腿抽筋 是孕期常见的一种现象 大约半数以上的孕妈妈 在孕中晚期都会出现 腿部抽筋现象 尤其在晚上 而一提到腿抽筋 大家都会说是缺钙了 要赶紧补钙 补了却并没有什么效果 腿还是抽筋 这是怎么回事呢？ 网络配图 孕期腿抽筋是怎么回事？ 腿抽筋是因为怀孕后，肚子越来越大，腿部肌肉负担增加，这就会引起小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的收缩，而引起疼痛感。大多数孕妈妈腿抽筋会在晚上或者早上起床时发生，且晚上发生的比较多，一般会持续1—15分钟。 孕期腿抽筋是缺钙吗？ 孕期并不是缺钙才会引起抽筋，除了缺钙，食肉过多、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿也会引起腿抽筋，因此，找准原因才可以快速止痛，并做好预防。 孕期腿抽筋常见的原因有哪些呢？ 体重增加 随着胎儿一天天的长大，孕妈妈的体重也在不断的增加，腿步就会受到更大的压力，如果长时间坐着或站着，腿步的负担就又加重，导致腿部肌肉出现痉挛，引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的时候，更容易小腿抽筋。 低钙血症 怀孕后，胎儿的骨骼发育所需要大量的钙质全部都来源于母体，如果孕妈妈每天钙的摄入量不足1.5g，容易引发低钙血症，缺钙的话很容易使肌肉收缩，出现腿抽筋的现象。尤其夜间的血钙水平比白天更低，更容易出现腿抽筋的情况。 食肉过多 孕期很多孕妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质，过量摄入会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内的电解质紊乱，就会出现手脚抽筋的情况。 劳累过度 有些孕妈妈怀孕期间的工作是需要较长时间站立，这些原因都会加重孕妈妈腿部的负担，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，而引发腿抽筋。 睡姿不当 有些孕妈妈习惯长时间仰卧睡，而有些孕妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。另外，孕妈妈若突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，也会导致抽筋！ 天气寒冷 进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。 孕妈妈腿抽筋了怎么办？ 有时，即使孕妈妈再注意，也会偶尔出现腿抽筋的情况。腿抽筋一旦出现，就非常难受，孕妈妈千万不要害怕，可以尝试以下方法，几分钟后就会有所缓解。 立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。 立即伸展小腿肌肉，把小腿蹬直，然后从脚后跟开始，慢慢向胫（小腿内侧）的方向勾脚趾，并配以按摩，按摩的力度根据可以接受的程度来进行。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。疼痛减轻后，在地上走几分钟，对缓解小腿抽筋也有帮助。 孕期怎样预防和减少小腿抽筋呢？ 饮食方面 •多吃高钙高蛋白的食物，如牛奶、鱼类、肉类等。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的钙、铁、铜、锌、镁等营养元素的最好来源之一。每天适当地食用肉类对孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都是必需的。但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。 •多食用富含维生素C的水果。维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，多食用富含维生素C的水果有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。所以，维生素D是促进钙质吸收和利用的必要因素，孕妈们要额外注意，并保证每天晒太阳。 •多吃维生素A含量高的食物。如胡萝卜，吃胡萝卜时要与油脂类一起煮熟，这样吸收更好。 日常生活方面 •穿舒适的鞋子。孕妈妈穿着最好以实用性为主，尤其是鞋子。一双舒适的鞋子对缓解腿部和脚部压力有很好的帮助。尽量不要穿高跟鞋，防止腿部不适的症状增加。 •忌过度劳累。腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，睡前要用热水泡脚十分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。还可以洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。 •注意睡姿。