哪些人更容易患骨质疏松？1个公式1个测试教你自测骨质疏松

　　说到骨质疏松想必大家都不陌生，骨质疏松是由于骨量低下，骨质结构被破坏所导致的全身性骨骼疾病。骨质疏松的发病进程缓慢，由于缺乏专业知识，该病在早期很难发现，不少患者在选择治疗时，病情已经到了相对严重的地步，增加了治疗的难度，所以该病又被称为＂沉默的杀手＂。
　　但骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随着年龄增加不可避免。因此早发现，早治疗就显得十分重要。今天李医生给大家提供一些在家就能自测骨质疏松风险的方法，提供一些预防指南，帮助大家更好地预防和应对骨质疏松。
　　疼痛是骨质疏松症最早期的警报信号
　　骨质疏松早期也并不是完全没有症状的，疼痛是骨质疏松早期的警报信号。
　　首先，就疼痛的部位来说。不同的疼痛部位所反应的疾病也有所不同，不同的疼痛部位也可以为痛因提供一些线索。就骨质疏松而言，疼痛大多发生在腰背部以及关节处。活动后或劳动后，背部出现广泛性酸痛和沉重感，是骨质疏松的常见疼痛特点。同时，承重和活动量大的关节，如膝关节和肩关节等关节部位，也是常见的疼痛部位。
　　其次，就疼痛的原因来看。早期的骨质疏松所引起的疼痛多是自发性的疼痛，既没有经历任何外伤所导致的疼痛。所以，如果在没有经历过外伤撞击，所出现脊柱和关节的疼痛，也应该考虑到自己是否患有骨质疏松。
　　另外，就疼痛的性质来看。骨质疏松所导致的疼痛 ，是由于骨骼强度下降以及骨骼炎症所带来的疼痛，这种疼痛多为弥漫性的酸痛以及胀痛。通过休息也难以缓解，所以这种疼痛还常出现在夜间休息以及安静状态下。
　　最后，就疼痛的强度的评分来看。早期骨质疏松的VAS（疼痛测试评分）通常在3分~6分，多是轻度和中度的疼痛，对日常的生活及休息不会有很大影响。当病情严重，特别是出现脆性骨折，患者的VAS（疼痛测试评分）可以达到8分及以上，出现重度疼痛，严重影响患者的日常生活。
　　这是都是早期骨质疏松的疼痛信号，如果忽视这些疼痛信号，随着骨质疏松的加重，可能会带来更大的危害。骨质疏松的危害不容小觑！
　　如果上述疼痛出现反复发作，没有提高警惕，采取一些防范措施，可能会给患者带来更大的痛苦。轻则骨骼疼痛红肿，重则在轻微外力下都可能导致骨折。
　　随着病情的加重，一些患者出现骨骼畸形，导致弯腰驼背、身量缩短。不仅影响患者的外在形象，还可能由于脊柱变形，压迫到肺部，出现胸闷气短、呼吸功能降低等情况。这些严重影响了患者的生活以及身心健康。
　　而骨质疏松最危险的情况就是骨折。随着骨密度的下降，患者极易出现骨折。到了疾病后期，一些轻微的外力，像打个喷嚏、搬个东西弯腰站起、跳会儿广场舞等，都可能发生压缩性骨折或者微骨折。一旦出现骨折，轻则引起锐痛、难以直立行走、行动受限，重则因骨折而瘫痪甚至影响生命健康。
　　同时，骨质疏松及其导致的骨折，在检查和防治过程中，需要一定的诊治费用，而且骨折的长期护理所消耗的时间以及费用也较大。可见，骨质疏松对于患者的身心健康以及经济带来的负担都是巨大的。哪些人更需要注意骨质疏松的发生呢？
　　哪些人更容易患骨质疏松？
　　1.年老体弱的人
　　人体的骨量随着年龄增长不断变化，30岁之前骨量是呈增长的趋势，30岁到达＂骨量高峰＂。40岁以后，骨量开始降低，特别是中老年群体，到达一定年龄后（通常表现为绝经期的女性以及60岁以上的男性），骨量会呈现断崖式下降，这样就容易出现原发性骨质疏松。
