好好喝水多喝好水，决定10年后的健康状况

　　对于人体而言，今天的饮水习惯决定10年后的健康状况！坚持好好喝水、多喝好水能够减少代谢废物的堆积，激活人体细胞的功能，促进新陈代谢健康：
　　1、改善睡眠：调节植物神经，促进人的深度睡眠。
　　2、健康减肥：水有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢，减少在体内堆积。
　　3、消除便秘：水是最好的倾泻剂，可以防止便秘的产生。
　　4、缓解疲劳：水有助于减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。
　　5、消除色斑：易被皮肤吸收，淡化色斑，修复肌肤，润肤美白。
　　6、预防动脉硬化、心肌梗塞：水可以稀释血液，防止血液凝固。
　　7、抗癌抗衰老：水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤，大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
　　其实，好好喝水是一种选择，更是一种责任！是对自己及家人健康应负的责任。医学研究显示，习惯性饮水量的细微差异，都有可能导致多年后情绪和生理感觉上的巨大变化。
　　每日健康饮水四要素
　　一、饮水水质
　　水质五好指标：
　　好水源（N1值 0.5，天然可直饮）
　　好TDS（120-1000毫克/升）
　　好弱碱（7.1-8.5）
　　好硅值（偏硅酸 20毫克/升或二氧化硅 15 毫克/升）
　　好硬度（100-450毫克/升）
　　二、每日饮水量
　　鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10% （单位：升） 。 尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
　　比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
　　三、饮水时间
　　（1）早起到午餐前 根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
　　（2）午餐中到晚餐前 根 据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
　　（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量) 根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
　　四、饮水温度
　　水温在40 ~50 为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
　　怎样饮水更健康？
　　1、不要饮用＂生水＂
　　很多人直接饮用未经加热煮沸的自来水，未经煮沸处理的生水中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质。所以，对于水龙头接出来的水，请加热煮沸之后再饮用。
　　2、小口慢饮
　　喝水别着急，不要在口渴之时一次性大量饮水，单次饮水量不得超过500毫升，否则会对身体造成负担，甚至会出现过量饮水的应激反应。建议每次饮水400毫升，小口慢饮，如果是老年人更要减缓速度。
　　3、不要＂口渴＂了才喝水
　　《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。当你感到口渴，身体已经失去了1%~2%的水了。这时候，你的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态了，长期如此，对肾脏很不好。
　　4、不要饮料代替水
　　大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的。长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。高糖饮料容易产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡，影响身体发育，诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。