阳康后又虚又累,吃什么身体恢复得更快?用吃来补,你吃对没
自从国家逐渐放开疫情管控后, 我们每天的日常问候几乎已经变成:"你阳过了吗?"
第一批"小阳人"已经逐渐阳康了,然而阳康后,体内是邪气已除,正气却未足的一个不佳状态,很多人比阳之前更容易感到疲劳、嗜睡等。
这是因为人体的免疫系统平衡调节尚未恢复,这时候千万别着急大鱼大肉进补,机体需要我们通过合理的膳食来促进其慢慢恢复。
那么,阳康后该吃什么补充营养?家里煮什么菜适合呢?别急,下面这篇文章带你一起来了解一下!
阳康后3个饮食法则,可有效调养身体
01 摄入五谷,均衡膳食
五谷杂粮是水谷精微。水谷精微就是中医常说的"宗气"、"正气"来源,五谷中富含维生素、矿物质和膳食纤维,可以帮助消化,将体内残留毒素排出,增强抵抗力,也有助于平稳我们的血糖。
阳康期间,我们可以适量多吃一些小米、燕麦、藜麦、黑米等主食。
平常可以煮一些五谷搭配的粥来吃,加上甘甜的枸杞或者香郁的黑芝麻,好吃又健康。
02 充足蛋白质是增强免疫关键
阳康后,人体会产生病毒抗体,抗体会让我们身体多一道免疫防线,而抗体的本质就是蛋白质!
所以阳康后我们要多摄入多蛋白质来补充自身的消耗,优质的蛋白像鸡蛋、鱼虾、牛肉等,这样我们的身体才能恢复得更快。
值得注意的是:如果还在发高烧,是不宜吃高蛋白食物的。
03 维生素是身体能量源泉
维生素是我们生存必需的微量营养成分,同时是重要酶的组成成分和活性成分,但人体无法自己生产,所以要通过饮食来获得。
因为维生素C强大的抗氧化和一定的抗炎作用,致使维C银翘片前段时间很抢手,而别的种类的维生素,像维B的抗炎、叶酸的造血功能等,都对我们身体恢复有很大好处。
因此我们要均衡摄入维生素,获取维生素的最佳途径就是多吃蔬果,像橙子、西红柿、胡萝卜、绿叶蔬菜等等。
值得注意的是,体质偏寒的患者就不要吃太多的生冷果蔬了,建议蒸煮后再食用。
阳康后该如何补水
阳康后,水分的补充至关重要,充足的水分有利于人体体液平衡以及渗透压平衡等的调节。
同时,水代谢有助于残留病毒和体内废物的排出。
01 多喝电解质水、温水润嗓子
我们都知道,新冠会导致高烧,而人体在38 以上就可能会电解质紊乱。
因此我们要适当补充一些电解质,便利店就可以买到现成的电解质饮料,像宝矿力等。
日常喝水时,我们要喝温水,最好是可以泡点菊花、金银花、罗汉果之类的润润嗓子。
02 多吃水果可代"水分"
水果中蕴含的水分是非常大的,喝白开水可能索然无味,阳康后我们就可以吃一些水果来弥补水分的不足:
像橘子、猕猴桃、葡萄等,甜润多汁、还能缓解嗓子干疼,既可以很好地补充水分,又可以摄入维C,一举两得。
阳康后做这3道菜吃,补充身体营养
西洋菜草鱼汤
原料:西洋菜、草鱼一条、水豆腐、姜丝若干。
做法:把草鱼肉清洗干净,然后起锅热油,放入姜丝爆香,接着放入草鱼肉稍微煎至两面金黄,再加入水豆腐,加水,大火煮开,然后小火炖煮10分钟。接着再转大火,放入清洗干净的西洋菜煮熟,加入适量的盐油调味即可。
功效:草鱼含有丰富的蛋白质,西洋菜含大量维生素,本品适合身体恢复期间补充丢失的蛋白质和维生素。
枸杞山药小米粥
原料:小米500g,枸杞30g,山药一根。
做法:首先把山药去皮洗净,枸杞用清水浸泡五分钟,小米放入锅中加入适量清水,大火焖煮。小米煮至五成熟时加入山药一起煮。锅中放入枸杞转小火煮10分钟。煮至粥变粘稠时即可。
功效:枸杞补血明目,山药健脾益胃、恢复体力,此品能有效消除疲劳,增强体力及免疫力。
番茄虾仁豆腐
原料:番茄、虾仁、豆腐。
做法:准备热锅冷油,豆腐焯水后备用,番茄先下油锅中炒出浓汁,然后加入虾仁一起翻炒,最后放入豆腐一起炖煮入味,出锅前放盐、勾薄芡即可。
功效:番茄豆腐酸甜开胃,富含番茄红素以及丰富蛋白质,清淡易消化,尤其适合儿童和老年人食用。
阳康后不建议过度进补,进补主要以平补、清补为主,可选择滋阴补肾、较为温和的食物:
如鱼、肉、豆制品等,药材如淮山、麦冬、百合、石斛、枸杞子、太子参、玉竹等,防止难以消化或温燥过度。
平常可以多晒晒太阳,补充体内的阳气,更要好好休息,不要熬夜。
阳康后无论是饮食,还是运动,都是需要循序渐进调整的,希望看完这篇文章大家都能有所收获。
祝各位阳康们早日恢复健康,迎接新年的春暖花开吧!