睡姿最好采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。同时孕妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。 •注意保暖。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，孕妈妈入睡前一定要做好腿脚的防寒保暖，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。 孕期补钙 孕妈什么时候开始补钙，先要了解孕妈对钙质的需求规律，孕妈在怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。 正常情况下，孕妈补钙从怀孕第四个月开始就可以。孕妈怀孕4个月以后， 每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。 当然，如果孕妈在怀孕的时候，出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妈已经缺钙了，也需要及时补钙。 最佳补钙时间 最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。 因此孕期出现腿部抽筋的情况 可能不一定就是缺钙哦~ 孕妈除了正常补充钙剂之外 需要做好其它方面的调整 这样才会比较舒适 只有自己舒适 宝宝才会发育的更好 专家推荐 冯小爱 长治二院产科主任、主任医师 山西省妇幼保健协会围产保健委员会委员、山西省妇幼保健协会促进自然分娩委员会委员、山西省妇幼保健协会高危妊娠防治专业委员会委员、长治市产科医疗质量控制部副主任委员、长治市促进自然分娩专业委员会常务委员、长治市医师协会妇产科医师分会常务委员。从事妇产科临床工作30余年，熟练掌握各种剖宫产、臀位助产、阴道手术助产等产科手术，擅长妊娠合并症和并发症的诊治，对难产的诊断与处理、产科急危重病人抢救有丰富的临床经验。
地主不知贫农苦文章五七编辑三少出品虎视财经一大早，大厂又传来噩耗，据腾讯内部发文称，自8月15日起，对部分外包员工取消餐厅福利，已有夜宵券可以正常使用，但后续使用食堂需要收费。该内部通知还提到，等华为mate50还是选择降价后的mate40Pro，这几个理由必须知道大家好，我是三月。相信最近在不少花粉的心目中会有一个问题，尤其是随着华为mate50系列发布时间越来越近的时候，这个矛盾会更深。应该会有不少人在想到的是选择降价后的mate40Pr工业母机概念强势上涨，机构密切关注10股机构预测上涨潜力超50近日上市公司陆续半年报的发布，机构评级的频率加速，对个股的关注度有所提高。66家机构合计进行评级985次，一共有404家上市公司获得买入型评级（买入增持强推推荐）。分行业来看，电子社保基金调仓知多少，新进这些上市公司，多家龙头在列！收藏社保基金新风向在A股市场，社保基金作为身份最为特殊的机构投资者，基于其遵循长期投资价值投资和责任投资等理念，不仅是资本市场重要的稳定器，也是广大价值投资者最为关注的投资风向标。二十养老储蓄到来，最高存20年，50万能变100万吗？80后该如何养老？近日，银保监会已经明确将于今年11月份开始实施特定养老储蓄试点。按照关于开展特定养老储蓄试点工作的通知要求，中农工建四大行将在合肥广州成都西安青岛等五城市开展养老储蓄试点，每家银行所谓中国债务陷阱论实质是话语陷阱图为在中非共和国首都班吉附近宾博市，中国企业援建的萨卡伊光伏电站。（新华社发）美西方炒作中国导致非洲债务负担，所谓中国债务陷阱论从未停息。这种话语强权的叙事长期充斥西方社会，严重误焦点丨国家电网年内在建项目总投资将破万亿图片来源新华社中国经济时报记者范思立中国经济时报记者8月3日获悉，今年以来，国家电网全力推进重大项目建设，年内在建项目总投资将突破万亿元。国家电网公司董事长辛保安表示，国家电网公司入围世界500强出海汽车工业强国比亚迪有技术就不怕没市场没有哪家企业可以做到三日不见刮目相看，成为领军企业也并不是一夕之间脱胎换骨，比亚迪坚持以科技创新为人们带来美好生活的理念，通过27年的努力进取，在2022年8月3日荣登世界500强能源进入锂电时代？对于锂电池，马斯克从来都不吝赞美之词。近期，马斯克又在推特上称锂电池就是新石油。如果从其本身所处的位置来说，特斯拉是全球电动车的龙头，锂电池又是当前电动车最主要的动力源，支持锂电本未来10年，楼市面临的问题将不再是高房价，而是这3个新问题房价一直是很多人关心的问题，如果你在大街上采访10个年轻人，问他生活在大城市里，最大的压力是什么？可能有9个都会回答说是买房，无论是已经买房的还是没有买房的。因为房价过高，很多购房走进中国船舶集团未来船厂会向单独的特定的船舶市场聚焦澎湃新闻记者邵冰燕加速数字化转型与清洁能源研发成了近几年来船厂船舶配套设备企业的发展方向之一。近日，澎湃新闻记者跟随由国务院国资委宣传工作局和中国船舶集团联合主办的2022年国企开