想要保养好心脏的健康,预防心梗的发生,平时就要做好这3件事
生活中,一提到心梗,很多人就会陷入到恐慌的情绪当中,因为心梗往往是突然发作的,一旦心梗发作就很容易引起心肌缺氧或缺血,从而导致死亡,很多人对心梗的印象是"刚发作没几分钟,人就没了"。
的确,心梗是突发性的,同时致死率也非常高,因此我们在日常生活中,一定要有意识地保养好心脏,预防心梗的发生。 要想养护好心脏,一定要牢记这3件事。
1.合理补充脂肪酸
当今社会,很多人偏爱高油和高脂类的食物,但此类食物若是摄入过多,很容易导致身体中的脂肪酸超标,同时若是多不饱和脂肪酸类食物摄入过少的话,还会引起体内脂肪酸比例失衡的现象,长此以往,很有可能会导致慢性病的形成。
因此,我们在平时需要摄入一些含有多不饱和脂肪酸的食物,特别是α-亚麻酸,因为这种物质属于人体中所需的必须脂肪酸,在身体内还可以促进脂肪和糖类的代谢。经常食用可以起到清除血液中的浊物和垃圾的作用,能够有效增加血管的弹性和韧性,从而预防脑梗和心梗等血管疾病。
同时,有研究发现,随着α-亚麻酸摄入量的增加,人体内的血脂质量也会得到明显的改善。我们生活中接触到的羊奶就富含α-亚麻酸,所以大家平时可以多多摄入各类羊奶制作的食物。
2.多运动
很多人有久坐不动的习惯,这样的习惯不仅可能会导致下肢形成血栓,还会使人发胖,从而增加患心脑血管疾病的风险。当下肢的静脉血栓脱落时,就会随着血液的流动在身体中移动,一旦进入到心脏,就极有可能造成心梗,对生命造成威胁。因此我们在日常生活中需要改变这种习惯,避免在一个位置坐太久,适时站起来做一做简单的运动,这对预防血栓和心梗都是有利的。
关于运动的选择,大家可以根据自身的情况合理挑选,在这里推荐一种适合大多数人的运动,那就是散步,在散步的过程中,心肌的收缩力会增强,与此同时外周的血管也会得到扩张,每天散步一段时间,可以在一定程度上增强心功能,预防心梗。
3.戒烟戒酒
烟和酒是心脏的天敌,因为酒精会使人体的血压升高,而且长时间饮酒还可能会让血管变厚,若是在血管薄弱的地方,血压陡然升高,就可能会导致心梗发作。
而香烟中含有3000多种对身体有害的物质,这些物质会使血管的收缩加剧,还会使血压升高,倘若长期抽烟,也可能会导致心梗。
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