会＂挑食＂的人，肠道才会更健康
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　　1、适当补充膳食纤维
　　每天吃25-35克富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动和消化液分泌。例如杂粮类、杂豆类、蔬果类等。
　　2、适量补充益生菌
　　不管是什么年龄层的人，适当补充益生菌可以增加肠道菌群中的有益菌，帮助维持肠道菌群平衡和肠道健康，益生菌能改善肠道功能，调节肠道亚健康。
　　在日常饮食中，想要补充益生菌，经常被推荐喝酸奶，吃泡菜、酸菜、奶酪等食物。但是并不代表你每天摄入了足够量的益生菌。以酸奶为例，许多不用放入冰箱中的常温酸奶其实是＂灭菌型酸奶＂，杀灭了酸奶中活的乳酸菌，基本起不到补充益生菌的作用。低温酸奶如果冷链没有做好，存放时间过长，益生菌的活性也会受到破坏。
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　　许多食物经过烹饪后，本身营养会有所流失，何况食物中的益生菌并没有抵抗胃酸、胆汁、消化酶的能力，还没到大肠，活菌数量已经被消化掉一部分了。所以除了日常饮食中摄入含有益生菌的食物外，其实可以根据每个人的不同需求，额外摄入益生菌补充剂。益生菌种类繁多，补充的菌种也不同，可以根据个人需要选择。
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　　如何挑选靠谱的益生菌？
　　只有＂活＂的益生菌才管用，市面上有多种益生菌产品，不同品种、活菌数量、剂型、储藏方法、食用方法都会对效果产生影响。如何科学选择靠谱的益生菌补充剂？许多人并不了解，挑选益生菌要素：
　　1、 活性高
　　益生菌的活性是首要考量标准。一方面，吃进去的益生菌耐得住胃酸和胆汁的侵蚀，保证到达肠道还能有活性，才能发挥作用，实现改善菌群的效果。另一方面益生菌也是有生命的，以益生元为食物，延长生命力和活性。许多低聚糖、多糖、大豆低聚糖、菊粉等都属于益生元。所以挑选的时候，可以看看成分表，是否添加了益生元。
　　2、数量足
　　要关注益生菌的量，只有吃够一定量才有效果。《中国益生菌类保健食品的法规管理》中就规定了，活菌类益生菌保健食品，在其保质期内，活菌数目不得少于100万cfu/ml（g）。
　　然而，很多商家在产品上标注的活菌量，只是出厂时检测的数量，并非整个保质周期内的量。而且益生菌本身就有不耐高温的特性，容易在运输中、储存中丧失活菌。所以购买时一定要选择整个保质周期内，量级达标的产品。
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　　3、品种多
　　益生菌菌种通常有几大类：①乳酸杆菌类，乳酸菌定义为能发酵葡萄糖或乳糖产生乳酸的细菌，并不是所有的乳酸菌都是益生菌，目前较为常见是嗜酸乳杆菌 、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、保加利亚乳酸杆菌、唾液乳杆菌；②双歧杆菌类，包括两歧双歧杆菌 、长双歧杆菌 、短双歧杆菌 、乳酸双歧杆菌、青春双歧杆菌等。常见的双歧杆菌＂三联＂或＂四联＂指的是益生菌的种数多少；③革兰阳性菌，例如嗜热链球菌、芽孢杆菌。但需要注意的是，只有鼠李糖乳杆菌、乳酸双歧杆菌、动物双歧杆菌以及嗜酸乳杆菌是适用于婴儿的。
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　　如何正确服用益生菌
　　最好餐后食用，饭后胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌存活顺利抵达肠道发挥作用。不要与抗生素同时服用，一定要间隔2小时以上。请不要用咖啡、茶冲服或同时食用，至少间隔半个小时以上，咖啡里面的咖啡因、茶里面的茶多酚，会降低益生菌功效。

41！皇马击败塞尔塔，本泽马成第五射手，莫德里奇创57年纪录北京时间8月21日，西甲第二轮开打塞尔塔VS皇马。上半场，本泽马点球命中，阿斯帕斯点球还回一个，莫德里奇破门下半场，维尼修斯巴尔韦德进球，阿扎尔点球不中。最终，皇马41获胜。卡塞米辽宁队疯狂压价郭艾伦，至今未谈续约问题，郭艾伦只能被迫离开郭艾伦与辽宁队的问题何时休呢？按照CBA规则，辽宁队只剩下10天时间能够续约郭艾伦，但是由于郭艾伦再为国家队征战，CBA特意为入选国家队球员延长注册时间，原先8月31日为截止日期变今秋最火男发来了，时尚有型很百变，剪完就是帅秋天到了，就别总剪小寸头了，赶快看看今天大家带来的今秋最火男发，时尚有型很百变，剪完就是帅。天热的时候大多数男生都喜欢脸一款超短的小寸头，简单清爽又利落，但是到了秋天以后，天气会逐会打扮的人，再矮也能穿出气质！瞧身高147的穿搭，一样大方时髦穿衣打扮一直是许多女生的重中之重，尤其对于小个子来说，穿衣实在是太重要了。