坚果，堪称零食界的＂健康担当＂。
　　别看它们的体积都很小，但营养却超级丰富！
　　我们所熟悉的大部分坚果，包括：核桃、胡桃、榛子、葵花子、花生、南瓜子、开心果、杏仁等等等，都含有丰富的脂肪（>40%）、蛋白质（12~36%）、维生素B、维生素E、钙、铁、膳食纤维等。
　　坚果中的不饱和脂肪酸，还能起到改善血脂、降低血液粘度、增强免疫力、帮助神经发育的作用。
　　临床研究证明，与不吃坚果相比，每天吃24~28g坚果，有利于预防心脑血管疾病，降低发病风险[1]。
　　但是！由于坚果属于是植物的种子，承担着＂繁衍后代＂的重任，是植物的精华部分！
　　因此，油脂含量非！常！高！
　　对于本身就患有高脂血症的人，还是谨慎食用为妙，尤其是在血脂未控制时，最好别吃了，避免诱发急性胰腺炎等不良后果。
　　《中国居民膳食指南(2016版)》中推荐，成年人每周应摄入50 70g的坚果，相当于每日摄入10g左右（去壳后的重量）。
　　相当于葵花子20~25g（约一把半），或花生15~20g，或核桃2~3个，或板栗4~5个。
　　核桃富含α亚油酸、花生富含烟酸、葵花籽富含亚油酸……不同坚果所蕴含营养不一样，究竟应该怎么选？
　　答案是：成年人不选，我都要！
　　不同坚果之间并无优劣之分，各有各的营养价值，所以应当交替食用多种品类的坚果，保证多元营养的摄入。
　　同时，选择坚果时应尽量选择单纯烘焙的轻加工坚果，或者干脆就吃原味坚果！！！
　　盐焗腰果、海苔核桃、琥珀核桃……好吃，但是高盐高糖。
　　你说吃坚果本来就是因为健康，结果又多吃了那么多添加剂，实在没必要。
　　坚果虽好，但吃太多也会摄入过多的热量和油脂，同样影响身体健康。
　　但只吃几个坚果也实在是不解气。
　　所以我们不如把坚果入菜，比如果仁菠菜、腰果虾仁、栗子鸡、杏仁豆腐、五谷杂粮粥……
　　不仅可以使菜肴更加丰富，而且还能增加饱腹感，不会额外增加热量的摄入。
　　特别提示：极少数人对坚果有过敏反应，会产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命，凡这类人群应严禁食用相应的坚果。
　　参考文献：
　　[1]中国营养学会.食物与健康——科学证据共识[M].人民卫生出版社.2016:233

房价的逻辑网络上流行一个段子李嘉诚讲，房价上涨一定不会死人，但是房价下跌一定是会死人的。而曹德旺却认为，只要房价下跌，一切问题都会得到解决。客观地讲，两个猪头并不笨，而是各怀自己的私想，并未2022年国货美妆个护新消费融资报告目前中国成为除美国以外的全球第二大美妆市场，Euromonitor欧容数据显示，2021年中国化妆品市场规模达5，726亿元，同比增长9。8。而在2020年中国化妆品市场中，欧美品中国农村大龄男人的真实人生，光棍儿真实得令人震撼有一个无法争辩的事实中国影视剧正走向富人认同。农村人在国产影视剧中只有两种境遇，一种是消失，另一种是在都市剧中成为符号化的表达。在中国新生代导演中，郝杰一直偏执得像是个不听话的孩子抄书赚收益第六日，每天都在进步，很知足在头条上面写文章已经好几天了，从几个阅读量到几十，慢慢的在变好，我想坚持总会有希望，友友们一定要支持哦，你们的支持是我最大的动力。励志成长女性女录一个女人总要走过人生一段很长的路才美文赏析岁月，因为走过而美丽岁月如梭，岁月如歌，踏着岁月的足迹一路歌唱走过了春夏秋冬，走过了一季又一季，正因为走过，才有了美丽的传说。历史的岁月，随着匆匆的脚步渐行渐远了，或成功或失败，或欢乐或悲哀，或精彩或董洁对黄梅莹说您和我一起穿旗袍演母女吧！如果让你在所有演员中选出两个人演母女，你会选谁呢？另外，还有一个要求，那就是这两位还都必须是穿旗袍都好看的女神。你首先想到的是谁？应该是黄梅莹和董洁吧！那说明你的眼光和导演的眼光差同样是国模，刘雯奚梦瑶何穗雎晓雯的差距有多大？文丨水星图丨来源于网络前几天的VogueWorld展览开幕之夜，算是内娱今年为数不多的高质量红毯了。像这种时尚修罗场，女星们自然个个拿出最好状态。