出汗清宿便就能排毒？这些套路别再上当！中医推荐一个靠谱方法

　　点击可收听音频版
　　随着时代的发展，人们的健康意识不断提高，越来越多的人加入养生的行列，各种排毒养生法也层出不穷。
　　无论是电视、网络，还是小区门口的美容院、微商朋友圈，都能看到跟「排毒」有关的各种广告。出汗排毒、清肠排毒、按摩淋巴排毒……
　　但是这些五花八门的排毒方法真的靠谱吗？我们人体真的需要排毒吗？又该如何正确排毒？今天小九一次性说明白。出汗多、清宿便就能排毒？这些套路别再上当
　　如今，以＂排毒＂为噱头的产品或服务无处不在，让不少人趋之若鹜，其中却不乏一些错误的排毒理念，误导认知，让人花了时间和精力，＂毒＂没排出去，反而伤身又失财。
　　蒸桑拿、 出汗排毒
　　高温瑜伽、蒸桑拿，甚至通过裹保鲜膜让身体出汗，不少人通过各种手段把自己弄得大汗淋漓以达到排毒的效果。
　　实际上，出汗只是人体调节体温的一种生理功能，运动或者汗蒸虽然能够加速血液循环，促进人体的新陈代谢，但是汗液中99%都是水，剩下的只有不到1%是尿素等代谢废物，通过出汗排毒的效果可是说是微乎其微。
　　盲目大量出汗反而会造成身体脱水和电解质紊乱，如果不及时补充水分，很可能造成晕厥或者心脑血管意外。
　　清宿便，排肠毒
　　不管中医和西医，都没有＂宿便＂这个概念，食物残渣停留在结肠到形成粪便，正常就需要1-3天。
　　一些所谓的＂清肠排毒＂产品，之所以能快速排便，往往是因为含有一些较强的泻剂成分。长期服用这类刺激性的泻药，会使人对药物产生依赖，影响正常的排便功能，更可怕的是会导致结肠黑变病，增加癌变风险。
　　按摩淋巴排毒
　　按摩特殊的穴位、疏通淋巴管，就可以排毒？明确地说，淋巴不是排毒器官，也不需要排毒。
　　淋巴主要起免疫作用，当身体受到外来病毒入侵时，淋巴便运用免疫功能攻击病菌，会出现肿大、疼痛、发炎等症状。此时，若给予不恰当的按摩，反而会造成毛细淋巴管网的损害，加重发炎。
　　人体有＂毒＂，从中医或现代医学上来说，都没有问题！但是，五花八门的排毒方法，就只能是营销上的神话！大家别轻易相信，要正确认识排毒。身体到底要不要排毒？出现5大异常，要及时排毒
　　＂毒＂的概念主要源于中医，当人体的阴阳失衡时，心肝脾肺肾等器官就会产生各种毒素。而在现代医学中，一切可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质都可称之为＂毒＂。
　　它既包括空气污染、水污染、食品中的农药残留、病原微生物等＂外来之毒＂，又包括＂内生之毒＂，即人体新陈代谢过程中产生的多种废物在体内的不正常堆积、代谢管道障碍而产生的毒，中医上分为湿毒、热毒、痰湿之毒、瘀血之毒等。
　　人体每天都会受到各种＂毒素＂的侵害，但人体也有一套完整的排毒系统，主要由脏腑、肠道、尿道和气血等组成，只要系统运作正常，其实不需要额外干预排毒。
　　但如果系统发生异常，身体各路排毒通道不畅通导致毒素积累，则会使体内气血失和、阴阳失衡、内分泌失调，进而引发各种病症。以下症状提示体内毒素堆积，需及时排出：
　　1.入睡困难，失眠多梦，烦躁易怒，情绪波动大；
　　2.皮肤暗沉油腻、没有光泽，长痤疮、色斑，易过敏、起红疹等；
　　3.口气不清新，有明显口臭，放屁味道较臭；
　　4.排便不畅、便秘；
　　5.脂肪堆积造成腹部肥胖。
　　如何正确排毒？中医强调：排补结合
　　排毒就是需要通过打通机体各路排毒管道，让毒素顺利排出，促使气血流通正常运行、以达到脏腑功能、阴阳气血之间的平衡与协调。
　　中医认为，正确的排毒方法，不仅只是简单地＂排＂，还要进行调补。一消必有一补，倘若只排不补，体内脏腑功能得不到恢复，毒素很快会再次存留。只有排补兼顾、通补结合，才能够排不致虚，补不留邪，标本兼治。
　　中医推荐组方：以大黄泄热通便、调中化食、安和五脏；以青阳参、小红参行气活血化瘀，使气血流通，排毒管道通畅，使痰浊瘀毒外排，浊气得降；以西洋参、白术益气养阴，补肺气肾气；以肉苁蓉益肾强筋，健脾和胃；以荷叶使清气得升。
　　综合以上药物能起到通补兼顾的排毒作用，或者可以选择基于这些药物组成的中成药排毒养颜胶囊，具有益气活血，通便排毒的功效，服用更方便。
　　排毒除了采用中药调理外，日常还要保持良好的生活习惯，如保持饮食均衡，多吃蔬菜、适当吃些粗杂粮、肉类首选鱼肉，虾肉等，喝足够量的水。此外，保持作息规律、睡眠充足，还要适当运动，有助于促进新陈代谢，消耗热量，由内而外地调节机体状态，才能有效排毒。参考资料：
　　1. 杨璞. 出汗=排毒？ 家庭科学·新健康，2019，(10)：25
　　2.人体什么情况下需要＂排毒＂？医生的答案只有一个标准…….生命时报. 2021-10-18
　　3.丢掉身体垃圾,排毒现在进行[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2012:6-9.