既然我们无法改变自己的天生基因，但我们可以通过穿搭来扬长避短呀。身高147在生活中是什么样的呢？不妨学学12022秋冬新品男士新季时髦穿搭法则沉浸在22春夏系列的同时，22秋冬系列已经高调登场，我们打算在传统而现代的新季系列里痛快畅游一番！适合夏天，又时刻准备好迎接初秋的微寒，新季的男士时尚各自有哪些看点？让我们一起共享从孙怡到陈自瑶这世道真的变了，离婚只是直面生活真相的开始01hr最近有两个新闻，都跟婚姻有关，也和网友的态度有关。对比还蛮有意思的。孙怡和董子健的离婚声明，让网友猝不及防，虽然网友很疑惑，因为这一对一直都很甜啊。不过特别的一点就是，孙怡海清粉色西装亮相优雅知性分享时尚穿搭秘诀搜狐娱乐讯（马蓉玲文远辉视频）日期，海清现身郑州出席某黄金品牌举办的新品发布会。海清一袭粉色西装，佩戴新品金饰登场，优雅知性，状态超级能打，成为全场焦点。采访中，海清毫不掩饰对当天你手机里的UC还在吗？熟悉的小松鼠换了新造型不知道大家最近有没有发现，UC浏览器悄咪咪的迎来了自己的18周年，还更换了一个全新的LOGO？虽然官方似乎有些低调，但还是引起了广大网友和媒体的注意，随着全网讨论持续升温，小编也打打卡云南这些地标建筑，个个惊艳！建筑是活的历史连接过去与未来承载了一个地区的历史记忆人文精神与社会进程如今越来越多人喜欢用打卡建筑的方式去探索陌生的城乡去重新认识自己生活的地方这个暑期来云南一起打卡这些地标建筑吧女人30不宫寒，教您3招，让气色变得越来越好相信很多女性朋友在日常生活中都会出现手脚冰凉面色萎黄痛经月经不调的现象，也应该听说过宫寒一词。是的，它们是对等或者说是包含关系女性有这些症状，大多是因为宫寒引起的。女性属阴，男性属北京新工体距离竣工交付仅剩百余天，一睹项目最新进展北京工人体育场改造项目被媒体评为中国2022年度最值得期待的即将建成的项目之一。自2020年8月启动保护性改造复建，如今，距离项目12月9日竣工交付仅剩下百余天。处于工程最后冲刺阶钱途一片光明，这些NBA球员的薪水总额能突破5亿美金吗？随着时代的发展，如今的NBA球员的薪水是水涨船高，今夏詹姆斯和湖人队达成续约后他的生涯薪水总额已经来到了5。32亿美金暂列历史第一，这个数字看起来很高，不过个人觉觉得詹姆斯的纪录被F1统治力体现！单赛季领跑最多圈数排行榜克拉克曼塞尔榜首衡量不同时代F1车手的统治力是一件十分困难的事情，因为每个时代有不同的比赛轮数，不同的积分机制。一个好的衡量标准是通过单赛季的领跑圈数的比率。这里罗列了单赛季领跑比率大于50的19解立彬谈京津热身赛结果不满意但检出问题可有效制定训练计划直播吧8月20日讯本周，北京男篮与天津男篮进行了两场热身赛。北京队主教练解立彬在接受天天体育采访时谈到这两场热身赛，他讲道我觉得达到了热身的效果吧，也是检验我们自己的训练状态，最重正式签约，郭艾伦喜提合同，合同数字曝光，这就是艾伦离队原因这个休赛期，注定是一个不安静的休赛期，广东男篮那边周鹏走了，赵睿前途未卜，新疆男篮这边的周琦依旧是老大难问题，等待CBA的裁决，而新出的郭艾伦申请转会更是抢镜了所有的目光。郭艾伦出初秋穿什么连衣裙好看？教你四种风格五种搭配，建议收藏初秋马上就到了，连衣裙该准备上了，连衣裙除了夏天能穿以外，秋天穿也是最为合适的，相比裤子来说更加高级优雅，而且搭配起来更加简约时尚。哪三种风格1。仙女风仙女风有着仙气飘飘的感觉，走EDG战胜RNG冲上热搜，Meiko直呼去年（夺冠）感觉回来了北京时间8月20日，LPL夏季赛季后赛迎来了一场极为受到大家关注的比赛RNG对阵EDG。RNG是MSI季中赛冠军，EDG是S11世界赛冠军，这场比赛可谓是含金量十足。本以为EDG和生孩子对女性的伤害有多大最近是有点产后抑郁，但也还在工作做家务带娃，生活总是鸡飞狗跳又有条不紊的前行今天是医师节致敬英雄感恩守护自从结婚生子后，画风和笔风也不可避免的变成了情感纠葛和家庭的琐碎。也曾经想过450岁的女人，不管穿裤子还是裙子，少配这3双鞋，低级没气质有人说，人生最美好的事情莫过于穿一双新鞋，走一段新路。一双好的鞋子，不但可以陪你走过一段路，还能穿出品味与美丽，展现优雅与气质。鞋子的搭配在穿搭中很重要，能够凸显风格，制造氛围感，67岁潘虹老得优雅，穿搭从不刻意扮嫩，依然时髦洋气不做作天生丽质的女人总是备受关注，尤其是在年轻的时候美艳动人，一颦一笑都尽显温柔气质，可越是这样，到老了之后发生的变化，越让人感到唏嘘。从美人到老人这个过程，是很难让人接受的，有人会通过关晓彤张一山拍戏，75元日薪雇群演遭拒我一周赚一万比你多近日，张一山和关晓彤因雇用群演，却备受讽刺，一天75，太可笑了吧，我一周赚一万，比你多，想知道怎么回事呢？不要走开，这里是哈哈和你讲娱乐，先点点关注哦！张一山和关晓彤从小就开始演戏前脚送走陈浩民，后脚又力邀港星吴启华，半跪姿握手被批客气过头经常上网冲浪的网友应该对照片中的国岳夫妇并不陌生，两人自从接触了自媒体，短短两年时间里，便通过直播带货的方式积累起了过亿身家，粉丝量更是达到了惊人的一千三百多万，成长速度之快令人咋