阳了吃啥好得快？刀片嗓怎么吃？8招请收好！

　　＂阳＂了吃啥好得快？
　　没味觉、吃不下怎么办？
　　＂刀片嗓＂应该怎么吃？
　　没＂阳＂吃啥可以增强免疫力？
　　你关心的这些问题，解答来了！
　　01
　　还没＂阳＂
　　怎么吃能增强抵抗力？
　　均衡营养，合理膳食，可以增强身体抵抗力。
　　①日常膳食应多样
　　做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
　　②每餐吃主食
　　适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
　　③适当摄入优质蛋白
　　适当增加 鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品 等含优质蛋白质食物，摄入适量的 动物肝脏 。
　　④多吃新鲜蔬菜和水果
　　每天至少300克的蔬菜，200 350克水果 ，多选应季、新鲜、深色蔬果。
　　⑤清淡饮食
　　控制烹饪中油盐糖的使用，多采用 蒸、煮、炖 等方式， 少油煎炸 。
　　⑥主动足量饮水
　　推荐 白水 或 茶水 ，成年人 每天1500 1700毫升 ，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
　　02
　　＂阳＂了后
　　吃什么有助于康复？
　　如果食欲还好，就按膳食指南中的平衡膳食宝塔吃，可以：
　　①适当增加 优质蛋白质 摄入，例如： 蛋类、奶类、水产类 等。
　　②适当增加富含维生素的食品：
　　蔬菜类：  白菜、芹菜、菠菜、蕃茄、豌豆苗、茄子、胡萝卜、红心甜薯等；  水果类：  橘子、桔子、柠檬等酸性水果；  谷类：  玉米面、小米、红米和黑米等。
　　③注意少吃油腻、辛辣、刺激、生冷食物。
　　03
　　发烧了，没啥食欲
　　怎么吃会好一点？
　　可以食用清淡、易消化的流质或半流质食物，例如：
　　①牛奶
　　含有一定的蛋白质，可以为患者补充一定的能量和水分；
　　②小米粥
　　含有丰富的膳食纤维，在发烧没胃口的时候，适当喝小米粥，不仅能够促进食欲，同时还能够补充身体中的水分和营养；
　　③水果汁
　　含有维生素、矿物质、碳水化合物等成分，不仅可以刺激唾液及胃液的分泌，提高患者食欲，还可帮助患者补充生病时所缺失的营养成分。
　　④蔬菜汤等
　　可以开胃易消化，补充身体所需营养，促进身体机能尽快恢复。
　　04
　　尝不出味道了
　　有什么办法吗？
　　可以少量尝尝以下几种食物来提高食欲：
　　①酸甜口味的食物
　　食醋、盐渍话梅、发酵米糕或许可以帮助找回一些味觉；
　　②发酵的小菜
　　泡菜、酸萝卜等提高清淡菜肴的风味，又不喧宾夺主；
　　③果泥罐头
　　水果罐头、番茄泥罐头等，既可以补充维生素，酸甜的口感也可以增进食欲。
　　注意，尽量减少吃刺激性的食物。
　　05
　　＂阳＂了后
　　＂刀片嗓＂吞口水都疼
　　吃点什么好？
　　①尽量把食材处理成流质
　　比如——
　　蛋白质就吃牛奶、酸奶、鸡蛋羹这类；  碳水就吃粥、喝糊糊；  蔬菜切碎了放进粥里；  水果煮软了捣碎再吃。
　　②少吃油腻、辛辣、刺激食物
　　因为会刺激咽喉部黏膜，加重咽喉部疼痛和咽喉部炎症。
　　06
　　＂阳＂了后，恶心想吐
　　该吃什么？
　　①柠檬水
　　柠檬含有 维生素 比较多，可以起到缓解作用。
　　②苹果
　　苹果能起 中和胃酸 的作用，可以减少反酸以及恶心的症状。
　　③流质、半流质食物
　　例如，既容易消化又营养价值高的 小米粥、南瓜粥 等。
　　07
　　大量出汗、一直拉肚子
　　该补充点什么？
　　①水分及电解质
　　可以冲一点 淡盐糖水 来喝。
　　②流质、半流质食物
　　口味要清淡，例如 鸡蛋羹、烂面条、小米粥 等，这类食物营养较为全面，且不含有粗纤维食物，易于消化。
　　③根茎类食物
　　土豆、地瓜、芋头、山药 等根茎类食物富含 微量元素 和 维生素 ，有助于改善体内因腹泻导致的电解质紊乱。不过，要把食物煮得软烂清淡才可以。
　　08
　　＂发烧了不能吃鸡蛋！＂
　　这是真的吗？
　　假的，该吃就得吃。
　　抗体、免疫球蛋白这些冲锋陷阵打病毒的战士，成分就是 蛋白质 ，感染后要及时给它们补给。
　　鸡蛋富含优质蛋白，吸收利用率高，当然要吃！
　　来源 / 深圳卫健委