父母根本意识不到儿童肥胖成长危害大!3个减肥指南快收下!
肥胖发生的年纪越小,对整个身体伤害越大,值得所有父母一定要认真关注。
很多人认为,孩子就应该白白胖胖的很可爱,然而大部分小时候胖的孩子, 长大以后很可能会继续胖下去,变成易胖体质。
这是因为, 在儿童时期,体内的脂肪细胞不仅会增大,数量还会增多。 比如一个瘦的小朋友体内可能有100个脂肪细胞,那胖的小朋友体内的脂肪细胞,可能会变成200个或者是300个,甚至更多。
差不多是青春期以后,脂肪细胞的数量就基本上不增加了,所以呢,同样是瘦的小朋友,如果要变胖,那就是这100个脂肪细胞体积会增大,可是胖的小朋友,他即便是瘦了下来,他体内的脂肪细胞的数量还是200个,不会再减少了,那就更容易发胖。
所以啊,父母要在儿童时期就对孩子进行体重管理,因为肥胖不仅仅是会让孩子变成易胖体质,还容易造成早熟,影响身高,高血压、糖尿病等这些慢病的风险也会增加。可能还会给孩子带来一些心理的压力。
那么怎么判断孩子是不是肥胖呢?
体质指数b mi等于体重除以身高的平方,可以根据下面的表格来判断。
遗传因素是我们无法改变的,但很多时候你会发现,父母给孩子遗传的不仅仅是肥胖,更重要的是家庭的饮食习惯,如果家里经常吃一些高热量的食物,油炸食物,和不健康的零食都会导致肥胖,家长以为孩子吃的是越来越好了,但是并没有吃得更营养,畜禽肉、谷类、蔬菜水果和奶制品却越来越减少,孩子的膳食结构,越来越不合理了。
减肥会影响长个吗?
有的家长会觉得孩子正在长身体呢,如果我们给他减肥,会不会不长个子了?脑子就不聪明啊?会有这种那种担心, 但其实这样想是完全错误的。
其实并不是胖就有营养,肥胖也归为一种营养不良。
如果按照我们一个比较科学合理的一个饮食方案,要比那个之前的方式更有营养,因为有些孩子他虽然胖,但是不一定壮, 因为这个脂肪是可以影响到我们整个身体内分泌代谢的,让孩子长个子需要生长激素,而肥胖的话,可能会让这个生长激素分泌的是有异常的,反而不利于孩子成长, 所以说家长千万不要有这种误区,在减了肥可以长更高,可以更健康更聪明。
我们门诊上就有一个小孩子8岁三个月减掉了差不多20斤,然后还长高了3厘米。
针对儿童肥胖给大家分享3点儿童减肥指南,如果家里有孩子的话,一定要关注收藏。
坚持做到,孩子瘦的健康还长个。
第一点就是均衡营养。
建议六岁以下的孩子呢,按照学龄前儿童的膳食宝塔来吃,六岁以上按照儿童的膳食算盘来吃,谷薯类呢,每天五份,一份大概是50克,蔬菜类呢,每天四份,一份100克,水果每天三份,一份相当于是半个苹果,肉类两份,一份50克,20克左右的大豆,300到500毫升的牛奶。
主食呢,用杂粮和薯类替代部分的白米白面,肉类呢,多吃一些瘦肉,鸡鸭肉泥,去皮。
另外要注意烹饪方式,少油少糖,建议多选择蒸煮炖凉拌为主,少油低脂。
少吃零食,少吃精细加工的食物,建议选择一些新鲜的水果,酸奶,坚果,奶酪和一些健康的少添加剂的一些食品那。
第二点,高质量睡眠。
每天一定要保证晚上10点钟时间睡觉,因为这样可以刺激我们的生长激素的分泌,有助于长高,并且还能够减少能量的摄取。
第三点,提高运动量。
肥胖的儿童一般都不想动,确实体重比较大,运动也会相对困难,可以先进行缓慢运动,比如散步、拉伸等,体重下降一定程度后,慢慢加大强度。
每天保证30分钟以上的运动,跑步,跳绳,游泳等等都可以,选择孩子喜欢的能坚持的运动,运动可以刺激成骨细胞的活跃,有助于长高,特别适合的是像慢跑,游泳,走路,每天就半个小时,不要过于激烈。
总之,如果家里有儿童短时间体重增长比较快,超过了标准体重,家长朋友一定要引起重视,如果对于儿童肥胖有什么问题,欢迎交流讨论。
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