吃芝麻能增强骨密度？提示真正养骨的食物是这3种，请转告家人

　　目前，我国骨质疏松症发病人数已增长到1个亿，占据全世界第一，已经成为骨质疏松症大国，且每年还正高速发展，预计2050年，骨质疏松发病率达到51%。
　　骨骼是人体非常坚硬的一个组织，支撑着我们的身体，又被称为肢体支柱。随着年龄的增长，身体各器官组织开始走下坡路，尤其是老年人，体内钙质流失速度加快，容易诱发骨质疏松等问题，腿脚变得不灵便，甚至影响日常正常行走能力。
　　如果拥有强健有力的骨骼，身体也会十分强壮，能够支撑着身体正常运行，机体免疫功能随之加强，避免基础三高等基础类疾病的出现。随着年龄的增长，体内钙质无法阻挡的流失加快，骨密度下降，骨量流失，骨骼出现脆化现象，对行动能力能力带来一定程度的限制
　　有人说药补不如食补，可以选择通过吃芝麻的方式来为人体补钙，增强骨密度，预防骨质疏松。那么，这种说法是否有科学依据呢？  吃芝麻能增强骨密度？
　　黑芝麻可以乌发，帮助长黑头发，这种说法是得到科学认证。黑芝麻富含优质蛋白，尤其是磷元素，对骨骼发育有很好的促进作用，因此很多人认为吃黑芝麻可以增强骨质，提高骨密度。
　　磷和钙进入人体后容易被吸收利用，对骨密度有一定的正面影响，但是芝麻中的磷和钙比例是失调的，两者所占比为2 : 1，含磷量远远超过了含钙量，进入人体之后会抑制肠胃对该元素的消化吸收，并加速钙质流失，反而不利于骨骼健康。
　　现代临床医学表明，吃芝麻并不能对骨质疏松起到预防抵抗作用，但是对于年纪大了以后黑色素在皮肤表面沉淀有改善效果，淡化老年斑、色斑，在一定程度上缓解头发变白、白发增多的情况。
　　建议大家千万不要轻易听信别人的说法，认为吃黑芝麻可以补钙，针对骨密度下降出现的一系列问题，大家一定要学会科学的来改善，不信谣不传谣。  医生提醒：3种食物会＂唤醒＂骨质疏松，转告家人，能不吃尽量别吃
　　草酸类食物： 摄入过多草酸类食物会与体内钙离子发生反应，形成难溶于水的草酸钙，而草酸钙会跟随尿液排出体外，体内钙离子大量流失，因此不利于骨骼的生长发育，当排出量大于摄入量时就会诱发骨质疏松。
　　富含草酸的食物包括：豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓、甘蓝菜科的蔬菜、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒等。因为大约60%的结石属于草酸钙结石。
　　高磷类食物： 磷也是骨骼内不可缺少的一种微量元素，磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙，磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料。
　　当骨骼内物质多种物质处于平衡状态时才能够正常生长发育。若人体摄入过多高磷类食物，打破钙磷平衡，加速钙质流失，不利于骨骼的生长。
　　高钠类食物： 体内钠离子过多会抑制钙离子的吸收，从而加速流失，钠离子在体内存在多吃多排的形式，当过量食用高钠类食物，钠流失过程中会携带部分钙离子，从而导致体内钙离子流失加快，久而久之便会诱发骨质疏松。
　　高钠食物包括：精盐、腌芥菜头、酱萝卜、酱油、榨菜、黄酱、腌雪里蕻、香肠、火腿等。食盐过多危害过多，给身体造成伤害超过我们的想象。
　　转告家人：真正养骨的食物有3种，不妨常备
　　1、牛奶
　　牛奶中不仅含有丰富的钙质，同时所含有优质乳酸，能够促进身体对钙质的吸收利用，因此牛奶是当代人最好的补钙来源之一。
　　奶酪以及酸奶等奶制品所含有的钙质也是十分丰富的，预防骨质疏松可以在生活中常喝些奶制品。
　　2、三文鱼
　　三文鱼是一种营养价值非常高的海产品，可以有效提供骨骼所需要的营养物质，而且三文鱼中所含有的钙质十分丰富，进入人体后容易被消化吸收。
　　因此，处于中年阶段的人在日常生活中可以常吃些三文鱼，这样在一定程度上可以降低骨质疏松的发生概率。
　　3、大豆及其豆制品
　　豆皮、豆浆、豆干、豆腐等都是生活中常见的大豆制品，口感不错，营养价值高，看似普通不起眼，却有非常高的补钙效果。豆制品大多是由黄豆研磨而成的豆类加工制成，可以为人体补充所需要的多种营养元素和微量元素。
　　营养专家发现，每100克豆制品中含有将近300多毫克的钙元素，因此豆制品也是为人体补钙的最佳食品来源。
　　长时间吃钙制品可以为身体及时补充所缺乏的钙，特别是豆制品中的元素，极易被身体吸收利用，不用担心给肠胃运行带来负担和压力。老年人和绝经期女性常吃豆制品可以强壮骨骼，预防骨质疏松，放松心情。
　　除了吃以上这几种食物之外，运动锻炼也不可少，相关研究表明，长时间不运动，患骨质疏松的人数比运动的人高出了50%，因此坚持每天适量运动锻炼，对于骨骼健康非常重要，一方面能够刺激骨的代偿利用，另一方面可以增强骨骼的强度和韧性，协助骨骼更好地生长发育。
　　结语：合理摄入钙元素，对骨骼健康十分有益，针对补钙的方法，你还有哪些小妙招？可以在评论区留下你的想法，让更多人受益。 #夏方养生指南#