图式疗法疗愈内在小孩,改变性格缺陷
图式疗法原本是用于治疗人格障碍发展出来的心理疗法。我在运用图式疗法的过程中,发现图式疗法的理念和技术,可以帮助改变没到人格障碍严重程度,童年负面经历造成的性格困扰。
原生家庭的概念已广为人知,不论是临床研究,还是心理咨询实践,都证明童年成长环境对人影响巨大。
即使不能忽视基因对塑造人举足轻重的影响,但表观遗传学——强调遗传如何影响人,受环境影响——的发展,也在突显后天成长环境的重要性。
家庭对人的影响,就像水泥硬化过程:越早留下的印记,越根深蒂固,难以消除。
网上常看到的性格困扰,都存在原生家庭影响。比如:害怕冲突;难以拒绝别人;害怕不被喜欢;易受他人看法影响;缺乏安全感;低自我价值感;……
原生家庭对我们影响深远,能够塑造性格,主要原因是长期性:在我们成人独立生活前,都需要依靠家庭。
如果把人比作小树苗,原生家庭就是土壤,土壤是贫瘠还是肥沃,长期影响小树的生长。
虽然原生家庭影响深远,但随着人的成长,主观能动性增强,改变的力量也在增加。当人成年独立后,能够较大降低原生家庭影响。
不过,原生家庭遗留的负面影响,成为性格的一部分,可能继续困扰人们。
性格是一种习惯,改变性格困难,因为它是下意识行为,在我们没有意识到,或者即使意识到,也被习惯的惯性力量影响。
图式疗法理论中,提出"图式模式"的概念。"图式模式"可以近似理解为我们性格的不同部分,有的理论用"子人格""自我状态"等描述。
比如说,可能你在外人面前偏内向,熟人面前很活泼;可能整体性格偏自卑,有时也会有自负心态。
性格中的不同部分,图式疗法用"图式模式"的概念,分出4种类型:(1)儿童模式;(2)父母模式;(3)应对模式;(4)成人模式。
儿童模式可理解为我们内心孩子气、情绪化的性格部分;
父母模式可理解为我们内化父母对待自己的方式,比如严格要求自己、否定批判自己等;
应对模式可理解为我们应对问题的方式,比如回避冲突,或者发脾气争吵;
成人模式可理解为我们成熟、理智的性格部分。
图式疗法用"图式模式"的概念,把我们性格中的不同部分,化整为零,分为不同部分,并对这些部分命名。
比如,性格中存在经常否定自己的部分,命名为"严厉的父母";想要被人喜欢的部分,命名为"孤独的小小"。
当来访者在现实生活中,经历了回避冲突、讨好等常见的性格困扰的情形,心理咨询中,通过"空椅子"技术等,引导来访者不同性格部分对话,或者咨询师与来访者的某些部分对话。
比如存在总是否定自己的"父母模式",图式疗法的理论,这部分需要被打倒、消除,因为带给来访者全是不好的影响。通过咨询中运用空椅子技术等不断练习,帮助来访者训练可以对抗"父母模式",改变总是自我否定的部分。
我运用图式疗法的感受,觉得有些像分清敌我矛盾和内部矛盾。
敌我矛盾的部分,敌人要坚决消灭;内部矛盾,"团结一切可以团结的力量"。
将来访者性格的不同部分分离开来:需要改变的部分单独分出来命名;暂时弱小,需要鼓励、支持的部分,给予照顾;有力量的资源部分,多练习,提高这部分的力量;……
这么做的好处,可以有效调动来访者自身力量部分,促进改变,不至于只看到自身不足和难以改变的困难。有兴趣可以看看《性格的陷阱:如何修补童年的性格缺陷》这本书。
图式疗法另一种改变性格困扰的有效技术是"意象重构"。
原生家庭的影响,常存在一些深刻记忆。这些记忆中携带的强烈情绪,常常是造成我们性格困扰的重要原因——想要改变,知道做不到,因为理智与情感冲突。
