年纪大了要管住嘴！牢记3多吃4少吃，别不当回事，吃对更健康

　　导语：年纪大了要管住嘴！牢记＂3多吃4少吃＂，别不当回事，吃对更健康
　　夏天是一个难熬的季节，想要顺利度过，在饮食上需要多注意，尤其是中老年人，年纪大了要管住嘴！不能像年轻人那么随性，要懂得忌口，知道什么能吃什么不能吃。
　　建议中老年人：牢记＂3多吃4少吃＂，管住嘴对身体好，别不当回事，吃对更健康！快来看看吧，别吃错了。
　　一、多吃高钾食物
　　夏天很热，特别容易出汗，而流出汗液的时候会带走身体内的钾元素，如果钾缺失多，会导致手脚没劲、头晕没精神等情况，所以在夏天，中老年人要多吃高钾食物，适当补钾更健康。
　　很多蔬菜水果中都含有钾，比如海带、空心菜、毛豆、香蕉、西瓜等，尽量多吃。
　　推荐食谱：毛豆炒肉丝
　　毛豆剥掉外壳，清洗干净待用。猪瘦肉冲洗一下，切成肉丝，加盐、生抽、胡椒粉、水、淀粉抓拌均匀，再加少许油混合，腌制十分钟。
　　青椒洗净切丝，小米椒洗净切小段，蒜末、姜末切好待用。不能吃辣可以不准备辣椒。
　　锅内加水，煮开后倒入毛豆，煮熟后捞出。热锅凉油倒入肉丝，炒至变色后盛出。
　　留底油倒入姜蒜、小米椒，炒出香味，再倒入毛豆翻炒，炒半分钟后倒入肉丝、青椒丝，再次翻炒。
　　炒半分钟后加盐、生抽、鸡精调味，炒均匀即可出锅。
　　二、多吃高纤维食物
　　中老年人活动量本身就小，再加上天气炎热，就更加不愿意动了，如果再吃得过于精细，消化速度会很慢，就会给身体带来不小的负担，引发一些不好的情况。所以适当多吃一些高纤维食物，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
　　高纤维食物有很多，比如红薯、韭菜、金针菇等，尽量多吃。
　　推荐食谱：番茄金针菇豆腐汤
　　西红柿清洗干净，切成小块；金针菇洗净，掰成小份；嫩豆腐冲洗一遍，切成小块。
　　锅内加少许油，放入葱白爆锅，倒入西红柿翻炒，炒软后倒入适量清水。
　　煮开后放入嫩豆腐、金针菇，再次煮开时加盐、胡椒粉调味，煮半分钟即可关火，撒一点葱花就做好了。
　　三、多吃高钙食物
　　年纪越大钙流失越快，容易手脚没劲，因此不管什么季节，都要多补充钙质，常吃些高钙的食物，补充钙的同时，还能增加别的营养。
　　高钙食物有很多，比如牛奶、豆类、豆制品、虾皮等，尽量多吃。
　　推荐食谱：黑豆牛奶羹
　　黑豆清洗干净，加水浸泡几个小时。泡胀后将豆子连同水倒进砂锅内，再放入去核的红枣和枸杞。
　　倒入足量水，大火煮开后小火煮一段时间，差不多两个小时就煮好了。
　　倒入适量纯牛奶混合，再加少许冰糖调味，这道黑豆牛奶羹就做好了。
　　黑豆的钙含量很高，并且含蛋白质、多种氨基酸等营养成分，是一种营养价值很高的豆子，常吃有助消化、延缓衰老等作用。
　　少吃腌制类的菜 ：越是上了年纪的人越爱吃这类菜，主要是因为太节俭。为了身体好，还是少吃为好，实在喜欢吃就偶尔吃一次，切不可天天吃，否则对身体没好处，别不当回事。
　　少吃太凉的食物 ：夏天炎热，可以吃点凉的，但要懂得适可而止。比如西瓜，不要贪吃，每天少吃一点，凉的吃多了对脾胃不好。
　　少吃太油腻的食物 ：夏天吃太多油腻的食物，容易造成消化负担，身体会有不适感，严重的话，还会引发别的问题，所以要管住嘴，比如红烧肉。烹饪时尽量蒸、煮为好。
　　少吃剩菜剩饭 ：夏天容易滋生细菌，即使将剩菜剩饭放进冰箱，也不能抑制细菌滋生，所以要少吃剩菜剩饭。而且上了年纪后饭量不大，一顿吃不了多少，为了避免吃剩饭剩菜，可以一次少做点，当顿吃完。
　　以上＂3多吃4少吃＂，你都弄明白了吗？今后别再乱吃了，吃得对身体更健康，顺利度过夏天。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。