久坐有害健康，研究发现—— 久坐增加12种疾病风险 轻度运动 就能降低4种疾病风险 近日，天津医科大学、复旦大学、杭州师范大学的研究人员在《柳叶刀》子刊＂EClinicalMedicine＂上发表的一篇研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比， 每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7% ，包括： 缺血性心脏病 糖尿病 慢性阻塞性肺疾病 哮喘 慢性肾脏病 慢性肝病 甲状腺疾病 抑郁 偏头痛 痛风 类风湿性关节炎 憩室疾病 如果动一动， 会带来什么效果呢？ 如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。 具体来说： 每天用轻度运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、憩室疾病、抑郁的发生风险将降低2%-5%。 每天用中度运动替代久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、慢性肝病、痴呆的发生风险将降低2%-12%。 每天用剧烈运动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病、睡眠障碍的发生风险将降低7%-19%。 注意！ 一直＂躺着＂也算久坐！ 通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。 世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到， 久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。 具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗 1.5梅脱（MET）的行为，而梅脱是一种能量代谢当量。 也就是说， 一直躺着玩手机，也属于久坐行为。 生活中小于1.5 梅脱（MET）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。 久坐的危害短时间甚至一两年内可能都显现不出来，但是时间长了，就会显现出来。所以，没事就要动起来！ 只要动起来就是最好！ 轻度、中度、剧烈身体活动这样区分 轻度身体活动指慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。 如果以0-10来衡量一个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞等）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行等），这个值则要达到7或8。 普通人群的最大心率（次/分）=220－年龄（岁） 体育健身活动时： 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动； 心率控制在60%-85%最大心率范围，相当于中等强度运动； 心率控制在50%-60%最大心率范围，相当于小强度运动。 一般来说，在体育健身活动过程中，当实测心率达到140次/分以上时，相当于大强度运动； 心率在100-140次/分范围，相当于中等强度运动 ，心率低于100次/分，相当于小强度运动。 《全民健身指南》图 动起来，记好这个金字塔！ 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔： 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做 日常生活中的一些活动，包括 爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些 等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。 第2层：有氧运动，每周3-5次，至少150分钟 有氧运动包括 轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动 。 每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动（大步走、骑自行车、乒乓球等）；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动（跑步、游泳、韵律操等）。 第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次 力量练习包括 哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等 。 每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。 第4层：静态活动，越少越好 静坐活动，包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态。但这样的情况越少越好。 平时可以根据健身目的，选择自己喜欢的运动方式： 《全民健身指南》图
