坚果，堪称零食界的＂健康担当＂。
　　别看它们的体积都很小，但营养却超级丰富！
　　我们所熟悉的大部分坚果，包括：核桃、胡桃、榛子、葵花子、花生、南瓜子、开心果、杏仁等等等，都含有丰富的脂肪（>40%）、蛋白质（12~36%）、维生素B、维生素E、钙、铁、膳食纤维等。
　　坚果中的不饱和脂肪酸，还能起到改善血脂、降低血液粘度、增强免疫力、帮助神经发育的作用。
　　临床研究证明，与不吃坚果相比，每天吃24~28g坚果，有利于预防心脑血管疾病，降低发病风险[1]。
　　但是！由于坚果属于是植物的种子，承担着＂繁衍后代＂的重任，是植物的精华部分！
　　因此，油脂含量非！常！高！
　　对于本身就患有高脂血症的人，还是谨慎食用为妙，尤其是在血脂未控制时，最好别吃了，避免诱发急性胰腺炎等不良后果。
　　《中国居民膳食指南(2016版)》中推荐，成年人每周应摄入50 70g的坚果，相当于每日摄入10g左右（去壳后的重量）。
　　相当于葵花子20~25g（约一把半），或花生15~20g，或核桃2~3个，或板栗4~5个。
　　核桃富含α亚油酸、花生富含烟酸、葵花籽富含亚油酸……不同坚果所蕴含营养不一样，究竟应该怎么选？
　　答案是：成年人不选，我都要！
　　不同坚果之间并无优劣之分，各有各的营养价值，所以应当交替食用多种品类的坚果，保证多元营养的摄入。
　　同时，选择坚果时应尽量选择单纯烘焙的轻加工坚果，或者干脆就吃原味坚果！！！
　　盐焗腰果、海苔核桃、琥珀核桃……好吃，但是高盐高糖。
　　你说吃坚果本来就是因为健康，结果又多吃了那么多添加剂，实在没必要。
　　坚果虽好，但吃太多也会摄入过多的热量和油脂，同样影响身体健康。
　　但只吃几个坚果也实在是不解气。
　　所以我们不如把坚果入菜，比如果仁菠菜、腰果虾仁、栗子鸡、杏仁豆腐、五谷杂粮粥……
　　不仅可以使菜肴更加丰富，而且还能增加饱腹感，不会额外增加热量的摄入。
　　特别提示：极少数人对坚果有过敏反应，会产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命，凡这类人群应严禁食用相应的坚果。
　　参考文献：
　　[1]中国营养学会.食物与健康——科学证据共识[M].人民卫生出版社.2016:233

汤唯走红韩国电影圈的文艺女青年汤唯作为一名中国演员能够在韩国的影视圈大放异彩这是少有的。自2010年开始，汤唯就开始在韩国发展，与韩国导演金泰勇的邂逅成为完美的爱情结局。正是这样的爱情火花点燃了她演员生涯的黄金毛俊杰，大美女一个，不知你们觉得怎样毛俊杰，1983年出生于山东烟台，毕业于中央戏剧学院本科表演系，中国内地女演员，咋一听这个名字还以为是一个男孩，不过她却是一个实打实的美女一枚！2008年因出演丑女无敌中的裴娜而被汪小菲证实大S早就出轨，二十年未见一通电话结婚果然是假的关于汪小菲和大S离婚这件事情，很多人一开始是非常支持大S的，毕竟汪小菲出轨是有实锤的。去年大S主动宣布自己已经再婚了，对象是二十多年前的初恋，当时这个消息震惊了很多人，毕竟谁会和一同样是豪门儿媳，把郭晶晶奚梦瑶放在一起看，差别一目了然出身大富大贵，24岁就登上维密舞台的奚梦瑶，为什么突然失去口碑？奚梦瑶被嘲与何穗刘雯差太多，嫁豪门不如郭晶晶，她做错了什么？我嫁的不是豪门，我嫁的是爱情。奚梦瑶在面对质疑时曾经这样歌曲推荐冲动的惩罚大家好，一日一推荐，天天有惊喜。今天给大家带来的歌曲是冲动的惩罚，该曲由刀郎作词作曲和演唱。发行于2004年1月6日。2015年该曲获得了第27届十大中文金曲全国最受欢迎中文歌曲铜有种整容叫换造型，6位被群嘲的古装丑男，换个造型帅出天际观众都吐槽说现在古装丑男越来越多了，现在影视剧中那种惊艳绝伦的古装美男确实不多见，而丑男却屡屡出现。也有些男星明明现代装帅气迷人，但只要一穿上古装，就会成灾难现场。这其中有些人确实吴亦凡传吴亦凡者，加国人，三十二载前生于羊城，身高八尺，体纤貌美。早年间父母不合，随各自分离而过，亦凡恋母，随之于加，母甚慰，愈发宠爱。亦凡自幼聪敏过人，天赋异禀。学业未竟而偏喜于娱，未几关羽走后，张飞亦去多年疾病，幸得二哥倾力相助2022第十二届中国上市公司口碑榜评选公众投票通道已正式开启，今日起至11月27日，每日经济新闻邀您扫码参与投票，为实力派助力。11月24日，94版三国演义中张飞的扮演者李靖飞因病今日欧美明星时尚街拍图集（2022年11月26日）今日欧美明星时尚街拍图集（2022年11月26日）时尚欧美明星的街拍就是行走在马路上的秀场，明星们的街拍就是时尚界的潮流风向标。明星们身穿什么牌子的衣服肩背什么大牌包包，脚蹬什么潮011青岛社会人聂磊刘峰玉江源三人首聚（青岛江湖往事）头条群星10月榜聂磊从刘峰玉手中接过大哥大喂，你好，我是聂磊，江源兴奋的说磊哥，是你吗？峰玉说了你的事，我他喵的特崇拜你，于飞那小弟被你削了好几叨是吗？是的，聂磊说，磊哥，我真佩服上汽大通MAXUS进军澳洲新能源车市场中国汽车工业发展与崛起日新月异，中国车企海外拓展进程不断加快，从最初的不被认可，到后来的抢着要，再到立足发达国家第一梯队，中国技术正不断惠及全球，中国智造正愈发被全球需要。近日，代