4559岁是黄金年龄，想健康，靠自己！谨记少吃三物，摒弃四习

　　45岁后，身体各方面机能逐渐下降，此时最大的感受就是＂心有余而力不足＂。45~59岁又被称为＂黄金年龄＂。
　　因为此时已经处于事业成功期，但如果平时不注重保养，会影响身体健康，再美好的生活也无法享受。
　　进入中年之后，就好比进入＂沼泽期＂。身体疾病会逐渐爆发，不注重保养更容易增加慢性疾病的风险。建议大家要注重养生。
　　45-59岁是黄金年龄，想健康，靠自己！谨记：少吃三物，摒弃四习
　　1、腌制类食品
　　腌制食物，在生活中是经常吃的食物，在进行腌制过程中，为了延长食品保质期，会放入大量食盐，长期吃腌制食物会导致食用盐超标。
　　摄入的食盐量超标，就会使得血管内的水分增加，而且还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而引起血压升高。
　　高血压本身就是多种疾病的高危因素，比如冠心病、脑梗死、脑出血、心力衰竭、肾功能不全等。
　　长期吃腌制食物会增加癌症风险，食物被腌制后，其中亚硝酸盐非常高。虽然不会一次性致癌，但是在某些特定环境下会转化为亚硝胺类致癌物，增加胃癌，食管癌，肠癌的风险。
　　45岁后容易出现＂三高＂疾病。建议大家养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助保护各个器官功能正常运行。
　　2、高糖、高油类的食品
　　根据我国的膳食指南，成年人每天摄入的糖类的量应该控制在50g以内，每天油脂的摄入量应该控制在25 30g。然而，现实生活中，很多人的摄入量是超标的。
　　糖类虽然让很多人感觉美味，但长期摄入会增加肥胖风险，肥胖本身就是高脂血症，冠心病，脂肪肝，高血压，糖尿病等疾病危险因素。
　　吃了高糖食物，会使血糖水平升高，为了维持血糖，在正常范围内会分泌较多胰岛素，胰岛素是降低血糖的机制之一，就是把糖类转化成脂肪。
　　45岁后，身体各项技能逐渐走下坡路，建议大家应该控制糖类摄入，多吃一些利于消化的食物，尤其是身材肥胖的人，更应该注重养生。
　　3、辛辣刺激的食物
　　刺激性强的食物确实非常美味，但是这类食物摄入人体后会导致肝火旺盛，甚至让人出现口干口苦，口臭情况影响器官正常运行。
　　辣椒本是一种非常受欢迎的食物，但是45岁后应该少吃，即便是年轻人爱吃的火锅麻辣烫，都不能摄入太多。
　　如果经常吃会导致自身健康受损，更容易引发多种慢性疾病，尤其是中老年人群，应该以清淡饮食为主。
　　1）不要长时间久坐
　　世卫组织，早已将＂久坐＂，列为十大致死致病元凶之一。久坐不运动会导致血液循环受阻，增加血栓以及结肠癌的风险。
　　久坐不运动是导致肥胖的主要原因之一，肥胖是导致慢性病的重要因素，久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患老年痴呆几率。
　　生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。
　　2）不要频繁熬夜
　　老话说＂晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气＂。长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病＂有机可乘＂的机会。
　　熬夜，导致生物钟紊乱，除了增加患癌的概率，还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，寿命更短。
　　不要给自己找任何借口，保证充足睡眠，是身体健康的，首要前提是晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息。
　　3）不要长期独处
　　45岁后很多人慢慢喜欢安静生活，甚至认为静悄悄，生活能够让自己慢慢平静下来，但是长时间独处会降低大脑活性。
　　45岁后身体各项机能逐渐走下坡路，更容易增加老年痴呆风险，建议大家应该注重合理安排自己时间，让自己生活丰富多彩。
　　多结交朋友，多培养自己的兴趣爱好，能够让自己更加充实，对于降低患病风险有帮助。作为子女也要多回家陪伴父母，不要让父母成为＂空巢老人＂。
　　4）不要情绪暴躁
　　情绪，对于人体的影响比较大。中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。
　　保持乐观心态，情绪稳定还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力，微笑能释放压力，减轻沮丧感，让身心更健康。
　　平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。良好心态是健康的基础，尤其是进入中老年阶段，更应该学会调整自己心态。
　　进入中年阶段，想要预防疾病，按时体检很关键，去医院体检时，到底哪些项目最应该做呢？希望大家提前了解，不要浪费钱。  常规检查
　　1、心电图：心电图检查可发现心律失常、冠心病的心肌缺血改变，有胸闷心悸者，更应该做心电图检查。
　　2、心脏彩超：心脏彩超是用于检查通过心脏结构、功能、血液动力学检查，发现高血压性、动脉硬化性、风湿性、先天性等心脏病变及心肌病。中老年人可根据自身情况适当增加体检项目，有心脏方面疾病的人们尤为注意。
　　3、脑部检查：如果有头昏头痛、注意力不集中、情绪不稳定等症状，就要特别注意脑部检查了。
　　4、测血压：定期测血压可以早期发现高血压，特别是有家族遗传或肥胖的人更应该关注血压情况。
　　5、量体重：通过体检可得知自己的体重是否过低、超重或肥胖。
　　专项检查
　　第一，心脑血管检查。这是老年人体检的重点。测血压，高血压是冠心病发病诱因之一，血压经常处于高峰，容易发生脑血管意外;心电图检查，可了解心肌供血情况、心律失常等，年纪很大，没办法跑活动平板者，建议做个心脏彩色B超;颈动脉B超，可检查出血管是否发生病变。
　　第二，肝、胆、胰腺B超及胸透。肝、胆B超可对肝、胆的形态进行检查，提前发现是否出现肝、胆肿瘤，或胆囊结石。由于这是一种无创伤检查，所以老年人可进行多次检查。胸透可早期发现肺结核、肺癌，常年嗜烟的老年人更应该定期做胸透检查，对无症状的早期肺部肿瘤，这是最佳初筛手段。
　　第三，查眼底。可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，可通过眼底反映出动脉是否硬化。
　　第四，查血糖和血脂。肥胖或患有高血压、动脉硬化的老人尤应注意此项，特别是餐后两小时的血糖很能说明问题。
　　第五，检测骨密度。老年人容易骨质疏松，因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。
　　第六，胃肠镜检查。50岁以上的老人，尤其是老年男性应把其列入体检＂补充清单＂。胃肠镜检查可发现一些癌前病变，如大肠息肉等，以便尽早清除。另外，通过大便潜血试验还可早期发现消化道疾患及癌症。
　　第七，妇科检查或前列腺检查。老年女性即使已绝经，也不能忽视每年一次的全面妇科检查，而男性则应做前列腺检查。