作为现场的唯一大花，李冰冰更是格外WTT澳门冠军赛直播20日赛程，樊振东孙颖莎王曼昱首秀头条创作挑战赛2022年10月20日WTT澳门冠军赛进入第二个比赛日，将继续进行16场男单女单116决赛。从上午1000一直打到晚上2200，12个小时不间断的精彩比赛，咪咕视频行冷静！阿森纳球星还没准备好去皇家马德加布里埃尔马蒂内利已经被告知他还没有足够好为皇家马德里效力，但是阿森纳必须和他签订一份新的合同。枪手在2019年成功签下了巴西球队伊图亚诺的马蒂内利，只花费了他们600万欧元。这名波巴回来了！尤文图斯中场在膝盖受伤后恢复部分训练尤文图斯Z博中场保罗波格巴从膝伤中恢复，目前已恢复部分训练。Pogba季前赛膝盖受伤9月做过手术现在又开始训练了由于膝盖受伤，博格巴在经历了长时间的停赛后，于周二回到尤文图斯训练。三冠王将帅对决，穆里尼奥再给斯坦科维奇上一课？阵容桑普（442）奥代罗贝雷申斯基费拉里科利奥杰洛萨比利林孔比利亚尔久里西奇卡普托加比亚迪尼主教练斯坦科维奇罗马（3421）帕特里西奥曼奇尼斯莫林伊巴涅斯扎勒夫斯基克里斯坦特马蒂奇10。19磷肥日评一铵市场窄幅上行二铵市场暂稳整理磷酸一铵价格指数据肥多多数据测算10月19日，国内磷酸一铵55粉状指数为2936。25，上涨2。5055颗粒指数3075，上涨25。0058粉状指数为3116。67，稳定。磷酸一铵连夺四金！她嘱咐妈妈别发朋友圈5天时间连夺4金！2022国际射联步手枪射击世锦赛，正在埃及开罗进行。青年组选手中，来自四川南充的18岁姑娘庞钰千，闪耀世锦赛赛场。截至北京时间10月18日上午，她已经为中国队摘下苏联曾打算挖穿地球，挖到12263米时为何不挖了？亲历者揭开真相地球有很多的秘密，随着现代科技的发展快速，我们了解到地球外层是刚性构造板块，在内部又分为固体铁内核液体外核。经科学手段测算，地球的直径是12756千米。如果想要挖穿地球，那几乎是一新版首发，Adobe2023全家桶全新升级版来了！新增更多黑科技Adobe2023软件越新它的功能就越强大问题越少本期带来Adobe2023全家桶新版全套版本升级领取提示评论区随意评论关注私信关键词PS私信之后尽快联系领取过期不候！！！新版功能全球Q3手机销量排行三星再次夺冠，苹果份额大涨，小米排第几？市场调研机构Canalys发布报告，公布2022年第三季度全球手机销量，同比去年下滑9，创造2014年以来销量最差纪录，谁的表现最好呢？三星以22的份额拿下第一名，相较去年同期小幅新款iPad发售，iPad全系大涨价10月19日凌晨，苹果发布了新一代iPad和iPadPro。两款新iPad的发布没有召开新品发布会，而是采用了直接官网上架的形式。值得一提的是，两款新品起售价上涨，带动老款iPad盘点双十一值得入手的OPPO手机大电池高性能，我更推荐这三款眼看十月份就要过去三分之二，根据以往的经验来看这个时间节点各大电商平台大概率已经在筹备双十一的预热了，虽然双十一是天猫的主场，不过京东的动作却要快上4天，10月20日就开始了相关活8K电视直接凉凉了？等离子电视一幕重现，功耗太高可能被禁不知道多少人还记得等离子电视，尽管等离子电视已经被淘汰很久了，但是从画质来说，等离子和OLED电视有类似的成像机制，在画质上实际上要比目前的LCD更强，之所以当年等离子电视被淘汰，又出问题！苹果回应iPhone14系列SIM卡不支持Bug正在调查中自iphone14发布以来，各种问题不断出现，复制粘贴弹窗灵动岛不适配等，让苹果手机一直处于风口浪尖上。近日，苹果公司承认了又一个影响iPhone14用户的iOS16Bug，这次与三季度全球手机份额公布，苹果第二小米第三时间来到2022年第四季度，关于上一季度的智能手机市场调查报告正在陆续出现。现在，Canalys发布了2022年第三季度全球智能手机市场的产品销售情况报告。报告中提到，2022年第保价双十一三星32英寸4K显示器秒杀价1699元文周澄澄责编吕东兴总编唐迪这款三星32英寸4K显示器内置音响，可手机投屏，自带65WTypeC快速充电，到手价仅1699元，感兴趣的可点击链接了解。小屏变大屏投我所好支持多种主流投