在日常生活中，对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿，上班坐着、学习坐着、看电视坐着……几乎每个人都是＂久坐族＂中的一员。
　　但就是这个看似很寻常的动作，对我们的身体健康会造成很大影响。
　　研究发现，与每天久坐 2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病(指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病)。
　　如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。
　　如果你不得不久坐，可以用运动降低因久坐带来的疾病风险。
　　每天坐多久算久?
　　到目前为止，还没有世界公认的＂每天坐多长时间才好＂的标准。
　　不同的人，身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
　　加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
　　无论你是不分昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都会中枪。
　　但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗?
　　当然不是!
　　久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。
　　如果不得不久坐，可以做以下几类运动来改善血液循环、提高心肺能力：快走
　　这是适合中老年人的锻炼方式之一，也是慢性病运动治疗的很好选择。
　　建议：快走前先慢走5~10分钟以热身，结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。慢跑
　　对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一。
　　建议：量力而行，一天跑15—30分钟就行，如果体质不好，或有严重慢性病的人，一定不要逞强。游泳
　　游泳适合各个年龄段人群，男女老少都可参加。
　　建议：每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
　　对于肾友而言，也可以选择太极拳、瑜伽等有氧慢运动!但一定要记住，不管做什么运动，一定要量力而行，循序渐进!

雷竞技资讯外媒评S12世界赛Top5ADC，Viper第一Ruler紧接在后S12世界赛就要到了，抽签结果分析夺冠名单讨论等相关内容纷纷出炉，将国内氛围拉到最满。外媒Invenglobal发布了S12世界赛Top5ADC战力排名，分别是Viper第一，再来S29赛季的首位T0。5诞生，暃和杨玉环的亲妈，如何克制海月？9月22日，新英雄海月正式上线，接下来，我会基于抢先服，总结几点海月的核心细节分享给大家。海月有哪些技能机制？海月的操作难度并不高，甚至可以说是非常简单了，毕竟她的二三技能都是锁敌一个国产MOBA手游，凭这垃圾匹配系统你就想留住玩家？英魂之刃口袋版我目前段位大师3（这赛季上过尊，就没继续打了）。好的，一把匹配赛，我被一个段位历史大一（举报成功）的人给坑了。然后，你猜怎样？微笑微笑匹配系统就在下一局匹配中安排我了分享一个自用好物，婴儿湿疹红屁屁淹脖子都可以用，关键不含激素小宝宝特别容易淹脖子，尤其是胖宝宝。我家小宝就是典型的胖宝宝，躺着抱着都看不到脖子的那种。一不小心就淹脖子了。淹脖子很疼的痱子粉，哒咩有人说用痱子粉，痱子粉是最不推荐的。因为婴儿的家有男孩晚熟费妈缺心眼！怎么办？这条养育经验你也许适用一今天一早起床，就被小诺气到了。原因是孩子因参加区运动会要赶到学校早训，可他整个人没事似的慢慢悠悠。出门前提醒他带上水杯和眼镜，结果眼镜从卧室拿出来了，一问水杯，还在卧室。看到他一最佳绝经期公布，看看你达标了吗？坚持3件事，或能平稳度过闺女，你妈妈48岁了，可能是要绝经期了，最近脾气有点暴躁，她和你吵架说的话你别上心啊。在又一次爆发了家庭战争以后，周爸爸悄悄和自己的女儿说道。啊？什么是绝经期？妈妈是生病了吗？这个宜城公安护航农民丰收节9月22日，宜城市举办喜迎二十大稻香庆丰年2022中国农民丰收节金秋消费季暨宜城米品牌打造活动。此次丰收节活动，不仅有民俗表演农产品展示，还有乡村旅游采风等环节，全面展示三农成果和平遥双林寺静穆观照，与诸佛目会神遇三晋大地上，有数不清的佛教寺庙。这些寺庙建造时间跨度之长，朝代之丰富，全国独有。从罕见的唐构到五代遗存，从金辽殿宇到元代古刹，明清建筑更是数不胜数。有时候寺庙古建看多了，会有些审美五十岁以后，如果你喜欢做三件事，说明你还很年轻文时光了了网上经常会有人问，怎么保养皮肤，保持年轻态？大多数都是推荐护肤品和美容项目的。诚然，昂贵的护肤品和医美项目确实可以让人看起来年轻，但这都是皮相上的，而且保鲜期也很短。人，曝一加11系列主打性能质感，一加10沦为百元机超低价致敬在选择新机之前，市场中往往会诞生非常多的新机供大家进行挑选，其中就包括今天要和大家说的五款新机，可以说参数方面都非常清晰，并且很多参数都开始被官方再次确认，这对于想换机的用户来说，摄像升级？消息称OPPOFindX6系列将采用三颗5000万像素镜头根据多家消息，高通即将在11月份正式发布高通骁龙8Gen2芯片，不少手机厂商也透露将在第一时间推出搭载骁龙8Gen2芯片的产品。今日，据数码博主数码闲聊站爆料，OPPOFindX6