早晨空腹喝水，是对还是错？听听医生怎么说

　　大家都知道，水对于人们的生命而言是不可或缺的。人们的身体只有补充充足的水分，才能够以正常运转。但是早晨起床空腹的时候，喝水到底是健康的还是不健康呢？答案当然是肯定的，早晨空腹喝水是十分有益于人们的身体健康，主要的好处具体如下。
　　起床后空腹喝水有助于为身体补充水分
　　很多人发现自己早上排尿的时候，尿液的颜色是比较深的。其实当尿液颜色过深的时候，那就表明人们由于长时间的睡眠导致体内缺乏水分，出现了脱水的现象。这个时候，当人体大量摄入水分的话，不仅可以补充流失的水分，也会对尿液进行稀释，尿液颜色就会变浅。
　　早起空腹喝水可以减少人们全天的卡路里摄入量
　　有研究表明，人们早起第一件事，及时喝水的话可以减少每日的卡路里摄入量。因为当人们摄入充足的水分的时候，人体的饱腹感会加强。这个时候人们会感觉到很饱，不会出现饥饿情况。
　　喝水有利于减肥，是因为人体摄入水分之后会产生一种产热效应，这是指消耗后再消化道加热冷水所需的能量。水诱导的产热有可能使人体的新陈代谢率得到大大提高。因此。空腹喝水还有助于帮助人们控制体重。
　　早晨空腹喝水有助于排除毒素，改善皮肤情况
　　早晨人们要空腹喝水，对于身体而言，可以适量的排出毒素，因为肾脏是体液平衡的主要的调节器。肾脏的工作是需要水来消除血液中的废物，而且人体肾脏清除体内特定物质的能力，取决于该物质的含量。
　　当某种物质的含量超过肾脏可以处理的量，人体就会产生大量的尿液。医学上称为渗透性，利尿与水利尿不同，水利尿是在人们喝太多水时产生的。
　　再者，水对于皮肤健康也是十分有利的，因为黑斑或褐斑通常是由于体内毒素的积累引起的。空腹喝水可以帮助排出这些毒素，让人们的皮肤焕发光彩。
　　而且脱水还会导致皮肤出现皱纹、黑斑和深层毛孔。这个时候适量的补充水分，不仅能够改善皮肤情况，使皮肤看起来更加水润，而且也能够减少粉刺和痘痘的情况。如果人体长时间脱水的话，可能会降低皮肤的膨胀，并导致肝脏的情况产生。
　　除此之外，还有下面这些好处
　　1、改善新陈代谢：当人们空腹喝水时，人体的新陈代谢最多可提高 25%。更快的新陈代谢会让人们的整个身体感觉更好，更有活力。
　　2、增强的免疫系统：空腹喝水有助于平衡淋巴系统——免疫系统的重要组成部分。这使人们的身体更容易抵抗感染。
　　3、清肠：每天早上吃早餐前喝水有助于排便，这可以帮助防止有害细菌积聚，它还可以帮助人们的肠道更快地吸收营养。
　　4、帮助为大脑提供能量：大脑由超过 70% 的水组成，保持水分有助于维持最佳的大脑功能。脱水时，大脑以更少的燃料工作，导致精疲力竭、疲劳或情绪波动、记忆力和大脑性能下降。
　　水可以刺激体内红细胞的更快生长，并在血液中产生更多的氧气。这两个因素的结合将为大脑提供更多的能量。
　　5、预防肾结石：空腹喝水可以保护肠道和膀胱免受感染，而且空腹喝水可以提高身体抵抗感染的能力。水是内部器官正常运作所必需的，起床后立即喝水有助于预防肾结石和膀胱感染。空腹时，水会稀释导致肾结石的酸。人们喝的水越多，就越能避免膀胱感染。
　　参考资料
　　《喝水的好处有哪些？》医学审查人Amy Richter, RD , Nutrition 2019年11月4日
　　《晨起喝水的效果有哪些？》医学审查人 Sasha Santhakumar2017年2月4日