科普如何快速入睡?
背景:随着时代的变迁,科技的进步,人们在晚上的活动时间也变得越来越长,随着睡不着的现象,也就是失眠也越来越常见,日积月累的失眠,也会导致我们产生的焦虑。正文:
随着时代的变迁,科技的进步,人们在晚上的活动时间也变得越来越长,随着睡不着的现象,也就是失眠也越来越常见。今天给大家科普一下,如何快速入睡,避免失眠。
首先就要先了解失眠。失眠有分成三种类型,第一种入睡困难型,第二种无法熟睡型。第三种,清晨早醒型。入睡困难型,也就是躺在床上后来回翻转了30分钟以上都还不能入睡的情况。而每晚要花平均一到两小时才能入睡。如果你时常会在夜晚期间睡到一半醒来,那就是无法熟睡醒这类型人的睡眠大多都处在浅眠阶段,在夜间会不间断地醒来,然后入睡,醒来入睡反反复复的睡眠障碍,清晨早醒的人晚上能够顺利入睡,然而睡眠品质可能也还不错,可是无奈的是容易早醒,然而醒来后又无法再次入睡的情况,就这样躺在床上闭眼熬过了整个早上。
那么我们如何才能快速入睡呢?神经生物学家已经证实,睡意主要来自于大脑产生的两种物质,褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感光神经抑制褪黑素的分泌。
因此晚上褪黑素的分泌量会高于白天,让人逐渐萌生睡意。也正是通过褪黑素的这种机制,人们得以建立起有规律的昼夜节律。也就是我们经常说的生物钟腺肝是大脑活动的代谢产物,在清醒的时候会在大脑中逐渐累积,它可以和一种受体结合,进而抑制脑神经的兴奋性,以此来督促我们的大脑进入休息状态。
在睡前逐渐减少环境中的光线,比如使用一些光线较弱的灯具,少看或者不看手机、电脑等待屏幕的电子设备。在睡前拉开遮光的窗帘,以便在第二天迎接清晨的阳光。这些做法有助于调节褪黑素的分泌,重新建立一个健康规律的生物钟。
咖啡茶,一些软饮和功能性饮料以及部分巧克力中都含有咖啡因。考虑到咖啡因在体内的停留时间较长,因此应该在午后就开始减少或者避免此类食品的摄入。只要做到以上两点,就可以帮助我们在该睡觉的时候变得足够困。但有的时候明明困得要死,脑子里却很活跃,死活睡不着。这时候就需要一点技巧来放松你的神经。凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动,让你的身体进入一个比较放松的状态。轻柔舒缓的音乐可以有效地分散你的注意力。最后不妨再试一试最传统的方法数数羊。记得关注我哦,分享更多科普知识!
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