转阴后的康复期该怎么做？多摄入优质蛋白整体清淡

　　随着新冠感染＂转阴＂后，一些人仍然感觉身上乏力、不适，该如何科学调理身体，饮食上要注意什么？还有不少人想问：＂阳康＂后，能洗澡吗？啥时候能恢复运动？
　　【多摄入优质蛋白 整体清淡避免油腻】
　　临床营养科专家介绍，在新冠感染急性期，人处于高热状态，人体胃肠道消化吸收能力还比较弱，饮食要格外清淡，主要是多补充水分，吃含液体较多的流质食物或者半流质，补充大量维生素，比如多吃新鲜蔬菜瓜果，这有利于解毒退热，不宜吃太过油腻食物。但对于转阴后在康复期的人群，由于身体在修复中，需要加强营养，主要就是加强优质蛋白的摄入，也就是肉、奶、蛋类。
　　南京鼓楼医院临床营养科内科主治医师、医学博士高波说：＂我们机体主要的免疫系统包括一些免疫球蛋白，还有一些蛋白质成分，在我们机体对抗病毒的过程当中，我们也会消耗大量的蛋白。我们机体的话是需要一定的蛋白质成分去修复和补充这些蛋白成分，也有利于我们对于骨骼肌组织这些合成的一些修复，因为在急性期我们机体是属于一个高分解代谢的状况，会造成一些骨骼肌还有自身组织的分解。＂
　　补充营养也要注意，整体原则还是清淡，主食可以选择一些粥类、淀粉类食物，可以多吃瘦肉，油腻的东西要少吃一些，比如鸡汤、甲鱼汤，看似＂进补＂，但实际上，脂肪含量较高，蛋白质偏少，吃多了，反而容易增加胃肠道的负担，不利于机体免疫系统的修复。
　　【注意！辛辣刺激饮食容易加重咳嗽】
　　一些患者转阴后，发觉自己的味觉、嗅觉有所减退，便想到吃一些辛辣刺激的食物，这种做法不仅不能缓解病情，反而容易加重咳嗽。
　　高波：＂比如说辣椒、胡椒或者一些含姜、蒜比较多的这种食物，它会诱发大家产生咳嗽的症状，可能还会加重。另外的话就是不宜饮酒，有一些病人新冠恢复之后，尤其是一些老年人的病人，他可能会继发一些细菌感染，也有可能会再吃一些抗生素类的药物，酒跟这些药物之间是会产生相互作用的，严重的话也会危及生命。＂
　　关于何时能洗澡的问题，公共卫生方面专家建议，新冠感染康复期间，尤其是高烧才退，最好不要洗澡，容易引起血栓，或者加重感冒症状，转阴后，就可以正常洗澡了。
　　【运动恢复要循序渐进 春节出行仍要做好防护】
　　在恢复期，要以休息为主，保持充足的睡眠，适量活动，一次不要做大量有氧运动，这不利于心肌修复过程，也容易诱发其他疾病。恢复运动要循序渐进，在康复的两个星期以后，可以尝试拉伸肌肉，适当散步，轻体力的劳动，持续一周后，无不适，可以循序渐进地适度增加力量训练，体能的恢复一般分为五个阶段，每个阶段一周时间。
　　江苏省中医医结合医院公共卫生科科长、主任中医师韩晓明说：＂第四个阶段可以适当地像游泳、像跑步都可以做了，这个阶段如果说没有什么不舒服，可以进入到最后一个阶段，这个阶段就是恢复到以前的训练模式，比如说你可以马拉松的锻炼都可以了。＂
　　春节临近，不少市民打算回家过年，或者携家出游，专家表示，目前，新冠疫情复杂多变，个人防护仍不能松懈。
　　韩晓明：＂个人防护非常重要，戴好口罩，建议大家摘口罩、吃饭前、吃饭后，包括上厕所之前之后都要洗手，清洁手机，身上的衣服包括我们的鞋子，只要挂在通风处就可以了，不需要特别消毒，在转阴后康复的过程当中，如果你熬夜，去跟大家去喝大酒，或者去人多地方聚集，这种情况下建议大家还是避免为好。＂