晨起后喝水，会喝进细菌有害健康？抓住6个时机，合理补水更健康

　　很多朋友都喜欢在晨起后喝一杯水，这种习惯有些人认为是一种健康习惯，而近期却有网友问：听说晨起后喝杯水，等于是喝了一杯细菌，是真的吗？
　　这样的一些＂健康＂传言，真的是很离谱。说这种话的人，估计是想当然地认为晨起后喝一杯水，因为没有刷牙，口腔中在夜间滋生的细菌都会被喝到肚子里，反而是等于在＂喝毒＂，但实际情况真的是这样吗？哪些时候又是我们喝水的合理时机呢？今天的这篇科普文章，就带大家去了解一下正确喝水的那些事儿。
　　晨起后喝杯水，等于在喝细菌？这是谣传
　　关于晨起后喝杯水，等于在喝毒，在喝细菌等这样的说法，其实并没有科学依据，而且是有＂抬杠＂的嫌疑。如果担心夜间口腔中的细菌进入消化道，为何不起床后先刷牙漱口再喝水呢？差这几分钟难道就不算是＂起床后喝杯水＂了吗？而即使是我们起床后，不刷牙漱口，即刻喝一杯水，也并不是像想象的那样，就喝进去一肚子细菌，具体是为什么呢？我们接着往下说。
　　我们的身体本身就是一个富含微生物的复杂环境，而在各种各样的微生态环境中，除了肠道微生物菌群以外，口腔也是一个重要的微生态环境，各种微生物会在口腔不同部位共栖、竞争和拮抗，在种群数量及功能上保持着动态平衡的自稳状态，如果口腔在保持健康状态下，夜间的口腔微生物也会处于平衡增长的状态，晨起后喝水，与日常生活中喝水，或刷牙后喝水，并不会有大的差异；如果我们的口腔有健康问题，有有害菌的寄生，往往会引起炎症，龋齿等疾病问题，解决口腔健康问题，及时进行针对性治疗才是关键，而不是应该纠结晨起后能不能喝杯水的问题。
　　不管是晨起后还是日常生活中，我们在喝水时，都不可避免地把口腔中的菌群＂喝进肚子＂，但首先这些微生物不一定就是有害菌，而即使是有害菌，在高强度的胃酸作用下，多数也会被杀灭，因此，关于晨起后喝杯水的问题，完全不必纠结是否刷了牙，是否会把一大口细菌灌进肚子。晨起后喝杯水，是一个健康习惯
　　晨起后喝杯水，不但不会有害健康，这种习惯是一种有益于健康的好习惯。人在经过了一夜的呼吸之后，身体内的水分都会有一定的流失，晨起后喝杯水，能够为身体及时补充水分，对于某些有晨峰血压风险的朋友来说，晨起后喝杯水，还能够降低血液黏稠度，有降低心血管风险的作用；此外，对于有便秘问题的朋友，晨起后是一个养成定时排便习惯的好时机，此时喝杯水，有助于刺激肠道蠕动，产生便意，改善和缓解便秘问题。
　　关于喝什么水的问题，有些朋友也会纠结，不要用饮料代替白水，和温的白开水就是很好的选择，如果实在要加点味道，不妨在水里加一片柠檬，能够有助于补充钾，维生素C等营养素。除了晨起后喝水，还有6种情况也是补水的好时机
　　合理为身体补水，是保证身体健康运转的重要健康生活方式，那么关于喝水的问题，到底什么时候喝水才是最佳时机呢？除了我们前面说的晨起后喝杯水以外，以下6种情况也是补水的好机会。
　　首先是觉得饿的时候。有的时候我们可能会因为口渴而喝水，但实际上有时候大脑对于饥饿和口渴的反应触发机制是相同的，因此，在你饥饿的时候，在去寻找食物前，不妨先喝杯水，这样做有助于我们过量摄入而导致肥胖等问题。
　　第二种情况是大量出汗时。人体大量出汗的时候，体内的水分流失会加大，这种时候，不必等到感觉口渴，就应该及时地为身体补充水分，剧烈运动后，炎热、闷热的天气下，或去蒸桑拿大汗淋漓时，都不妨让自己喝杯水，及时为身体补充水分。
　　第三个时机是运动锻炼的时候。在运动前，运动过程中，和运动后，我们都需要大量的水来补充运动消耗的水分，在运动锻炼期间，可以每10到15分钟补充200ml的水，而运动完成后，也应该结合情况，为身体补充水分。
　　第四个好时机是午后困倦时。如果在午后工作时，感觉精神状态不好，喝杯水同样也能够起到提振精神的作用，英国营养杂志报道，人体细胞的水合状态会直接影响我们的情绪、记忆力和视觉感知。
　　第五种情况是生病时，很多疾病发生时，适量多喝水都能够有助于改善人体的水合状态，促进疾病的缓解，而对于出现腹泻，呕吐，大汗等大量水分丧失的症状时，就更应该多注意补水，而对于有痛经问题的朋友，多喝水有助于缓解经前的痉挛并减少腹胀，一项针对年轻女性研究发现，多喝水能够缩短女性的经期，并缓解痛经问题，因此，当你感冒时，痛经时，让你多喝热水，真的可能会有用哦。
　　第六种情况是对于减肥的朋友来说的，对于有进食过多习惯的朋友或希望减肥的朋友，饭前喝杯水是有效减低进食量，加强体重控制的一个好办法。吃饭前喝水是一种＂预加载＂，可以减少摄入量，从而达到控制饮食减肥的作用，同时，水还可以加速脂肪分解，增进身体燃烧脂肪以获取能量的过程 。在一项50名体重超标的女性研究中，她们在早餐、午餐、晚餐前半小时喝2杯水，饮食没有做出其他改变的前提下，8周后，她们体重指数和体脂率等，也都发生了好的变化。
　　总而言之，为身体合理补水，能够让我们更加健康，在某些情况下适量多喝水，对于预防和缓解疾病问题，也都有着重要的作用，不要纠结喝水会喝进去细菌的问题了，只要是正常的清洁卫生的饮用水，安心喝就很好。