　　2.缺少运动的人
　　调查显示，缺少运动的人比长期运动的人更容易患骨质疏松。这是由于运动量少的人，骨骼及肌肉得不到锻炼，骨密度相对较低，骨骼也更加脆弱。长此以往，还会影响钙物质的吸收，进而导致骨质疏松的发生。
　　3.生活习惯不良的人
　　不良生活习惯是骨质疏松的培养皿，特别是对于喜欢吸烟喝酒的人群来说，这些不良习惯不仅会影响人体对钙物质的吸收，还会导致骨骼硬度的下降，影响骨细胞的活性。同时，生活中爱吃高油高盐，爱喝浓茶咖啡的人，也会加快钙元素的流失。
　　4.身体偏瘦，骨架小的人
　　对于身体偏瘦，骨架小的人来说，骨骼硬度不够，更容易也更早患骨质疏松。而且由于过瘦，在跌倒过程中减少了肌肉的缓冲，也更容易骨折。对于这部分人，建议从30岁之后就可以适量地补充钙物质，增加骨量的储备。
　　5.长期服用药物的人
　　长期服用糖皮质激素类的强效抗炎药，抗癫痫类药物，抗抑郁类药物以及甲状腺激素等药物，都容易导致骨质流失，增大患骨质疏松的风险。在服用这些药物时，一定要在医生的指导下服用，并时刻关注骨密度的变化。
　　对于这几类人群， 建议多多关注骨密度的变化，及时地预防和应对骨质疏松。那如何知道自己是否有患骨质疏松的风险呢？＂1个公式，1个检测＂教你在家自测骨质疏松
　　这两个检测自己是否患有骨质疏松风险的方法，大家可以关注并自测一下。
　　1个公式：（体重kg－年龄） 0.2=风险指数
　　风险指数>-1，表明自身患骨质疏松的风险较低
　　风险指数<-4，表明患骨质疏松的风险较高，建议及时去医院治疗
　　-1<风险指数<-4之间，表明患骨质疏松的程度属于中等风险，建议可以寻求医生的帮助，并及时采取预防措施
　　为了让大家对这个公式更加明白，这里也给大家举个例子。如果一个人体重50公斤，年龄80，那这个人患骨质疏松的风险指数就是（50－80） 0.2=-6，风险指数<-4，说明患骨质疏松的风险较高。
　　1分钟检测：骨质疏松1分钟自测
　　以上自测如果有一题回答＂是＂，即为阳性，提示患有骨质疏松风险，建议进行相关的骨密度检查。那检测自己有患骨质疏松的风险，又可以从哪些方面去预防呢？日常生活中如何预防？
　　在饮食上，要注意补充高钙食物。增加钙物质的摄入，多喝点牛奶，吃些黄豆、蛋类、鱼类等来补充钙物质，进而保护骨骼，增强骨骼力量。如果骨密度较低，钙质流失严重，也可以通过服用钙片，补充钙剂来补充钙物质的缺失。
　　在运动上，增加户外运动，多晒太阳。避免骨质疏松的出现，日常要加强身体的锻炼，运动不仅可以增加身体的抵抗力，还有利于加强对钙物质的吸收。而且适当的晒太阳，还能够补充维生素D，不仅可以促进钙质的吸收，还能预防骨质疏松。
　　在体重的控制上，不要过于追求减肥，但也不能体重过重。过度肥胖会加大关节的压力，加速关节的磨损。但对于偏瘦的人来说，在摔倒后更容易骨折。所以，保持适当的体重，合理锻炼，才能更好地应对骨质疏松。
　　写在最后
　　总之，对于骨质疏松的预防大于治疗。面对发病率高，致残率高的骨质疏松，一定要引起关注。建议大家在日常中，有意识地补充钙物质，增强身体素质。对于患骨质疏松风险率较高的患者，可以按时进行骨密度检查，更有针对性地治疗。
　　我是李医生，您的骨骼健康，我来守护！