头发在桌上、地上、床上 在各种地方 就是不在我的头上 这是在网上广为流传的一个段子 道出了我国数亿脱发星人 的无奈与悲伤 网上关于头发养护的方法层出不穷 流传较广的有 生姜擦头皮生发说、黑色食物乌发说等 那么这些方法真的有用吗？ 怎样才能拥有 乌黑浓密、柔顺光泽的头发？ 5。28，吾爱发 5月28日是全国爱发日 （就有点秃然） 青岛市市立医院 东院营养科主任顾萍 便和大家聊聊头顶大事 从饮食层面出发 教大家如何吃出美丽秀发 这些广为流传的养发方法，是真是假？ 黑色食物乌发说 黑色食物如黑芝麻、黑豆是人们常说的乌发食物，但其实黑色食物的黑色主要源于花青素，和头发中的黑色素并不是一种物质，也不会帮助头发生成黑色素。所以吃黑色食物可以乌发的说法是不科学的。 不过花青素有较强的抗炎抗氧化作用，对保护头皮健康有一定的帮助。黑豆是一种优质蛋白质来源，从补充蛋白质的角度来说，也有助于头发的健康。另外，黑色食物的锌、铁含量往往较为丰富，对头发有益，但是这些营养物质通过食用一些其他食物也同样能够获得。 生姜擦头皮生发说 生姜中的有效成分如姜酚有杀菌消炎作用，的确可以帮助缓解头皮痒、头屑多的问题。但是并没有科学证据可以证明外涂生姜能防治脱发，反而有研究表明，生姜中的某些成分不利于毛发生长。 何首乌护发说 何首乌是最常用来治疗白发的药物。部分动物实验显示何首乌具有促进黑色素生成、促进毛发生长的作用，但这并不是对所有类型的白发都有效。 如果是由精血不足、肝肾亏虚引起的须发早白的情况，使用何首乌有一定的治疗效果；但若是少白头一夜白头等情况，使用何首乌不但无效，反而可能对头发造成伤害。 另外，生何首乌有毒，服用不当会导致肝脏损害。即便是熟何首乌，也应在医生指导下使用。 注意！这些饮食行为会损害头发头发健康受内在和外在因素共同影响，内在因素包括基因、内分泌和营养状况，外在因素包括空气污染、紫外线辐射、吸烟等。其中内分泌和营养状况都与我们的日常饮食习惯密切相关。 以下饮食行为会损害头发： 挑食、偏食，膳食质量低有些人长期不吃肉食或素食，容易造成铁蛋白、维生素D、叶酸、维生素B12、硒等的缺乏，而这些元素的缺乏与头发颜色流失密切相关，容易导致头发早白。 过度限制饮食和纯素食头发的主要成分是蛋白质，而蛋白质中的酪氨酸也是合成头发中黑色素的重要原料。因减肥等而过度限制饮食，以及不吃蛋奶肉的纯素食饮食行为，容易造成蛋白质缺乏，导致头发干枯、发质变脆、脱发、头发颜色变浅和白发等症状。 经常进食糖分高、油腻、辛辣的食物这种饮食行为容易使头皮分泌大量油脂，长期如此更会造成内分泌紊乱、糖脂代谢异常，导致严重的脂溢性皮炎，从而造成脱发。 长期饮酒长期饮酒会影响肠胃对蛋白质、维生素及矿物质的吸收，也会增加某些微量元素的流失，从而影响头发生长。同时，长期饮酒也会导致体内的双氢睾酮（5DHT）浓度增高，而该物质会导致头发周期紊乱，从而引起脱发。 看这里！专家教你如何吃出美丽秀发 01均衡饮食 头发的健康生长需要多种营养素共同作用，没有任何一种食物能够单独起到养发护发的作用，所以均衡饮食一定是首要的。 建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，包括充当主食的谷类、全谷物、杂豆和薯类，提供优质蛋白质的畜禽鱼蛋奶和大豆类食物，富含丰富的维生素、微量元素、生物活性成分的新鲜蔬果。 02充足的蛋白质 头发的主要成分是蛋白质，要想避免蛋白质缺乏，健康成年男性每天至少要摄入65克蛋白质，健康成年女性每天至少摄入60克蛋白质。平时注意每天进食120200克的畜禽鱼肉、300毫升以上的奶类，多吃大豆及其制品，一般就能保证蛋白质需要了。 03选择低GI饮食 含精制糖和精米面这类高GI（升糖指数）食物对餐后血糖和胰岛素反应影响很大，会直接增强雄激素合成，也会刺激皮脂腺大量分泌皮脂，引起脱发。建议增加饮食中全谷物的摄入，粗细搭配，少进食添加糖食物和含糖饮料（包括鲜榨果汁），每天精制糖摄入不超过50克（最好是在25克以下）。 04提高脂肪的质量 饮食上除了要注意避免过油之外，还应注意脂肪酸的种类。不饱和脂肪酸中的3和6脂肪酸以及亚油酸、亚麻酸这类必需脂肪酸是头皮角质层的重要成分，但6脂肪酸摄入过多会激发身体炎症反应。经常用玉米油、花生油等炒菜很容易造成6脂肪酸摄入多，建议在凉拌菜时增加一部分富含3脂肪酸的亚麻籽油和紫苏籽油，平时也要增加鱼类的摄入。 