三大运营商19元套餐大比拼，看看都有什么，广电5G该怎么办？导语三大运营商19元套餐大比拼，看看都有什么，广电5G该怎么办？一三大运营商19元套餐对比分析1中国移动清风卡图片来自京东网店截图套餐说明（1）资费19元月（1年后变29元），优惠为了蹭热度和忽悠补贴，美企们也是拼了外媒报道，全球存储芯片巨头美光科技目前正计划在德州中部斥资1600亿美元建一座新的半导体工厂。根据媒体爆料的消息，美光科技目前已经以在奥斯汀向南48公里左右的洛克哈特市附近建立工厂滴滴被罚80。26亿元给我们带来了什么启示？2022年7月21日国家互联网信息办公室对滴滴公司处以80。26亿元罚款，对滴滴董事长兼CEO程维和总裁柳青各处以100万元罚款，理由是滴滴公司违法收集用户数据，过度收集用户数据。中美交锋之际，中国正准备加入新国际组织，商务部谈判即将展开前段时间，美国总统拜登进行了上任以来的首次亚洲访问，并在此期间宣布启动印太经济框架。不难看出，美国主导的这个新国际组织，就是为了针对中国。而随着国力的发展，中国在国际上的话语权逐渐人民币的锚定物应该是什么？俄乌战争后，俄罗斯面对美西方的金融绞杀，祭出卢布与能源及粮食挂钩的手段，保护了本国的金融体系不至崩盘。图源网络，侵权请删这之后很多国人忧虑，中国没有俄罗斯那么丰富的油气资源，本身还魔兽极限冲层赛你方唱罢我登场，世界纪录轮流打破谁能笑到最后魔兽世界史诗钥石极限冲层赛已经来到了最激烈的阶段，今天将会产生国服晋级总决赛的两只队伍，欧服也会紧随其后，两大赛区来到了最终的阶段，所以都展现出了非常强的实力，破了好几个本的世界纪唐凯获得的MMA世界冠军成色如何？首先恭喜唐凯获得ONE的羽量级冠军，这也是中国男子MMA的第一个世界级头衔的冠军，虽然比赛没有碾压对手的实力，但是对手很强，比赛的含金量还是很足的。那么ONE的比赛影响力如何，这个美国GDP世界第一，总计3。3亿人，普通人一月工资多少钱？在之前的文章中，作者和大家聊了一系列关于各国经济发展和工资水平的故事，例如英国法国德国日本等等。今天，我们就聊聊美国。截至目前，美国的GDP总量仍然位居世界第一位，全国总计3。3亿（外代一线）发射在即美登月火箭发射台遭雷击美国新一代登月火箭太空发射系统拟于29日首次发射升空，却在发射前48小时倒计时开始后遭遇雷雨天气，发射台3次遭雷击。美国国家航空航天局网站发布声明说，初步数据显示，这几次雷击威力不美国重返月球第一步就要迈出，发射台避雷塔3次遭雷击（观察者网讯）美国新一代登月火箭太空发射系统（SLS）搭载猎户座飞船升空在即，发射台却遭遇3次雷击。当地时间27日，NASA在官网宣布了这一消息，并称相关小组决定前往发射台进行评估如果所有行星体积翻倍，会怎么样？宇宙中存在着数不胜数的行星，我们所居住的地球便是太阳系八大行星之一。行星是围绕着恒星做有轨迹的圆周运动的星体，之所以能够按照固定的轨道进行转动，是因为它们之间存在巨大的万有引力。自索尼宣布Xperia新品全球发布会于9月1日举行8月25日，索尼官方宣布，将于9月1日举行索尼Xperia新品全球发布会，届时将发布新款智能手机索尼Xperia5，该款机型主打轻便旗舰。目前关于索尼Xperia5的信息并不少，该李一桐杂志白马少女新造型李一桐为男人装杂志拍摄一组照片，刊登在男人装8月刊。少女和白马，纯真可爱的一组造型。扶着白马的少女，身穿可爱的泳装，白底碎花荷叶边的泳装显得少女甜美可爱。黑裙美人，绒面吊带黑裙子突收起你的紧身裤，今秋流行西装阔腿裤，遮肉显瘦显气质无论时尚如何发展，总有一些时髦单品能够抓住人们的眼球，成为日常搭配常用的服装，西装阔腿裤就是这样一款单品，比较适合在夏末初秋穿着，可以塑造干练正式风格酷帅个性风优雅知性风等等多种搭NBA动态詹姆斯公开支持威少，班切罗登顶，马刺签落选秀8月26日，NBA热点新闻快速浏览。1詹姆斯贝弗利喊话支持威少。今日NBA分析师Cuffsthelegend表示不管你对威少上赛季的评价如何，人们仍然不尊重威少并用言语攻击他。詹姆中国股市这五家ampampquot虚拟数字人ampampquot企业或将是在元宇宙中最先盈利？收藏近年来，全球经济数字化的发展趋势越来越明显，数字经济已成为中国经济发展的新动能。作为引领未来的新经济形式，数字经济带来了新一轮互联网科技创新，涌现了数字人虚拟人虚拟数字人软件机器人为什么霍金会多次劝告中国关闭天眼？他担心天眼看到什么？我们生活的地球仅仅是太阳的八大行星之一，而太阳系也不过是银河系里最普通的一个恒星系之一。如果把宇宙比喻成大海，那么银河系连一滴水都算不上，太阳系可能连一个细菌都算不上，地球就更不用NASA后天发射史上最大火箭，声音会熔化混凝土？中国有更大火箭人类历史上最大的火箭，美国宇航局（NASA）的太空发射系统（SLS）即将在3天后的29日首发，网友们在无限期待的同时，也有人重提登月火箭土星五号的神话，担心SLS也会像土星五号一样闪耀新格局环球度假区溢出文旅商机眨眼间，北京环球度假区即将迎来开园一周年，围绕这片土地上的溢出效应以及发展前景也成为焦点。据去哪儿大数据，6月下旬北京环球影城重开后，搜索热度瞬时增长6倍，冲到全国景区第一，拉动周70年代的中国日常生活（50p）20世纪70年代对于中国来说，是一个准备腾飞的时期，那时候正准备改革开放，人民生活条件虽然依旧很艰苦朴素，但人们的精神面貌和生活环境都有了很大的改善。这些彩色照片展示了当时的样子，如果CBA不增加对抗强度，中国篮球向亚洲二流球队走就成了定局了这是中国篮球以来最差的一届没有之一本场比赛没有任何亮点没有任何可圈可点的地方！孙失误7号真的太差了！非常失望的中国男篮！罚球不行进攻不行！不知道还有什么坚持的理由看球可能就是中国二9月10日中秋节，家宴菜单已准备好，4荤4素，简单好吃，家人喜欢海上生明月，天涯共此时。9月10日就是我国的四大传统节日之一中秋节了，从古自今，中秋节的气氛都是喜庆的，人们吃月饼，赏花灯，盼丰收，在皎洁明亮的月光下享受阖家团圆的快乐。中秋吃团圆