意象重构可以重塑记忆,中断负面记忆的持续影响。意象重构是回想记忆深刻场景,加入新的变化。尽管是想象中改变,但研究证明,大脑的某些部分,分不清想象和真实,想象中的回忆改变,能够影响记忆改变,进而产生实质变化。有兴趣可以看看《重构记忆,重新定义自我》《意象重构:治愈早期适应不良图式》2篇文章。
疗愈内在小孩的说法,现在比较流行,意象重构技术是非常实操性帮助做到这点的技术。
"矫正性情感体验",是很多心理疗法会提到的帮助来访者改变的要素,图式疗法可以较好地促进来访者获得"矫正性情感体验"而改变,这是我在实际咨询工作的体会。
作者:许标,中科院心理所健康心理学硕士,全职心理咨询师。
韩国队又成笑话!加拿大冬奥夺冠擦领奖台原因曝光,韩媒心态崩了北京时间2月19日,北京冬奥会的比赛已经进入到了尾声阶段,本届冬奥会的比赛堪称无与伦比,北京作为双奥之城,继2008年夏季奥运会为全世界观众奉献了一场饕餮盛宴之后,如今在冬季奥运会
预测2022年世界杯冠军2022年世界杯第一次在北半球冬天举行,这也是20年后世界杯再一次在亚洲举行。今天我们来大胆预测一下这届世界杯的冠军。法国队法国队近年来表现十分优异,2016年欧洲杯亚军,2018
明查加拿大运动员夺金后擦拭领奖台,别有用心?明查员丨郑淑婧速览加拿大短道速滑队夺金后擦拭领奖台,是为嘲讽北京冬奥会?不是,类似的动作曾在韩国平昌冬奥会和加拿大蒙特利尔短道速滑世锦赛上出现,并非针对北京冬奥会。哈梅林表示,打扫
韩国教授全世界只有韩国看不起中国,中国青年眼中根本没有韩国2022年2月4日,第二十四届冬季奥林匹克运动会在北京开幕,北京就此成为了世界上首个双奥之城。从2018年的平昌到2022年的北京,冬奥会没有走出亚洲,却也将带给世人不同的风情。然
提前晋级世界杯!亚洲第1巨变足协主席被轰下台,陈戌源不担心目前12强赛当中,提前锁定世界杯资格的球队,仅有伊朗男足和韩国男足。据记者马德兴的报道,伊朗队提前出线之后,足协主席哈德姆仍然被罢免下台,这也是足坛罕见,很多国足球迷也质问中国足协
台媒新党主席将出席冬奥闭幕式据台湾中时新闻网2月18日报道,北京2022年冬奥会即将在20日闭幕,国台办发言人马晓光18日上午发布新闻稿表示,新党主席吴成典一行人17日抵达北京,将应邀出席北京冬奥会闭幕式。报
国家不兜底老百姓培养职业运动员要花多少钱?F1赛车手需要一个亿职业体育很烧钱大家好,我是兰台。今天兰台和大家聊一聊如果没有国家兜底,普通民众想要把自己孩子培养成一个职业运动员,究竟需要花多少钱。2008年北京奥运会上,印度选手宾德拉在男子10
厉害了!山东一大学食堂师傅发现同事请假,竟是去冬奥会当裁判近日,山东一所高校的食堂工作人员发现,同事明志祥向学校请假后,竟然是去了北京冬奥会当裁判员。据悉,明志祥曾入选八一滑雪队,后因伤病退役。但热爱冰雪运动的明志祥,选择继续考取了裁判员
魔术师打勇士让湖人找到了答案,没人愿意碰他们魔术师约翰逊接受采访,被问到对湖人本赛季剩余比赛的期望。魔术师说我们是谁?我们的DNA是什么?我们必须找到答案。一旦我们弄清楚我们是谁,我们要做什么,为了每晚赢球我们要做什么,我们
放下手机30天你每天花多少时间在屏幕上?数据分析公司DataReportal给出了答案。在全世界,人们平均每天盯着屏幕的时间是6小时55分钟。这意味着,在我们醒着的时间里,一半的时间都在盯着屏幕
推荐9个yyds前后端分离项目前后端分离是现在主流的架构设计模式,它初衷是用单一职责原则把代码质量提上去从而达到节省人力和减少沟通时的信息损失的目的。本文推荐九个前后端分离的开源项目,都是采用最流行的技术栈。本