05对应症状补充营养 一般均衡饮食就能提供人体需要的各种营养素，但胃肠不好、缺乏户外活动等人群还是很容易缺乏叶酸、维生素B12、维生素D、铁、锌、铜等与头发健康密切相关的营养素。 这些人可以服用一些复合的维生素矿物质补充药片。建议多吃富含维生素B12的菌类食物（如蘑菇类）和发酵食品（如全麦面包、酸奶、纳豆、豆豉）。油菜、芦笋、小白菜、芹菜等绿叶菜是叶酸的主要来源，也建议多吃。此外，动物内脏如猪肝、鸡肝、猪肾和动物血含有吸收率高的血红素铁，可以每周吃一两次。 对于维生素D的补充，在日晒充足的夏季可以穿短袖晒1530分钟的太阳，冬季可以多吃些富含维生素D的动物肝脏和肾脏、奶油、蛋黄、多脂肪的鱼等。 养发食谱推荐 指导专家 青岛新闻网健康频道原创出品 特别鸣谢：青岛市市立医院 编辑：木子 【免责声明：以上的内容，不构成任何医疗建议，仅为信息分享。如有身体不适，请及时就医！】 聚焦健康 关注【青岛新闻网健康】 聊天对话框回复以下内容即可获取相应信息 发送：挂号，青岛医院网络预约挂号，无需多余等待，省时省力 发送：疫苗，获取青岛流感、HPV疫苗预约信息、接种门诊地址电话 发送：儿科，获取青岛各区市儿科大全 发送：心理，免费心理咨询，有啥心事跟专家唠唠 发送：商务合作，获取合作联系方式，精准投放
如城乡居民基础养老金上涨5。3，60周岁以上参保老人涨多少？2022年政府工作报告，明确提出适当提高全国性城乡居民基础养老金标准，这意味着2022年全国城乡居民基础养老金将迎来上涨。近期，有城乡居民咨询，如城乡居民基础养老金上涨5。3，……心中的那杆秤初三作文小时候，到了豆子成熟，我都会顶着火红的太阳到田间地头捡拾豆子，因为这豆子有特别的用途。和往常一样，天刚有点黑卖豆腐的就会如期而至，这时捡的豆子就派上用场了用豆子换豆腐。每……最难忘的事作文7篇在我的人生小船中，发生过无数的事情，有开心的，有伤心的，有后悔的，其中有一件事，至今还记忆犹新。下面小编为大家带来了最难忘的事作文7篇，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。最难忘……西藏行之一一湖5月15日晴，天一放晴，高原的天便呈现出白云朵朵飘、碧色湛蓝蓝的景象，让人心情愉悦。一早，我们便迫不及待地赶去普玉冰川湖。普玉冰川又称祥格拉冰川，位于昌都边坝县境内，地处……广东千米山峰第1人巡山梅州平远县项山甑，一脚踏广东江西两省项山甑，位于广东梅州市平远县仁居镇与江西省寻乌县项山乡交界处，海拔1529。8米，为平远第一高峰，素有鸡啼三省闻（包括福建省），一脚踏三省之称，项山甑有大、小两甑，远观似农村煮……韩国人解封困境假期通胀让人不敢旅游，深夜打到车难如摘星来源：环球时报【环球时报综合报道】随着韩国解除保持社交距离的措施，加上暑期旅游旺季临近，一些韩国民众旅游的需求也水涨船高。不过韩国《中央日报》27日称，虽然需求增加，但包……成都1。5h达！这6个森林秘境可以露营耍水，烧烤BBQ，避暑夏天来啦！上次给大家总结了大都不要门票！8个森林露营、徒步耍水抓螃蟹好地方！成都1。5h拢，很多小伙伴看了还想看更多地方！于是柚子给大家找来了都江堰的6个小众耍水地，水质……我们这十年千年芷江涵养清风正气文、图田鸿湖南芷江是一座什么样的城市？芷江是屈原、王阳明、沈从文曾行吟咏唱的千年古城，是二战日本首受降的和平名城，是全国5个侗族自治县之一的特色侗城，是被誉为滇黔门……不受中国市场待见？三星手机交出刷新5年纪录的销量成绩据CounterpointResearch的统计数据显示，过去的4月份，全球智能机市场萎缩了8，跌至自疫情发生以来的最低谷。但是有一个品牌的手机，做到了披荆斩棘，所向披靡，这就……鸡毛飞上天原型，浙江女首富负债357亿元大家是否还记得鸡毛飞上天，当时这部剧从一堆夫妻的角度出发，讲述了他们的感情成长史和创业史，揭示了小商品市场义务成长过程中曲折又辉煌的历程，所以这个片子的原型人物，浙江的女首富周……玄武门暗藏千年的历史玄机玄武门外水无声文董刚冬天的夜来得格外早，晚饭一过，它就迫不及待的降临了。脚踩着印着岁月痕迹的青条石，驻足在护城河边凝望。穿过苍翠到墨绿的密林，这令人心神动荡的玄武门……可爱的小兔子小学作文500字我养过很多小动物，比如呆萌的小乌龟、可爱的小猫，但我最喜欢的是妈妈送给我的生日礼物小白兔。它长着长长的耳朵，红红的大眼睛，像两颗红宝石；它的身体又肥又大，像装了几个汤圆似……