中国营养学会建议，成人膳食纤维摄入量  25-35 克/天。
　　但是，根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13 克。
　　膳食纤维摄入不足会造成便秘和肠道功能紊乱，对工作和生活产生不良影响。 那么又该如何补充呢？
　　首先，膳食纤维分为 可溶性和不可溶性 。 可溶性
　　比如魔芋、抗性糊精、半乳甘露聚糖和低聚果糖等，主要来源于胡萝卜、柑橘类水果等食物中。 不可溶性
　　比如燕麦纤维、大豆纤维、小麦纤维等，主要来源于麦麸、韭菜、笋等食物中。
　　日常食物中富含膳食纤维的食物有以下几类 全谷物、杂豆类、薯类
　　如糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。
　　全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆大多在5%以上，薯类没全谷物、杂豆类那么高，但也在1%以上。
　　蔬菜水果类
　　蔬菜中的膳食纤维在1%~5%之间，其中，菌类优势明显。
　　水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、猕猴桃等。但是要注意水果含糖量高，补充要适可而止。
　　隐藏的膳食纤维高手
　　魔芋及其制品、鬼子姜等食物，虽然口感没那么有韧性，但纤维含量可能是常见植物性食物的数十倍。
　　比如魔芋所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性膳食纤维，吃下去，会吸水膨胀，让饱腹感持久。
　　研究证实，人体每天摄入可溶性膳食纤维，肠道菌群中双歧杆菌的数量会明显增加。
　　怎么才能补够膳食纤维？
　　吃够全谷杂粮和新鲜果蔬，每天保证新鲜蔬菜300g 谷薯类250g 新鲜水果200g。
　　选择一些膳食补充剂，如益生元。
　　对于日常膳食不合理、膳食纤维摄入不足，或者有口腔牙齿问题影响咀嚼功能的人群，可以考虑食用合适的膳食纤维补充剂。
　　益生元能够轻松帮大家补充膳食纤维，适合有体重管理需求、久坐的上班族、聚会应酬频繁、孕期便秘等人群食用。

日常安利幻塔废土新世界漫游指南或许对原教旨主义者来说，用废土来形容幻塔的世界观，并不是很准确。毕竟当玩家来到新手村星岛避难所时，看不到废土特有的荒凉压抑与绝望。而是用舰船残骸建成的钢铁基地各种高端科技设施。外面太受玩家欢迎万代南梦宫宣布暂停艾尔登法环豪华限定版预购选在此时迭代网站可能不是个好主意艾尔登法环是2022年最受瞩目的新作之一，所以可想而知豪华预定版也很受玩家欢迎。这个版本也是数量最少的限量版。定价260美元，里面包括了限定版外盒一Epic圣诞每日喜加一免费领遗迹灰烬重生之前预告的Epic游戏商城圣诞促销季15天每日喜加一活动已经如期开启，今日的免费领取游戏是遗迹灰烬重生（RemnantFromtheAshes），免费领取时间为北京时间12月19日魔兽怀旧服暴雪开窍了，这才是玩家流失的原因，年终奖有着落了游戏中我们是朋友，聊天侃地，在这里我们可以无拘无束地发言，不会有任何人阻挠，还有大家最喜欢喷的小编，请把口水收集好，随时准备和小编一起对喷！魔兽怀旧服现在副本削弱了，应该是暴雪开窍永劫无间劫杯KN重回榜首晋级周决赛，奈河桥荣获永劫后羿12月18日，永劫无间中国赛区预选赛入围赛第三周第三日的比赛已经完美落幕，KN战队重回榜首晋级周决赛！并且在击败排行榜上，KN奈河桥和子鱼分别是第一名和第二名，可以说是霸榜的节奏啊千年古堡如何焕发新的光彩？近年来，张壁古堡举办的各类体育赛事成为景区新亮点。本报首席记者栗美霞摄2021年11月26日，在中国体育文化博览会中国体育旅游博览会上，张壁古堡精彩亮相，引发不少主流媒体关注，也吸无论春夏秋冬，大觉山都包揽了最让人动容的四季美景！为什么有一部分人选择冬季出游？因为免于排队的遥遥无期人声鼎沸的嘈杂大觉山的四季都很精彩冬季亦是经典纵情山水JOURNEY索道坐在索道上大觉山的美景尽收眼底！冬季最常见的是云雾，朦胧买的香蕉吃不完？一招教你如何保存香蕉现在生活都离不开水果，香蕉也是人们常常吃到的水果之一。香蕉含铁很高，可以刺激血液中血红蛋白的产生，有助于防止贫血。香蕉含有许多的纤维，进入肠道后快速消化刺激肠胃的蠕动，可以起到帮助率土之滨政策系统下的发育，叠加税收很重要，灵帝成施政首选2021生机大会自从政策系统上线以来，不少玩家都对政策系统的复杂性感到绝望。因为每个武将都有着独特的内政能力，而要想让武将的施政效果最大化，那么合理的施政搭配则是必不可免的。毕竟不索尼还会再出掌机吗想搞明白这个问题，首先得搞明白索尼PSP的成功和PSV的暴死，从索尼自家对掌机定位来看，索尼掌机就是缩小形态的家用机，PSP能成功的很大一部分原因是当时自身的多媒体功能，听音乐大屏BLG爆冷不敌WE，官博沦陷！Uzi点评菜鸡互啄！打个WE都这么难吗德玛西亚杯A组小组赛，虽然已经确定了TES出线，但是BLG和WE的比赛双方队员还是全力以赴，按照德杯的总体表现来看，BLG应该是有大概率要拿下WE的，但是没想到最终WE成功击败BL