长期熬夜会增加哪些健康风险?几点睡才叫熬夜?

  熬夜这个概念其实很模糊,一般来说是指深夜一两点还没有入睡,甚至有的彻夜不睡,当然这要看工作情况。有的值夜班一晚上都不睡觉,这就不是熬夜的问题。毋庸置疑,熬夜会影响身体健康,这一点已成定论。
  这就带来一个问题,到底什么时间睡觉好,如何界定什么时候熬夜?熬夜能够给身体带来什么不好的印象,这些问题要一个一个来讨论。
  人们要遵循生物钟的作息时间
  人类生活在地球这样的大环境之下,就必须与这个大环境同步。中国有句话说,日出而作日入而息,这个话虽说有些陈旧,但也不乏哲理,甚至成为至理名言。太阳对人类的存在意义不言而喻,为什么会从东方升起,在西边落下,当然是由于地球自转的结果。然而并没有人问问这究竟是巧合还是冥冥之中有什么奥妙。
  人们既然在大自然的恩惠之下得以繁衍,就一定有它的存在的理由,于是人们只有顺应大自然的安排,遵循自然法则。
  而实际上,地球是一个庞大的磁场,在这上面所有的生物都存在休息与劳作的循环,而什么时候睡觉就成为当务之急。一般来说依照中国的古训,日出这个时刻就是人们起床开始新的一天的工作,这个时间大概是早上6——7点,按照中国12个时辰来说,就已经是辰时。而到了日落时分,就是酉时。这里的酉其实就是指鸡,就是说鸡要开始睡觉了。当然人不能与鸡相提并论,因为我们还有短暂的夜生活。吃过晚饭,与家人拉拉家常,再看看新闻联播,洗洗刷刷,时间也就到夜里十来点钟。而一般在这个时间里,也就是我们洗洗睡吧的时间段。
  违反自然规律早晚会受到惩罚
  有人说熬夜是一种现代生活方式,这话也对也不对。诚然现代人的生活方式并无可厚非,关键一点是,也不能违反自然规律。可以说经常熬夜是一种危害身体的不良习惯,这种习惯能够导致很多疾病的发生,必须引起我们的高度关注。
  第一,可导致内分泌紊乱。机体脏器的内分泌系统也有上下班的时间,一般来说胃酸胆汁在夜里已经进入断供时间,而此时我们要是再进食的话,就会打乱内分泌系统的正常秩序。再一个肾上腺素这是最为旺盛的时候,这个时候要上歌厅就会一发而不可收拾,第二天的工作状态就可想而知。
  第二,可引发心肌梗死。心脏是身体的重要器官,在夜里尤其是子时以后,心脏进入半休眠,节律最低也最容易造成房室缺血,所以子时依旧不睡觉,心脏的负荷就会加重。事实上,这也是很多的心脏病突发节点。
  第三,可引起神经衰弱。人的精神总是有限的,晚上过分消耗,白天一定会萎靡不振,不仅工作效率低下,而且会形成倒时差现象。如此恶性循环,极容易导致内源性缺氧,导致脑细胞衰竭。
  遵循自然法则才能行稳走远
  有资料显示,熬夜这一现象在超过23%的国人是常有的事,尤其是有人自诩为"夜猫子",越熬夜越精神。殊不知这实际上是猝死的前兆。
  事实证明,睡好觉,不仅能给肌体创造充分修复时间,更是各大脏器的休息时间。尤其是年轻的一代,身上的担子很重,一般要赡养四个老人,再加上两个孩子,可谓是真正的顶梁柱。然而也就是这一代,一边担心猝死的威胁,一边又为了挣钱坚持熬夜,这样的境况才叫人担心。
  到底几点休息才好
  这个问题也是各有看法,其实,按照人体生物节律表来看,还是我们之前的老话,睡好子午觉。也就是说,晚上11点以前必须睡觉,子时这个点必须坚持。人的休眠分深浅两个层面,而实际上,我们睡觉70%是恢复体能,属于浅休眠阶段。而别看深睡眠只有不超过二十分钟的时间,却是恢复机体脏器的关键时段。只有足够长得浅睡眠,才能保证深睡眠的质量,这点一定要引起足够的重视。
  总的来说,一般来说,能够称之为好的睡眠,必然是有规律+睡得饱。其实人们所需要的睡眠时间长短不一,孩子可能要10个小时才能睡足,而成年人大多需要7~8个小时。老年人的睡眠时间要求更少,一般5—6小时足够。
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