随想随意把心里的话一点点地放在这里,是在文字遇见另一个自己,与自己清心相对,日日静好,月月逍遥,像门里门外,门上无锁,却设有结界。心无求,欲便少,方可破结界,除烟瘴,穿花佛柳见。骨子里总有
送外卖丢人吗?前段时间听到了一句话让我陷入了深思,学习这件事,它不羞耻。上小学初中的时候,总是将获得好的成绩归功于运气,其实也很努力的学习了,但好像就是不想让别人知道。但现在如果有人说你成绩真的
神舟14即将返回,专家特意强调,必须带上红墨水!这是为何11月29日晚上11日,我国的神舟15号载人航天飞船发射成功,这是我国航天事业取得了另一个成就,而随着神舟15的抵达,神舟14也即将返航。神舟14号原计划工作六个月,从6月4日到1
神舟十四号飞船将在夜间返回,降落在东风着陆场,为何不选白天?神舟十四号返回时间已经确定,17年来首次选择在夜间返回,首选着陆区是东风着陆场,而我国载人飞船上一次夜间着陆还是2005年的神舟六号。现在已经公布确切的日期是12月4日,这个其实是
小米Mix5曝光天玑9200MIUI14。0系统,提前预定明年旗舰机皇今年年底大家最为期待的莫过于小米13的,但是不少米粉似乎都在期待着今年不太可能发布的mix5,遥想去年小米mix4发布之时,首发一亿像素外加首发骁龙888plus,全陶瓷背板诸多亮
破解酒香芯片密码中青报中青网见习记者杨洁这是一个色香俱全的实验室。在一个个燕麦培养基中加入金属离子,燕麦味道一会儿便飘香了半个屋子,这是北工商链霉菌最喜欢的生存环境在另一个培养皿里,被分离出来的单
口罩第一股,被罚深圳市市场监管局官网显示,近日,全棉时代母公司稳健医疗用品股份有限公司因生产不符合产品技术要求的第二类医疗器械被罚超16万元。截至目前,稳健医疗暂未在深交所对被罚一事做出公告。记者
世界杯8强诞生2席!首场巅峰对决出炉时隔8年,2夺冠热门再碰撞北京时间12月4日,世界杯八分之一决赛率先结束了两场比赛的争夺。随着荷兰31击败美国,阿根廷21险胜澳大利亚,荷兰和阿根廷会师四分之一决赛,世界杯8强诞生两个席位。事实上,在小组赛
WETH脱钩为何是笑话,但WBTC却有风险?详解包装资产差异多位大V开玩笑的参与下,WETH惊传脱钩的传言本周稍早疯传整个加密社群,一度造成投资者恐慌。本文将告诉你WETH是什么为什么说很难暴雷?以及WBTC又是什么?本周稍早,WETH惊传
宝宝鼻子上的小白点是什么?头条创作挑战赛鼻子上的小白点,有的宝宝有,有的宝宝没,常正吗1大部分宝宝鼻子上的小白点实其是脂肪粒,也叫新生儿粟粒疹,是这由于皮肤表面腺脂皮分泌增多,宝宝的汗腺被堵塞,偏偏出汗量又
两连胜后,库里维金斯创历史!科尔仍批评勇士,金州有一点需改善120101,在背靠背的第二场比赛中,勇士在主场轻松战胜了火箭。为什么给轻松打上一个引号?因为在首节勇士就建立起了接近20分的领先优势,他们前三节几乎一直保持着20分以上的领先优势