什么时候补钙效果更佳?滋补时,要注意什么?这几点,或要早了解
补钙是很多人都非常关注的一件事情,钙元素是人体功能运转不可或缺的一种微量元素,同时也是组成骨骼的成分之一。
如果不能够及时为身体补充所需的钙质,身体当中的钙元素是会有所流失的,钙质流失过快的话,难免会影响到身体健康以及身体功能运转。
人们补钙的方法往往是通过吃钙片的方式来补钙,因为在大多数人的认知当中,钙片当中的钙元素含量相对较为丰富,而且补钙效果也非常明显,那么什么时间补钙更有效呢?但是这个疑问下面我们一起来看看。 什么时候补钙效果更佳?
如果想要在短时间内达到预期的补钙效果,吃钙片的时候,的确应该关注补钙的时间,或许才更有助于钙元素被身体吸收利用。
一般情况下,如果想要为身体补充所需的营养物质,需要坚持服用2~3周,或许效果才能够达到比较明显的状态。
对于补钙而言,比较合适的补钙时间是早上7:00~8:00这个时间段。
这个时间段身体对微量元素的吸收比较充分,所以钙质进入人体内之后,也可以更顺利的被身体吸收利用,达到预期的补钙效果,研究数据显示,早上7:00~8:00这个时间段补钙,钙质的吸收率比平时要高出来30%左右。
哪些因素会导致钙质流失?很少晒太阳
相信大多数人也听说过晒太阳与补钙之间的联系,晒太阳能够为身体补充所需的维生素D。
体内维生素D充足更有助于促进钙元素被身体吸收利用,所以如果想要达到预期的补钙效果,希望你能够适当多晒晒太阳。
挑食偏食
如果想要补充钙质,除了吃钙片,吃完日常的饮食是更关键的一件事情,但是除了小孩子之外,现如今连一些成年人也存在挑食偏食的情况。
其实钙元素存在于很多食物当中,如果存在挑食或偏食的情况,很有可能会导致钙质摄入不足,从而出现身体缺钙的现象。
缺乏运动
适当运动有助于促进血液循环,加速新陈代谢,让腿脚更灵活,同时还可以促进钙元素对身体吸收利用。
长时间缺乏运动,就算是积极补钙,也可能很难让钙元素被身体吸收,反而还会加速钙质的流失,所以不行,钙质流失过快的话,希望你能够每天拿出一定的时间来做运动。
喜欢喝碳酸饮料
当感觉口渴时应该及时为身体补充所需的水分,可是大多数人可能并不怎么爱喝水,甚至还有的人觉得普通的白开水味道太过寡淡,反而更喜欢喝各种饮料,特别是碳酸饮料。
碳酸饮料虽然喝起来美味,但是喝太多的话会导致钙质流失过快,特别是那些经常喝的人,更是很容易出现缺钙现象。
滥用药物
当感觉身体不舒服的时候,如果不能够及时咨询医生,而是根据以往的经验自行买一些药物来吃,可能根本就无法达到预期的治疗效果,甚至还会导致钙质有所流失。
因此不想钙质流失过快的话,希望你能够避免滥用药物,感觉身体不舒服的时候也应该及时咨询医生。
滋补时,要注意什么?这几点,或要早了解
1、选对正确的补钙食物
人们听说了食物补钙的方法要更加明显,所以也会通过改善饮食的方式为身体补充所需的钙元素。
如果你也想要通过食补的方式补钙的话,一定要选择正确的食物,比如牛奶,鸡蛋,肉类,豆制品等这些食物当中所含的钙元素都是比较丰富的,可以考虑吃一点。
2、促进钙质吸收
如果总是盲目为身体补钙,而这些钙元素无法被身体吸收利用的话,根本就无法达到补钙的效果,并且大量的游离钙在人的身体当中,也可能会加重身体的负担,或者是形成结石。
所以无论是选择钙片补钙,还是饮食补钙都应该积极促进钙质吸收,比如多晒晒太阳,多运动运动等等。
3、选择合适的钙片
如今超市里钙片的价格高低不一,有的钙片可能几百元一瓶,还有的钙片得几十元。
那些价格比较低廉的钙片,可能其中只是含有钙元素,而价格相对昂贵的钙片除了钙元素之外,也许携带其他的营养,物质营养价值更高。
如果你只是想要为身体补充所需的钙质,而无需补充其他元素,选择普通的钙片就完全足够了。
关于补钙,你还有哪些小妙招呢?欢迎在下方留言评论。
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