一天中的几个黄金时间你知道吗?
喝水的黄金时间
水是生命之源, 在人体成分中水的含量最高。成年人体内水分约占体重的60%~70%,年龄越小体内所含水分的百分比越高。 当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受到影响;当丢失量达到4% 8%时,我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状;如果水分丢失量超过10%,甚至可能会危及生命!
健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升 1700毫升(约为7杯 8杯),建议少量多饮,每次喝200毫升左右,首选白开水,喝水时水温以25 40 为宜,最好不要超过65 ,虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可,但以下两个时间,即使不渴,建议你也要喝水。
1. 早上起床后
晨起喝上一杯白开水,可补充人体在夜间丢失的水分,能有效降低血液黏稠度,促进血液循环,有利于代谢产物及时排出,美容养颜,促进肠胃蠕动,防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。
2. 睡觉前少量补水
人体的血液黏稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天早上10点这段时间内,血液黏稠度最高,晚上睡觉前补充水分,可以帮助降低血液黏稠度,但喝水量不宜过多,避免频繁起夜。
排便的"黄金时间"
1. 早上起来
因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面,睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的 。
2. 早餐之后
吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。
洗澡的黄金时间
睡前洗个澡,不仅能洗去一天的灰尘、污垢,还能帮助消除疲惫、释放压力,还能改善睡眠质量,但什么时间洗澡,用什么水温洗澡,也是有讲究的。
1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡:
能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高程度也更好。
2. 在睡前2小时或更早洗澡:
可能会诱发困倦感,但不会明显缩短睡眠潜伏期。
注意:
洗澡水温不宜过高,一般控制在38 40 为宜,这样的水温不太高,对皮肤的刺激小,还能有助于保护心脏。
洗澡时间不宜过长,一般淋浴10分钟 15分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。
总结:
早上醒来喝上一杯水
睡前1~2小时洗个热水澡有助于睡眠
早上起来排便效果是最好的
最后祝大家都能有一个良好的身体!